健康は、問題になるまでほとんどの人が考え直さないことの一つです。彼らは、突然、生き方が問題になるまで、健康的な生活の本のすべての規則を破ります。彼らの体は長年の虐待の後、報復を始めます。
あなたが行うすべての選択は結果をもたらします。これはあなたの健康に関しては特に当てはまります。彼らはすぐにではないかもしれませんが、彼らは最終的にtheirい頭を育てます。高脂肪のファーストフードを食べすぎると、心臓病のリスクがあります。高糖ソーダを飲みすぎると、糖尿病にかかることがあります。
重大な問題になる前に何かを修正する方が常に簡単です。リアクティブではなくプロアクティブになります。数日で気分が良くなる10のことを次に示します。
健康上の問題＃1：未加工食品をもっと食べる
食品の加工時には、化学物質やその他の添加物を使用して、製品の味を改善したり長持ちさせたりします。したがって、食べるほど、不自然で潜在的に有害な物質を体内に入れます。
できるだけ多くの自然の有機食品を食べてみてください。赤身の牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、卵などのタンパク質にこだわる。玄米、サツマイモ、大麦などの複雑な（加工の少ない）炭水化物を選択します。十分な量の果物と野菜を食べて、長く実りのある生活を送るために必要な栄養素、ビタミン、ミネラルを体に与えます。
ヘルスフィックス＃2：外食量を削減
平均的な人は週に4〜5回外食すると推測されています。時々楽しむのは悪くありませんが、定期的にそれを行うと合計されます。レストランやファーストフード店で提供されるほとんどの食事は、平均的な人が一日に食べるべき以上のカロリーを持っています。したがって、毎週4〜5日分のカロリーを余分に摂取していると、ウエストラインに大きなダメージを与え、その後、健康に悪影響を及ぼします。
食事のほとんどは家で食べてみてください。体の調子をよくし、脂肪を制限する方が簡単です。どちらも体に良いことです。
ヘルスフィックス＃3：より多くの水を飲む
人体は3〜5日以上水なしでは生き残れません。適切な身体機能と最大の関節流動性のために必要です。十分に取得しないでください、あなたは無気力と荒廃を感じます。また、ほとんどの手がかりが似ているため、渇きを空腹と間違えやすい。だから、あなたはその食物をあなたが望むと思うかもしれませんが、実際には水分補給が必要です。
あなたの毎日の水の摂取量を増やします。ボトルまたはコップ1杯の水を常に手元に置いておき、頻繁に飲む。運動するときは、15分ごとに少なくとも4オンスを飲んで、発汗で失った水分を補充します。のどが渇いたら、すでに脱水状態です。
ヘルスフィックス＃4：アルコール消費を削減
頻繁に摂取すると、体にダメージを与える可能性があります。飲みすぎると、肝臓の問題や膵炎の危険があります。どちらも致命的です。
アルコールはまた、健康で良い判断を下す能力に影響を与える傾向があります。夕食にサラダを食べるつもりであっても、1杯か2杯飲むと、ピザや手羽先に行く可能性が高くなります。前の晩に酒を飲みすぎた場合は、翌日にトレーニングをスキップすることは言うまでもありません。
どれだけ、そしてどれくらいの頻度でいくつかのスピリットで祝うかに注意を払ってください。当時は気分が良いかもしれませんが、効果がなくなると気分が悪くなることはめったにありません。
ヘルスフィックス＃5：毎日いくつかのアクティビティを取得する
運動不足は多くの健康問題の原因となります。座りがちな人は肥満率が高くなる傾向があるだけでなく、硬い関節や筋肉痛などの運動不足に関連する問題も多くなります。
効果を得るために高強度の運動療法に従う必要もありません。それはあなたの体に最適ですが、研究はあなたの毎日のルーチンにいくつかの余分な活動を追加するだけで役立つことを示しています。店に行くときは、ドアからできるだけ遠くに駐車して、さらに歩かなければなりません。エレベーターの上の階段を選択します。ディッシングオフィスのゴシップの周りに座る代わりに、休憩中に歩きます。電話で話している間にペースを上げます。少しずつカウントします。
ヘルスフィックス＃6：姿勢に注意を払う
姿勢が悪いと、不必要な痛みや痛みが生じ、すぐに感じてしまいます。姿勢が悪い場合の最も一般的な問題の1つは腰痛ですが、全身に座ったり座ったりしないことの影響を体全体で感じます。たとえば、コンピューターの前で多くの時間を費やし、肩を前に傾けて座ると、肩と首に問題があることに気付くでしょう。
常に良い状態を保つようにしてください。背中をまっすぐにし、肩を下げて背中を保ち、おへそを背骨に引きつけようとしているようにおなかを保持します。慣れていない場合は最初は難しいように思えるかもしれませんが、十分に自分自身を修正し、最終的には良い姿勢が第二の性質になります。
ヘルスフィックス＃7：環境を徹底的にクリーニングする
リビングエリアが消毒されていない場合、他の人が残す細菌やウイルス、および呼吸器系に有害な影響を与える可能性のあるほこりやカビが発生します。自宅、オフィス、車両など、最も時間を費やすスペースを徹底的に掃除してください。
ドアノブ、ハンドル、リモコン、コンピューターのキーボードなど、多くのタッチトラフィックが発生するエリアを必ず消毒してください。あなたの家を循環させる空気がきれいになるように炉フィルターを交換してください。ナンキンムシを取り除くために、定期的にシーツを洗ってください。あなたの場所の匂いや見た目が良くなるだけでなく、気分も良くなります。
ヘルスフィックス＃8：楽しめるアクティビティに参加する
体にストレスを和らげる方法を与えない場合、体に静かに蓄積し続けます。そして、ある日、それはあふれ、胸の痛み、頭痛、疲労などの問題に突然対処します。ですから、あなたが好きな活動を見つけて、緊張と不安を和らげ、それらを定期的に行うことにコミットしてください。
ボウリングが好きなら、リーグに参加してください。花があなたのものなら、庭を育ててください。笑顔になるものは何でも、それがあなたの人生の一部であることを確認してください。
ヘルスフィックス＃9：親しい友人や家族と充実した時間を過ごす
より深く、より充実した関係を持つ人々は、人生の満足度が高く、長生きする傾向があると報告しています。あなたにとって大切な人のために、忙しいスケジュールの中で時間を確保してください。コーヒーを飲みながら友人に会うか、あなたが大好きな家族に会いますが、通常は時間を作りません。健康を改善するだけでなく、彼らの健康も改善します。
ヘルスフィックス＃10：睡眠を優先する
睡眠は効率的に機能するために必要です。これらの数時間の完全なリラクゼーションの間に、あなたの心は休む機会を持ち、あなたの体はそれ自体を若返らせます。 1晩に少なくとも7〜8時間を取得することを目指します。はい、やるべきことがたくさんあると難しい場合がありますが、良い睡眠の後は生産性が非常に高くなるため、実際にはより短い時間でより多くのことができるようになります。
このような小さな調整を毎週のレジメンに加えることで、今後何年も大きなメリットがあります。あなたはより健康な心と体を持ち、人生を最大限に楽しむことができるでしょう、それはそれについてです、そうではありませんか？
