妊娠中に形を保つ方法に関する5つの簡単なコツ

妊娠中に形を保つ方法に関する5つの簡単なコツ

妊娠は、あなたの人生の最大の喜びをもたらす期間です。一方、それはまたあなたの体重に多くの問題をもたらす可能性があります。幸いなことに、それらのほとんどは、妊娠中に形を保つ方法に関するこれらの5つの簡単なトリックに従うことで回避できます。

1.健康的な食事を開始する

健康的な食事を始めることは非常に重要です。あなたが妊娠に取り掛かり始める瞬間です。それはあなたの妊娠を助け、赤ちゃんの正常な成長にとって非常に重要です。

食事は、肉と卵からのタンパク質、牛乳と乳製品、果物と野菜と穀物、米、ジャガイモとパンの4種類の食品で構成する必要があります。これらのそれぞれが毎日食べられるべきです。

肉に関しては、脂肪の多い豚肉やベーコンは避けますが、赤身の鶏肉、七面鳥、牛肉は含めます。また、魚は必要なオメガ3酸の供給源であるため、非常に重要です。ゆで卵またはポーチドエッグを食べ、オムレツを最小限に抑えます。


牛乳と乳製品の量を増やします。パンやシリアルに関しては、果物や野菜をたくさん食べ、最後のカテゴリーの全粒穀物の食物を保管してください。玄米は白とジャガイモよりも優れています。これらの製品はカロリーが高いため、これはめったにメニューに表示されません。

2.アクティブな滞在

妊娠中に体型を維持することは、健康的な食事と活動的であるという2つのことです。妊娠中も活動を続けることは非常に重要です。それはあなたの体と心の両方に良いです。

医師があなたにベッドでの休息をとるように命令しない限り、あなたが活動的な妊婦になってはいけない理由はありません。妊娠は病気ではなく状態であり、それに適応するのに時間がかかりますが、仕事と運動はできます。


医師からアドバイスを求め、妊娠前の年齢と状態に応じて、あなたに最適な運動を選択してください。妊娠中に運動計画を数回調整する必要があるかもしれません。

エクササイズは、体型を維持するのに役立つだけでなく、妊娠に対処するのに役立ちます。背中の痛みや足首の腫れのリスクが高くなることはなく、気分もずっと良くなります。

3.すべての渇望にInるな

私たちは皆、妊娠中の女性が渇望を持っていることを知っています、そして、それらすべてが甘やかされるべきであるということは一般的な神話です。真夜中にアイスクリームを1ポンドも食べなければ、あなたにも赤ちゃんにも悪いことは何も起こりません。


渇望はせいぜいホルモンレベルの単なる変化であり、はい、それらは克服することができます。最も簡単な方法は、あなたが切望しているものをすべて買うのをやめることです。真夜中にアイスクリームとピクルスが欲しくなったら、自宅にアイスクリームとピクルスがないと、本当に食べられません。

そして、何かへの渇望を感じるときはいつでも、他の何かであなたの心を占領してください。通常、欲求はすぐに過ぎ去り、すぐにやらなければ欲望を感じることさえないかもしれません。数分後、あなたはそれをもう食べたくないと感じるかもしれません。

4.ビタミンCを含める

絞りたてのオレンジジュースを準備する彼女のキッチンで妊娠中の女性

ビタミンCは、妊娠食の重要な成分の1つです。それは赤ちゃんにとって非常に重要であり、妊娠中に非常に役立ちます。

ビタミンCには、実際に細胞から脂肪を溶かす力があります。もちろん、これはレモネードを1杯飲めば何でも好きなものを食べることができるという意味ではありませんが、ビタミンCを大量に摂取すると体重を減らすことができます。

レモンや他のアグルミがビタミンCの最良の供給源であるというのはよくある神話です。キャベツとピーマンにはもっとたくさんあります。いずれにせよ、ビタミンCの錠剤ではなく、果物や野菜からビタミンCを取り除いてください。

5.パイナップルを含める

パイナップルは、妊娠中に体型を維持するための簡単なトリックになると、あなたの良い友達になるかもしれません。馬鹿げてる?ここにトリックがあります。

ブロメラインと呼ばれる物質について聞いたことがありますか?それはパイナップルの茎から抽出された酵素であり、パイナップル自体の肉に含まれています。主に肉の軟化に使用されますが、減量に影響を与える可能性があると主張する人もいます。

ブロメラインは実際に脂肪細胞を破壊することで肉を柔らかくします。それを摂取すると、あなた自身の脂肪細胞に影響を与え、体重を減らすのに役立つと言われています。それでも、パイナップルが陣痛を誘発するために使用されているという話があるので、注意して医師に相談してください。いかなる状況でも、妊娠中にブロメラインまたは他の種類のダイエット薬を服用しないでください。

最後の三半期にパイナップルを食べると労働が誘発されたと言っている女性がいます。一方、妊娠中にパイナップルを服用し、副作用がまったくなかった女性もいます。いずれにせよ、私はあなたの医師に連絡し、パイナップルの量を適切な量に保つよう助言する必要があります。結局のところ、赤ちゃんの健康は数ポンドの余分な体重よりも非常に重要です。

全体として、健康的な食事と運動は確かに妊娠中に体型を維持するのに役立ちます。それ以外のことは、それほど重要ではなく、その問題に対してあまり効果的ではありません。魔法の治療法はありません。あなたは規律を守る必要があります。

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