コンピューターの前で時間を使いすぎていませんか？これら3つの簡単なエクササイズを行って、肩と首のストレスを軽減します。
姿勢が悪い場合の主な問題の1つは、長時間座ったり寝たりするのが厄介な位置にあることです。そのため、首が痛くなります。首の筋肉が硬いため、動き回るのが難しくなる可能性があり、頭痛を引き起こすことさえあります。
これら3つの簡単なエクササイズを行うことで、首の痛みを防ぎ、痛みや不快感を和らげます。動きの範囲を広げ、首をより柔軟にし、筋肉を伸ばして強化します。
1.ストレッチ
椅子または壁に背を向けてまっすぐ座ってください。頭を左に回し、数秒間位置を保持します。もう一度前を向いて、右に繰り返します。さあ、頭を後ろに傾けて最後まで保持します。開始位置に戻り、最大まで「うなずく」。あごで胸骨に触れるようにしてください。
さまざまな方向を試してください-頭を肩に向けて下げ、首を前に斜めに伸ばします...時計回りと反時計回りの両方で、頭を数回完全に円運動させます。
これらは本当に簡単に聞こえるかもしれませんが、これらは頭が頻繁に見つかる位置ではないため、動きの範囲を広げ、筋肉を伸ばします。
2.強化する
等尺性運動を試してみてください。実際に頭を動かす必要はありませんが、硬い表面からの圧力に頭が耐えることに依存しています。手を使用するか、硬くてもパッドが入った表面を使用してください。ええ、あなたは少し愚かに見えるでしょうが、これは動作します！
屈しない表面に額を傾け、5秒間できるだけ強く押し込みます。頭の両側で繰り返します-右側が右側の表面に押し込むなど。今、後ろに座り、手、指をひもで締め、頭の後ろに押し込みます。これらのいくつかを実行した後、圧力が機能し始めていることを感じるでしょう。
3.ボーナス演習
背中とお腹は姿勢で重要な役割を果たします。したがって、これらの筋肉にも取り組むことが重要です。腹筋の別のバージョンを実行します。仰向けに寝ますが、体全体を座った状態にする代わりに、頭と肩甲骨だけを床から持ち上げて、横になります。数十回繰り返します。
肩を忘れないでください！手が肩に触れるように肘を曲げ、肘が空中で大きな円を描くように関節を回転させます。
特にあなたの仕事が多くの座りを必要とする場合、日中に強化運動を数回行うようにしてください。首や背中のストレスや圧力を和らげて、それが重ならないようにします。
