1日を始める5つの前向きな方法

1日を始める5つの前向きな方法

良い一日を過ごすか悪い一日を過ごすかは、あなたと毎日の選択方法によって異なります。ポジティブな朝のルーチンを採用することで、ストレスを減らし、集中力を高め、生産性を高めることができます。

毎日は無限の機会に満ちていますが、1日の始まりは5時間の睡眠、朝食なし、ToDoリストです。腕がそれらの機会に開かれ、気づきにくい場合に限ります。

そして、あなたが疲れ果てている、または前の日を恐れているとき、あなたは毎日の結果に影響を与える力があることを忘れがちです。

どのように一日を始めますか?

朝のコーヒーを飲んで美しい穏やかな若い女性


誰もが朝のルーチンを持っていますが、ほとんどの人にとって、自動操縦で起こり、意識的にそれを知っている人はほとんどいません。おそらく、スヌーズボタンを数回押した後、最初に行うことは、スマートフォンでメールとソーシャルメディアをチェックすることです。

または、テレビのスイッチを入れて朝のニュースをコーヒーで見ながら朝を始めることもできます。また、普段は疲れているので、シャワーを浴びて服を着るのに十分な時間を置いている可能性もあります。つまり、メイクをして仕事の途中でコーヒーを飲むことになります。

あなたが一日を始める方法は、一日の残りのトーンを非常に頻繁に設定します。したがって、積極的に開始すると、幸せで成功した一日を過ごすチャンスが増えます。


現在、あなたは午前中に一貫した方法で物事を行うことができ、特定の順序で、特定の時間に物事を行う可能性があります。しかし、朝のルーチンがあなたにどんな影響を与えるか考えたことはありますか?あなたの朝のルーチンはあなたを前の日に興奮させてやる気にさせますか、それとも毎日疲れて圧倒され始めますか?

いくつかの簡単な変更を加えるだけで、一日の始めに不可欠なセルフケアを含めることができ、ストレスや疲労を軽減し、よりリラックスして活力を取り戻すことができます。

あなたの一日を始めるための5つのポジティブな方法は次のとおりです。


1.お湯とレモンを飲む

レモン水

あなたはおそらくこれが数回提案されたことを聞いたことがあるでしょう。それは多くの健康と福祉の専門家によって長年推奨されてきましたが、それは一日を始める前にお湯とレモンを飲むことに関連する多くの健康上の利点があるからです。

これには、免疫システムの強化、消化の改善、肌の透明化が含まれます。通常、お茶やコーヒーで一日を始めると、最初はより無気力になり、体が通常のカフェインの修正を欲しがるので頭痛を感じることさえあります。

しかし、この段階を通過できる場合は、お湯とレモンを飲むことに関連する利点を感じ始める必要があります。お湯とレモンをまず空腹にして、新鮮なレモン(できればオーガニック)を使用することをお勧めします。

2.瞑想する

お湯やレモンと同様に、瞑想はほとんどの人に推奨されるようです。そして、それが瞑想でなければ、マインドフルネスです。

女性クロス脚瞑想

私たちの多くは、昨日やらなかったことや今日やらなければならないことの考えに夢中になって目覚めます。ベッドの快適さを離れる前に、私たちはストレスを感じています。

朝に瞑想を行うと、その日の要求に直面する前に心を静め、精神的なバランスを取り戻すのに役立ちます。瞑想は何世紀にもわたって行われてきたため、その効果を測定および分析するために多くの科学的研究が行われてきました。

多くの研究により、瞑想は集中力と集中力を改善し、創造性を高め、不安を軽減できることが示されており、2014年の研究では、うつ症状の管理に関してその効果が抗うつ薬に匹敵することが示唆されました。

瞑想を学ぶことはあなたの人生を変える可能性があり、良いニュースは毎朝わずか5分で始めることができるということです。

3.移動

ビーチでの朝の運動後のきれいな女性

瞑想と同様に、運動の利点を調べるために多くの研究が行われています。運動が私たちの身体的健康だけでなく、精神的および感情的な幸福にも大きなプラスの効果をもたらすことが何度も証明されています。

あなたの最初の考えは、あなたが朝に運動するのに十分な時間がないということかもしれず、あなたは正しいかもしれません。

オプラ・ウィンフリー、ジェニファー・アニストン、ミシェル・オバマなどの非常に成功した女性の足跡をたどる必要があるかもしれません。しかし、それは価値があります。

O Magazineのインタビューで、ミシェルオバマは次のように述べています。「運動しないと気分が悪くなります。そして、彼女は午前4時半に起きて、朝のルーチンに運動を合わせられるようにします。

そして、運動のために少し早く起きなければならないにもかかわらず、研究は、朝に運動する人は夕方に運動する人より実際によく眠ることを示しています。

朝の練習に運動を含めることは、本格的なジムセッションである必要はありません。早歩き、ヨガ、またはいくつかの単純なストレッチを行うことができます。最も重要なことは、動き出して血液を送り出すことです。

4.ポジティブなことを読んだり聞いたりする

音楽を聴く若い女性の笑みを浮かべてください。

ほとんどの人は、スマートフォンまたはテレビのリモコンに手を伸ばすことで朝を始めます。彼らは朝のニュースを聞き、ソーシャルメディアにサインインして、見逃したものに追いつきます。これがあなたの一日の始まりであるなら、それはあなたが持っている最初の入力が通常負であることを意味します。

メディアは恐怖に基づくように設計されているため、肯定的なニュース記事は非常に少ないため、シャワーを浴びる前に落ち込んでいることがよくあります!ニュースやソーシャルメディアに目を向ける代わりに、感動的な引用やパッセージの本を読むことを検討してください。また、朝の準備中に何かを聞きたい場合は、代わりにポッドキャストをお試しください。

現在、非常に多くのポッドキャストが利用可能です。興味のあるものを見つけることが保証されています。肯定的なメモで朝を始めるのに最適な3つのポッドキャストを以下に示します。

•マイケルハイアットの「これはあなたの人生」
•グレッチェンルービンの幸せ
•動機付けの動機付け

5.ジャーナル

日記を書く婦人

感謝の表を作成する、その日の意図を設定する、または単に考えを紙に書き留めるだけでも、ジャーナリングは一日を始めるのに最適な方法です。

メールを読んで、他の人があなたから何をしたいのか、あなたが何をしたいのかを答えて一日を始めるのではなく、朝のジャーナルの練習はあなたの一日のあり方を明確にする機会を与えてくれます。

あなたは一日をコントロールして開始し、あなたは一日の残りのトーンを設定することができます。

断言を書くことは、あなたに力を与え、やる気を感じさせるのに役立ちますが、あなたの夢の詳細をキャプチャすることは、あなたが持つかもしれない潜在意識や欲望に対する洞察を与えます。

ジャーナルに正しい方法も間違った方法もありません。ジュリアキャメロンのモーニングページの構造に従って、毎日特定のページ数を書くことを選択できます。あるいは、感謝している10個または20個の物のリストを単に書くだけで、朝のルーチンをより管理しやすくなります。

どの方法を選択したとしても、日記を書くことはあなたの一日を始めるためのずっと前向きな方法です。私たちが常につながり、外出先で、ストレスを感じている世界では、朝をどのように始めるかが、その日の気分や態度に大きな影響を与えます。

したがって、朝のルーチンがポジティブな肉体的、精神的、感情的な状態を作り出すことは重要です。

タグ: マインドフルネス

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