ダイエットをするということは、毎日同じ単調な食べ物を食べることを意味しません。食事の目標を達成するには、さまざまな料理を用意し、食欲をそそる食事で口をくすぐる必要があります。減量のために次のダイエット食品のレシピを試してみてください。それらがどれほど楽しくておいしいか驚くでしょう。
1.ブロッコリーのポタージュとレモンドレッシングのタラの切り身サラダ
材料：
- ½タラの切り身
- ブロッコリーロゼット1カップ
- ハーフヘッドアイスバーグレタス
- 小さなジャガイモ1個
- 中型ニンジン2個
- 刻んだチャイブの大さじ2
- ハーフレモン
- ニンニク
- 1ベイリーフ
- エキストラバージンオリーブオイル
- 塩とコショウ
タラの切り身を調理する
表面の近くにある栄養素を保持するために、野菜の皮むき器で端のきれいなニンジンを洗い、薄い層だけを除去するようにしてください。薄切りにします。タラの切り身を楕円形の鍋に入れ、刻んだチャイブ、大さじ1杯のオリーブオイル、塩、コショウを振りかける。ベイリーフ1枚とニンニク3枚を追加します。冷水を注ぎ、½インチで覆います。タラの切り身が柔らかくなるまで、非常に低い火で調理します。完了したら、パンからフィレットを取り外し、皿の上に置きます。大さじ5の調理用液体を振りかけます。
ブロッコリーポタージュを作る
ジャガイモの皮をむき、1インチの立方体に切ります。ブロッコリーのロゼットを洗い、ジャガイモと一緒に鍋に入れます。水で覆い、塩を加えて15分間、または柔らかくなるまで煮ます。魚の液体からベイリーフを取り除き、ブロッコリーとジャガイモを中に落とし、滑らかになるまですべてを混ぜます（ニンジンと一緒に）。密度が高すぎる場合は、お湯を追加します。それを再び1分間沸騰させ、必要に応じてより多くの塩で味付けし、取っておきます。
レモンドレッシングを準備する
細かく刻んだニンニクの小さじ1/2杯をエキストラバージンオリーブオイル大さじ2杯（240カロリー）に加えます。レモンの半分を絞り、ジュースをオイルに注ぎ、塩とコショウを振りかける。小さなスプーンでよく叩きます。
出す
サラダを洗い、よく水気を切り、大きな皿の上に置きます。タラの切り身を1.5インチに切り、サラダの上に置きます。レモンドレッシングで味付けをし、必要に応じて塩を追加します。
温かいブロッコリーポタージュの鍋をスープボウルに注ぎ、数滴のオリーブオイルとチリパウダーを振りかけます（代謝が速くなります！）。
最初に何でも食べてください！それは減量と全体的な健康のための最高のダイエット食品のレシピの一つです。
2.トマトソースの地中海風鶏の胸肉
材料：
- ½ポンドの鶏の胸肉
- ⅓カップご飯
- 中型のネギ1個
- ニンジン2個
- 刻んだトマト3カップ（約8トマト）
- 小さなローズマリーの小枝1個
- 5セージの葉
- 4乾燥ジュニパーベリー
- にんにく3片
- 白ワイン大さじ1
- エキストラバージンオリーブオイル
- 塩とコショウ
簡単な手順：
にんじんとねぎを薄切りにします。トマトを沸騰したお湯に30秒間落として、肌が簡単に滑り落ちるようにします。それらをはがし、小さな立方体に切り刻みます。鶏の胸肉を1インチに切ります。
大さじ2杯のオリーブオイル（240カロリー）と1/4カップの水をソースパンに注ぎます。塩、胡pepper、ローズマリーの小枝、セージの葉、スライスしたネギ、ニンジンを加えます。ジュニパーベリーを2つに切り、同様に追加します。柔らかくなるまで煮るが、どろどろではない。鶏の胸肉キューブをかき混ぜ、大さじ1杯のワインを振りかけ、必要に応じて水を加えます。さらに10分間、または鶏肉が柔らかくなるまで煮ます。刻んだトマトを混ぜ、20〜30分間調理し、時々かき混ぜます。取っておきます。
小さめの鍋に⅓カップご飯を入れ、冷水を加えて½インチで覆います。蓋をして、火が通るまで、かき混ぜずに火をつけて蒸します。
皿にご飯とチキントマトソースを並べて、このおいしいダイエットフードレシピをお楽しみください。
以下のビデオをチェックしてください、彼は地中海の鶏の胸肉を作ることについて本当に良い説明をしますが、わずかに異なるレシピで。
3.カレーヨーグルトドレッシングが付いているオーブンで焼かれた野菜
材料：
- キューブカボチャ2個
- 玉ねぎ2個をハーフムーンスライスにカット
- カリフラワーロゼット1カップ
- きのこ1½カップ
- ズッキーニのスライス1カップ
- ½カップスライスしたピーマン
- スライスしたニンジン1カップ
- ½カッププレーン低脂肪ヨーグルト
- ニンニクのみじん切り小さじ2
- すりおろしたパルメザンチーズ大さじ3
- 小さじ1カレー粉
- パセリのみじん切り大さじ2
- エキストラバージンオリーブオイル
- 塩とコショウ
ヨーグルトドレッシングの準備
刻んだパセリとカレー粉をヨーグルトと混ぜ、塩と胡pepperを加えてよく泡立てます。ヨーグルトが冷えて少し濃くなるまで1時間冷蔵します。
野菜を焼く
これは非常に簡単なダイエット食品のレシピです！オーブンを180°C（350°F）に予熱します。フライパンにオリーブオイル大さじ1/2（60カロリー）を塗ります。野菜を混ぜ、塩こしょうで味付けします。それらをパンの中に入れ、オリーブオイル大さじ1を振りかけます。約1時間、または柔らかくなるまで焼きます。焼き上がりの10分前に、大さじ3のすりおろしたパルメザンチーズ（66カロリー）を野菜にふりかけ、サクサクしたおいしい地殻を作ります。
召し上がれ
プレートに熱いロースト野菜を入れ、その上にカレーヨーグルトドレッシングを注ぎます。この素晴らしいダイエット食品プレートは、最初の一口から最後まで口蓋をおいしくくすぐります！
