あなたの健康を改善することは、背中合わせの医師の予約やライフスタイルの変革ほど難しいものではありません。これらの10の簡単な方法で健康を高める方法を発見してください。
私たちの体は私たちの寺院ですよね？まあ、今日の日と年齢に住んでいるなら、おそらくあなたの体はあなたの寺院ではなくあなたのゴミ箱である可能性が高いです。
だからといって、私たち全員が体をひどく扱っているわけではありませんが、彼らを軽視するのはとても簡単なことです。 じゃない 時々間違ったことをすること。
ええ、大丈夫、私は知っています、その文は吸った（二重否定とそうではない）が、あなたはポイントを認めなければならない。チョコレート、化学物質を含んだ美容製品、ジャンクフードの画像を1日1分間表示（販売）するコマーシャルは、私たちが逃げられない文化のようなものです。
ありがたいことに、自由に使える情報、リソース、知識が豊富にあります。つまり、物事を変えることができるということです。私たちは私たちの体と私たちの生活をコントロールすることができます。
方法は次のとおりです。
1.夜更かしをやめる
なんらかの理由で、誰もが夜更かしをするのは「トートバッグ」だと思っているようです。カフェインでサポートされた深夜と、それに続く早朝の早朝のアイディアはヒップです。どうやら。しかし、それは完全に正反対だと思います。
結局、毎朝、クローラカップケーキのように感じたい人はいますか？目覚まし時計を5回スヌーズし、少し目を覚まし、まだ眠っているような気分になれるように冷たいシャワーを浴びたい人はいますか？
私じゃない。そしてあなたの体もそうではありません。
早起きして夜更かしケープを捨てる必要があるのはそのためです。あなたの人生はそれのためにより良くなります。
ヒント：目を大きく開けてヘムズワース兄弟の1人のパッシュと同じくらい近く眠り、午後10時にベッドに横たわっている場合は、この移行はテイクアウトメニューではなくプロセスであることに注意してください。
時間を与えてください。そして、子供の頃のように、ベッドに向かってくつろいでください。ライトを暗くし、深く、安らかな呼吸をし、あまりアクティブにしないでください。
2.午後3時以降にカフェインを避ける
ソースカフェイン、特にコーヒーに関する研究はさまざまです。そして実際には、カフェインが私たちの体とどのように相互作用するかについての本当の話はおそらくおそらくわからないでしょうが、今のところ、就寝時間近くにカフェインを消費することは大きな（敬礼）いいえと言っても安全です。
カフェインの半減期は5〜6時間です。つまり、午後4時に最後のコーヒーを飲み込んだ場合、 ハーフ まだ午後10時にシステムに残ります。あなたがベッドのためにくつろぐことになっている時。つかまえた？質の高い睡眠時間はそれほど素晴らしいものではありません。
午後3時以降にコーヒーを飲むことはありません。簡単です。
3.呼吸することを学ぶ
"何？！しかし、私は呼吸する方法を知っています。そうでなければ、私は死んでしまうでしょう。
右？
いや、いや。ごめんなさい。ほら、呼吸する方法が実際には間違っているので、良い、クレンジング、健康的な方法ではなく、あなたがそのようにやっているという賭けをヘッジしています。
それで、呼吸する正しい方法は何ですか？まあ、それはあなたの胸を通して浅い呼吸をしていない、それは確かです。または、あなたが金魚のように空気を飲み込んでいる。
正しい呼吸法（または少なくともストレスレベルを下げて体を清潔にする方法）は、深くゆっくりと呼吸することで、腹を上下させます。鼻で呼吸し、動きを安定させ、なだめ、落ち着かせます。
それについて書くだけで気分が良くなります！
4.飲み干す
ソース私たちは水でできています。たくさんの水。それでも、喉が渇いているとき、人々はつかむ傾向がある最後の考えです。変だよね？
体（および脳！）に水分を補給し、1日8杯程度の水を飲んでください。暑い日や運動をしているときはもっと多く、運動をしていない寒い日はもっと必要です。
口の渇きや頭痛のようなものを経験している頃には、すでに脱水状態になっているため、頭痛でいつ飲むべきかを教えてはいけません。
5.瞑想クラスを受講する
瞑想を始めて1日1時間「オム」を唱えるように言うつもりはありません。少なくとも瞑想を試したことがなく、適切な行動をとる気がない人にとっては、現実的ではありません。
だからこそ、このヒントはただ一つの瞑想クラスに行くことです。 1。長さは60分未満であり、その多くは理論によって消費されるため、実際の瞑想はおそらく非常に短くなります。管理も可能です。
ヒント：座ってすぐに心をクリアできると期待しないでください。実際、それを期待しないでください。瞑想は考えないことではなく、集中することです。だから、あなたの心がジェシカアルバの肌のように澄んでいないと感じてもgiveめないでください。立ち止まるな。練習を続けて初めて良くなります。
6. 10,000ステップ
ソースこれはおそらく私があなたにあげる最も難しいヒントであり、それはどれだけ時間がかかるかという理由だけです。専門家は、少なくとも1日1万歩を踏むことを推奨しています。オフィスワーク、デスクの仕事、勉強のおかげで一日中座ることを余儀なくされており、ほとんどの人は幸運なことに4,000ステップを獲得することができます。
そのため、歩数計を手に取り、1日1万歩を目指して開始することをお勧めします。これは、約8kmまたは1.5時間のゆっくりした歩行になります。
一度にすべてを行う必要はありません。広げて、仕事の前、昼休み、仕事の後に散歩に出かけることができますが、習慣にしてください。あなたの体は動くように設計されているので、動かしてください。
7.食事への塩の追加をやめる
私たちが購入して消費する食品にどれくらいの塩が加えられているか知っていますか？要するに：たくさん。そして、その上にソースと塩を山積みする前です。
したがって、数週間、塩分を取り除いてください。食事に余分な塩を加えないでください。シンプル！
8.積極的に考える
ソース人生はあなたに何が起こるかについてではなく、あなたに何が起こるかについてあなたがどう思うかについてです。あなたが私を信じないなら、このシナリオを考えてください：
家族の夕食は、通りの向こうのインド料理レストランに移されました。
私のパートナーは、この変更について熱狂しています。彼はインド料理が大好きで、辛いものは何でも大好きです。その間、辛い食べ物は本当に私に合わないので、私はお尻を吐き出し、食事を恐れています。
同じ状況、2つの異なる反応。どうして？私たちの個人的な好みや考えのために。
これは非常に細長い言い方です。あなたの考えがあなたの気持ちを決定します。あなたの体感はあなたの体が何をしているかを決定します。あなたの体が何をしているかは、あなたがどのように感じるかを決定します。これでどこに行くのかわかりますか？それはすべてサイクルです。そして、最後はあなたの健康です。
あなたの考えはあなたの健康に影響を与える可能性があるので、賢明にそれらを選択してください。
9.素敵な人に囲まれます
あなたはあなたが最も時間を費やす人々の合計です。怖いですよね？結局のところ、私たちのうちの何人が、負け、嫌で、率直に言うデッドウェイトの友人に我慢するのは、それが彼らの周りにいるのが習慣の力だからというだけの意味ですか？それとも長い間知っていたのですか？
しかし、あなたの友人はあなたの行動、あなたの気持ち、あなたの考えを決定します。彼らは、あなたを健康にし、それを妨害する特定の方法で行動し、感じ、そして考えるように条件づけます。あなたに力を与え、励まし、サポートしてくれる友人を選んでください。そうでないものを取り除きます。シンプル。
ヒント：誰もが大まかなパッチを通過します。だから、たとえ彼らが否定的で意地悪であっても、悪い時間を過ごしている最愛の友人を割り引いてはいけません。彼らのためにそこにいて、彼らを支援し、あなたができる方法を助けてください。通常、彼らが素晴らしい人なら、苦労しても彼らと一緒に頑張ってください。
彼らはあなたをより愛し、その結果あなたの関係は成長します。しかし、ハンガーを捨てるタイミングと、あなたに好意を持たない人々をいつ捨てるかを知ってください。 2つを区別するのは難しいように思えますが、時間が来たら何をすべきかがわかります。約束する。
10.自然を受け入れる
ソース最後になりましたが、私ができる最善の推奨事項は、毎日屋外に出て自然を受け入れることです。人間は屋内を念頭に置いて設計されていません。私たちは海で戯れ、砂で遊び、つま先を地球に掘り込むように設計されました。私たちは、新鮮な空気、日光、自然の中で時間を過ごすつもりでした。
だからこそ、自分のルーツに戻り、アウトドアライフスタイルを受け入れる必要があります。いいえ、帽子なしで外に出たり、テントに住むようにお願いしているわけではありません。わずか15分の日光と新鮮な空気は、あなたの気分と体の健康に大きな変化をもたらします。
ヒント：足が毎日「地球」に触れていることを確認してください。これは砂、土、または草を介している可能性があります。それが何であれ、それが起こることを確認してください。
あなたの最高の健康のヒントは何ですか？コメントを残してお知らせください！
カバー写真：weheartit.com
