短い昼寝をするのに十分な理由や時間がない場合は、よく考えてください。ここにあなたの心を変えさせるいくつかの利点があります。
快適になり、眠りにつくために涼しい温度にすればよい場合もありますが、責任を怠りたくない場合もあります。ここは、スペイン人とメキシコ人が正しい考えを持っていると思う場所です。彼らは昼食後に昼寝をする伝統があります。これは、15〜30分という短い時間や、3時間という長い時間です。
スペインの多くの店は、昼寝のために午後2時から5時まで閉まっていることがわかります。スペインは、この時間に暑さを逃れる方法としてこの伝統を始めましたが、他の多くの国は今、そのような休憩を取ることの利点を認識しています。
昼寝をする理由は異なるかもしれませんが、利点は同じである傾向があります。エネルギーを回復することは昼寝がもたらす唯一の利点ではありませんが、すぐに頭に浮かぶかもしれません。昼寝が提供する他の利点は、昼寝をする頻度と、昼寝の間の覚醒時間によって決まります。昼寝をする5つの利点はここにあります。
1）身体的パフォーマンスを改善する
仕事後に疲れを感じ、ジムに行きたくない日があります。これが起こるとき、短い昼寝は助けることができます。短い昼寝は長い昼寝と比較してより活発に感じることを既に知っているに違いない。たとえば、数時間寝ていてもまだ疲れていると母親によく話しますが、1、2時間寝ただけでも元気になります。
研究では、短い昼寝と、スプリント時間の短縮や運動反応の改善など、運動能力の向上との間に相関関係があることがわかっています。これが、1日少なくとも7時間はよく眠ることが推奨される理由です。
さらに、睡眠なしでは生き残れません。 1週間もしないうちに、あなたの体はあなたに悪い信号を与え始めます。あなたがアスリートなら、毎日多くのエネルギーを使用します。これは、トレーニング中または競技前に負の影響を与えたくない限り、よく眠る必要があることを意味します。
2）ストレスと不安を軽減
よく寝ないと、イライラやストレスを感じることがあります。問題に対処するには、昼寝をすることができます。 Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolismによる2012年の研究では、仮眠を取ることで睡眠不足後のストレスホルモンがどのように減少するかの証拠が示されました。大人は日中に2回短い昼寝をし、それぞれ約30分間続き、わずか2時間の睡眠不足でした。次に、研究者は、ストレスホルモンを測定し、昼寝はしていないが睡眠不足の人と比較しました。
彼らは、測定されたノルアドレナリンと呼ばれる3つのストレスホルモンの1つが睡眠不足の翌日に増加したが、昼寝をした成人では増加しなかったことを発見しました。この研究から、昼寝によってストレスから回復した人を結論付けることはできませんが、短い昼寝はストレスホルモンの制御に役立ちます。悪い行動をしている子供がいる場合、睡眠に問題がある可能性があります。時々彼らは大人のようです。よく眠れないと気分が悪くなるので、彼らと昼寝をしてみてください。
3）認知機能の改善
Journal of Sports Sciencesに掲載された2007年の研究では、短い昼寝により、注意力と精神的および身体的パフォーマンスの側面を本当に改善できるという証拠が示されました。研究者は、研究のために10人の健康な成人男性がいました。
数時間の睡眠の後、午後1時から午後1時30分まで昼寝をするか、静かに座っていました。昼寝の30分後、パフォーマンスのさまざまな変化についてテストされました。仮眠をとった成人は、短時間のテストで覚醒、短期記憶、耳内温度、心拍数およびスコアの改善を経験しました。
言い換えれば、昼寝は、睡眠と同じように物事を学習し、思い出すのに役立ちます。ですから、勉強しようと思っている場合や、もっと注意を喚起したい場合は、60〜90分間昼寝をしてみてください。それはあなたの精神的なパフォーマンスを最大24時間支援することができます。昼寝はまた、疲労に苦しむ人々がより注意を保ち、認知機能を向上させるのに役立ちます。
4）食欲と戦う
疲れていると、空腹になったり、食べ物が欲しくなります。起きていると感じたいので、これは通常午後に起こるので、血糖値を安定させるために、お菓子、ソーダ、チョコレートまたはコーヒーを食べ始めます。食事でカロリーを削減しようとしている場合は、これをしないでください。健康にも良くありません。
30分ある場合は、代わりに短い昼寝をするか、短い散歩を試してください。欲求を抑え、気分を良くする良い方法です。私たちは、ストレスホルモンを下げ、食物欲求を避けるために集中力と意志力を回復する必要があります。短い昼寝か散歩、あるいはその両方でこれを行うことができます。
5）心臓の健康の利点
ストレスとうつ病に加えて、よく眠れないこともあなたの人生から何年もかかる可能性がありますが、心配しないでください。昼寝は助けになります。アテネ大学医学部とハーバード大学公衆衛生学部の研究では、定期的に昼寝をした人の方が、そうでない人よりも冠動脈死亡率が低いことが示されました。研究者にとっての「定期的な」仮眠は、少なくとも30分間、週に少なくとも3回行われた仮眠でした。
同様に、国立衛生研究所は、昼寝はストレスの多い仕事や自分自身の過剰な仕事に伴うストレスを軽減するのに役立つと考えています。なぜ私がストレスに言及したのかと尋ねると、高ストレスは心臓病の原因となり、炎症を引き起こす可能性があります。そのため、医師はストレスを感じたときにリラックスする時間をとることをお勧めします。この時間は、心疾患の危険因子の増加を最小限に抑えるのに役立ちます。
時間があれば、昼寝をするつもりですか？できて眠くなったら、そうします。その上、私は寝ているとき、夢中になるようなクレイジーなものが大好きです。別の人生を送るようなものです。
