わかりましたので、私はダイエットをしていて、体重を減らすために運動しましたが、それをすべて行った後でも、1つの問題が残っていました-腕の脂肪。私は本当にそれを取り除きたかったので、いくつかの素晴らしいエクササイズを調べました。そして今、それらをあなたと共有します。腕の脂肪を早く失う4つの優れた方法があります。
1.プッシュ–アップ
腕を持ち上げないため、腕が弱くなる傾向があります。食料雑貨品店から本当に重いバッグや家の周りの赤ちゃんを運ばない限り、おそらく重いものを持ち上げないでしょう。その結果、腕の筋肉が弱くなり、最初は腕立て伏せをするのが難しくなります。
初心者の腕立て伏せでゆっくり始めましょう。あなたはそれらを女性のための腕立て伏せ、または膝の腕立て伏せとして聞いたことがあるかもしれません。基本的に、手とつま先に体重をかける代わりに、手と膝に体重をかけます。膝の腕立て伏せは簡単に行え、優れたスターターエクササイズになります。腕が強くなると、徐々に腕立て伏せに移ることができます。腕立て伏せを開く;腕を肩の幅よりも広く配置するか、腕立て伏せを閉じます。腕を近づけて
2.持ち上がる重量
腕の脂肪を減らすために、いくつかの体重で運動を開始します。重すぎる重量から始めないでください。彼らは2〜3ポンドでなければなりません。腕が強くなると、体重が増えます。基本的に、ウェイトでできることは、腕の筋肉を強化するのに適しているので、好きなだけ即興で演奏します。
無駄のない腕のための最良の運動は、体重を手に取り、腕を通常の位置に下げてから、腕を肩の高さと背中のできるだけ高い位置で横に、そして前に持ち上げることです。 。腕は完全にまっすぐにする必要があることに注意してください。肘を曲げたり、腕を後ろに持ち上げるときに体を曲げたりしないでください。
3.アームのねじれ
名前を怖がらせないでください、あなたは本当に腕をひねって自分を傷つけるつもりはありません。これは、これらのエクササイズの1つです。エクササイズを始めるまでとても簡単に見えるので、どれだけ効果的かを確認してください。
真っ直ぐに立って、誰かに大きな抱擁を与えるように腕を横に広げます。腕を完全に真っ直ぐに保ち、ひねりを天井に向けるようにひねります。次に、手のひらをもう一度天井に向けるように、水平軸の周りで腕をひねります。このエクササイズをできるだけ多く繰り返しますが、このエクササイズは翌日に筋肉痛を引き起こす可能性があるため、強く押しすぎないでください。
4.はさみ
これは、腕の脂肪を早く失うもう一つの素晴らしい方法です。はさみと呼ばれます。これは、動きがはさみの開閉に似ているためです。まっすぐに立ち、肩の高さで腕をまっすぐ前に伸ばします。それらを真っ直ぐに保ち、常にしっかりと締めてください。それらを横に伸ばし、あなたの前に戻して、右腕が左に重なるようにします。左腕を右に重ねるように、再び伸ばして戻します。少なくとも20回繰り返します。
誰かがあなたに正しいアドバイスと正しいエクササイズを与えれば、それほど難しくはありません。これらの運動を毎日少なくとも10〜15分間行うと、変化が非常に速くなることに気付くでしょう。
問題は、それだけでは腕の脂肪を取り除くことが実際には不可能だということです。筋肉を鍛えることで腕を強くすることができますが、最初に脂肪を燃焼させて腕を鍛える必要があります！腕のような特定の身体部分で脂肪の減少を目標にできないことはよく知られていますが、代わりに一般的に脂肪を失う必要があり、それから腕の脂肪も失われます。脂肪燃焼に関するベストセラーガイドであるFat Loss Factorの作成者によるこの画期的なビデオをぜひご覧ください。
上記以外の方法で腕の脂肪を早く失う方法に関する追加のヒントがある場合は、それらを共有してください。私たちの女の子にとって、見栄えを良くするためのヒントが多すぎることはありません。
