早歩きのような穏やかな運動で体型を整えられる5つの理由

早歩きのような穏やかな運動で体型を整えられる5つの理由

体重を減らして見栄えを良くするために、ジムで自殺する必要はありません。歩くだけで体調を整えることができる5つの理由を次に示します。

栄養士として、ウォーキングやヨガなどのより穏やかな運動の助けを借りて減量するための鍵は、減量の成功は実際には「運動については20%、食事については80%」であると認識することです。 」

ウォーキングは確かにより多くのカロリーを消費して調子を整えるのに役立ちますが、本当のメリットは通常、気分を改善し、それにより食事を改善するのに役立つことです。一部の人々は、食べ物の選択にさらに注意を向け始めるまで、最小限の(またはゼロの)結果を見るためだけに非常に頻繁にワークアウトします。

最近、私は個人的に運動するのが大好きで、ほぼ毎日そうしていますが、運動することを人々に勧める最大の理由は、運動の精神的な見返りと体重の助けに関係しています。 メンテナンス 体重よりも 損失.


ウォーキングは体重を抑え、バランスを取り戻すのに役立ちますが、少しダイエットしすぎた場合にも優先順位付けをしないと、単独でより多くの運動を行うことで体重への影響を最小限に抑えることができます。

これを別の言い方をすれば、より良い食事に集中しているが運動しない人は、まだ体重を減らす可能性が高いです。ただし、運動しても食品の選択に注意を払わない人は、同じ結果にならないことがよくあります。良いニュースは、ほとんどのダイエットの成功は、より良い食事と、ウォーキングを含む楽しい運動の追加の組み合わせから来るということです。

ここに、より良い食事との組み合わせでの歩行があなたのダイエットの成功にどのように役立つかについての私の考えがあります。


#1ウォーキングは他の運動よりも少ないカロリーを消費する可能性がありますが、これは必ずしも重要ではありません。

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ほんの数分で、燃焼したすべてのカロリーを取り戻すことができます。人々は、消費するカロリーを過大評価し、食べるカロリーを過小評価する傾向があります。 「好きなものを」食べられるようにジムに行く人をたくさん知っています。このように働いている人のほとんどは、マイルを走り、ウェイトを持ち上げることができるかもしれませんが、見た目は通常彼らの姿を反映していませんジムでのハードワーク。

焼き付けたものに相当するものを「簡単に食べる」ことが非常に簡単です。たとえば、夕食に2つの典型的なプレーンピザのスライスを食べると、約700〜800カロリーを消費します。これは、平均的な女性が75分以上安定したペースで走っていることに相当します。

そしてそれはただの夕食です。 1日を通して他の食事、スナック、飲み物に注意を払わない場合は、消費する可能性のあるカロリーに対応するためにどれだけの運動が必要か想像してください。


良い運動をした後、私たちは自分自身を誇りに思う傾向があるので、追加のビールやアイスクリームコーンを「値する」と思います。要約すると、がらくたのように食べても一生懸命に運動するなら、あなたはただバランスを取り、体重を増やすことができないのは幸運です。

#2ウォーキングは、他の運動よりも食欲を増す可能性があります。

ランニングやサイクリングなど、より活発な運動をしているとき、私は明らかに空腹です。私は通常、最後の食事の後に空腹になるのが速くなり、食事の間にもっと軽食が必要になります。ウォーキングやヨガが私の運動の主な形態であるとき、私の食欲はチェックされ続ける傾向があります。

基本的に筋肉を構築するためにあなたの体がより多くのカロリーを求めているため、運動からの食欲の増加は良いことです。ただし、正しい方法で食欲を養わない場合、ほとんどのジャンクフードに含まれる他の有害な成分は言うまでもなく、実際に必要なよりも多くの余分なカロリーを摂取している可能性があります。私にはマラソンのトレーニングを受けた友人がいて、実際にその過程で体重が増えています。

あなたがあなた自身の食欲とニーズについてよりよく知っているほど、あなたはより準備ができています。歩くことで空腹度が上がる場合は、これを予測し始めて、歩いてから数時間後にはかなり空腹になると予想してください。一緒に仕事に出かけるときや用事をするときに一緒にスナックをいくつか食べることを検討し、健康的な昼食をどこで食べられるかを事前に考えてください。

現実には、運動しているからといってこれほど多くのカロリーを食べる必要はないので、余分な食べ物をどれだけ消費しているのか、またその品質にも注目してください。

#3肉体的なメリットがたくさんありますが、精神的なメリットも同様に強力です。

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一般的に運動には多くの利点がありますが、あなたがしている運動を嫌うなら、あなたはそれらの半分を逃しています。毎日何もせずに楽しんでいるような毎日の運動を強いることは、本当に逆効果になる可能性があることを学びました。ランニングに「必要」なように感じたり、ジムに行ってウェイトを持ち上げる必要があるように感じると、さらに別の義務を負ったように感じ、全体的に恐ろしい感情とストレスにつながります。そして、ストレスはしばしば、マインドフルで健康的な食事の敵です。

より健康的な食習慣をうまく採用し、それを維持できるようにするためには、食物に関する継続的な動機付けとマインドフルネスが必要です。ストレス、疲れ、消耗、圧倒感を感じると、これを行うのが非常に難しくなります。

あなたが楽しむフィットネスルーチンを見つけることが重要です。それは、逆ではなく、より良い感情を追加するためです。ご存知のように、ウォーキング以外にも数え切れないほどのオプションがありますので、好きなものを見つけて頻繁にやろうと努力してください。気分が向上し、達成感があり、運動をすることで感じる自信が増すことで、自分自身について気分が良くなります。そして、自分自身について気分が良くなったとき、私たちは可能な限り最高の食物を体に与えたいと思っています。

#4ウォーキングでは、ゆっくりとスタートできるため、圧倒されることはありません。

食生活と運動習慣を一度に変えることは、あまりにも圧倒的です。時々。新しい運動レジメンを取り入れると同時に、より健康的な食事の新しい方法を開始しようとすると、あまりにも多くなります。 「これまでのところ」-練習を始めるための新しい習慣がたくさんあると感じたら、そもそもプロセスを開始することさえ恐れます。最初に食べ物に焦点を合わせてから、食事の変更に慣れたら、歩くなどの運動を追加することをお勧めします。

一度に学ぶことができるのは多くの新しい習慣だけです。したがって、運動がすでにあなたの習慣である場合、あなたはより良い食事を始めるのに適した位置にいます。両方の作業が必要な場合は、一度に1ステップずつ実行してください。

目標は、最終的には、よく食べることと習慣を整えることです。こうすることで、日々の注意力や意志力が減ります。

週に数回歩くことは、誰もが既にその方法を知っているものであるため、開始するのに最適な方法です。

#5ほぼ誰でも、どこでも実行できます。

砂浜の足

一度も走ったことは一度もありませんが、速く(「速」に)歩くことは実際に好きなことです。歩行はどこでも、誰とでも行うことができ、機器をまったく必要とせず、費用もかかりません。外に出て、目的地またはルートを選択し、移動を開始するだけです。

確かに、それは「老婦人」形式のワークアウトのように思えるかもしれませんが、仕事は完了し、私はそれで本当にうんざりしません。散歩するたびにどこか違うところに行くことができるのが好きです。まるで私が探検しているように感じます。これは、休暇中に散歩中にチェックアウトするための無制限の領域がある場合に特に当てはまります。新しい近所を歩くとき、私はそれを通り抜けるよりもはるかに良いものを取り入れることができると感じています。私は通常、私が気づくにはあまりにも早く通り過ぎるであろうすべての微妙な点を取り上げます。

私が運動する気分ではないときでさえ、15分間の散歩に専念し、ヘッドフォンをつけたまま外に出れば、あなたが知る前に私は通常45分以上外出していました。私が得た精神的な後押しは、全体的な食事の改善など、他の方法で自分の面倒を見る動機を与えてくれます。穏やかな運動と健康的な食生活というこれら2つの習慣は、減量または体重維持の成功に常につながるものです。

ですから、運動をしても、毎日マラソンをしたり、ジムに行ったりする必要はないと確信していることを願っています。それはあなたの日常生活に簡単に組み込まれ、形になることができます。

タグ: フィット感を維持する簡単なエクササイズ

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