日光に直接さらされることは非常に危険で損害を与える可能性がありますが、適度に摂取すると、日光は多くの病気からも保護されます。実際、サンは、すべての生物が生きて成長するために必要なエネルギーを私たちに提供し、またビタミンDの生産を促進し、気分を高め、睡眠を改善します。
しかし、日光の最も重要な健康上の利点のいくつかを見てみましょう。
1.適切な日光暴露
太陽の有益な効果について話し始める前に、まず適切な太陽への露出の重要性を強調しなければなりません。
有害な後遺症なしで日光のすべての健康上の利点を享受したい場合は、午前10時から午後4時まで太陽に過度に露出しないでください。これは、太陽が空の最も高い位置にある時刻であり、この時間中に太陽の光線は最も強く最も危険です。
しかし、日中の太陽はUVB光線の最良の源であり、これが順番に主要で最も強力なビタミンD源です。十分なビタミンD量を生成するには、10〜15分間の直接日光暴露（日焼け止めなし）だけで十分です！
UVA光線（朝と午後）はビタミンDの生産を促進しませんが、他の大きな健康上の利点があり、日焼けを引き起こす可能性も低くなります。
2.サンシャインとビタミンD
先ほど述べたように、日光はビタミンDの主要な供給源であり、日光ビタミンとしても知られています。
サンシャイン、ビタミンDおよび骨
ビタミンDは、カルシウムとリンの正常な血中レベルを維持するために必要です。
ビタミンDは、私たちの体がカルシウムを吸収するのを助け、それによってより強い骨を構築する責任があります。それは、骨の石灰化と成長を促進し、その欠乏は、実際に、薄く、柔らかく、脆く、変形した、弱い骨を引き起こし、破損しやすくなります。
サンシャイン、ビタミンDおよび癌
十分な量のビタミンDを意味する十分な日光を得ると、癌のリスクが少なくとも60％低下する可能性があることが研究により示されています。
ビタミンDは強力な細胞成長調節因子であるため、がん細胞や腫瘍の発生、成長、発生を防ぐことができます。
その他の日光とビタミンDの健康上の利点
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、一部の食品に含まれており、太陽からの紫外線にさらされた後に体内で生成されます。
ビタミンDは、私たちの健康と私たちの体のさまざまなシステムの適切な機能に不可欠です。ビタミンD欠乏症は、癌、糖尿病、心臓病、高血圧、ミオパシー、多発性硬化症、骨粗鬆症、乾癬、くる病、および他の多くの病気などの多くの病気につながる可能性があります。
- サンシャインは、7-デヒドロコレステロールとして知られる、皮膚に見られるコレステロールを活性化させ、ビタミンDに変換することもできます。このようにして、日光はコレステロール値を低下させます。
- 太陽への露出は、妊婦にとっても非常に重要です。高血圧の上昇と手足の腫れを特徴とする妊娠合併症である子ec前症からの保護に役立ちます。子ec前症は、早産および母体および胎児の病気を引き起こす可能性があり、母体および胎児の死の2番目の主要な原因でもあります。
ビタミンD欠乏症は子ec前症の一般的な原因です。
3.サンシャインと免疫システム
日光のもう1つの大きな健康上の利点は、白血球の数を増やし、ガンマグロブリンの産生を促進することにより、免疫システムを改善する力にあります。これは、細菌、カビ、ウイルスと戦い、感染症や病気を防ぐのに役立つため、体の自然な防御システムにとって不可欠です。また、赤血球の酸素運搬能力を高めるのにも役立ちます。
4.サンシャインと肌の利点
日光が肌に健康的な輝きと滑らかで輝く外観を与えることはよく知られています。でもこれは全てではない！
- サンシャインは肌を刺激し、メラニンとして知られる褐色の色素を生成します。これが日焼けしたように見えます。皮膚が生成するメラニンが多いほど、有害な太陽光線から保護されます。実際、日光に定期的にさらされると、紫外線に対する自然な抵抗力が発達します。
- 太陽光線は皮膚の最上層を厚くし、損傷を受けにくくします。中程度の皮膚肥厚は、老化やその他の環境に有害な影響から皮膚を保護するのに非常に役立ちます。
- 紫外線は、皮膚に現れる可能性のある細菌、ウイルス、酵母、カビ、真菌、およびダニと戦って殺す能力も持っています。
- サンシャインはまた、にきび、沸騰、おむつかぶれ、乾癬、湿疹、水虫などのさまざまな皮膚障害を軽減、または解消するのにも役立ちます。
5.サンシャインは気分を高め、より良い睡眠を促進します
サンシャインとより良いムード
日光の最大の健康上の利点の1つは、神経を落ち着かせ、気分を高める能力にあります。うつ病と闘い、落ち着きを促進しながら、それは私たちの心に良い影響を与え、私たちの精神を持ち上げることができます。全体として、日光は私たちを元気づけることができます！
実際、サンシャインは、冬季の日光の減少によって引き起こされる季節性情動障害（SAD）と呼ばれるタイプのうつ病を治療します。
サンシャインは脳内のセロトニンレベルを増加させることが知られています。冬の日光の減少は、代わりにうつ病につながる可能性があります。夏の日光に比べて体のセロトニンが2倍少なくなるためです。したがって、日光療法は、SADに罹患した人々に対する唯一の効果的な治療法であることが示されています。
サンシャインとより良い睡眠
十分な日光を得ると、日中はセロトニンのレベルが高くなり、夜はメラトニンの産生が増加します。
実際、自然の日光はメラトニンの放出を阻害するため、夜間の出力が大幅に増加し、正常なサーカディアンリズムを維持しながら睡眠を改善します。
サンシャインの他の健康上の利点
- 日光は健康的な循環を促進します
- 心血管系を強化することにより、心臓病を防ぎます
- 血糖値と血圧を安定させる
- 消化を改善する
- ホルモンのバランスをとるのに役立ちます
- 太陽光線は黄jaの治療に効果的です
- 肝臓と腎臓の機能を強化します
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