定期的に必要な睡眠が取れていない場合、多くの負の副作用のリスクがあります。不眠症の睡眠に関する5つのヒントを紹介します。
夜寝るとき、あなたの心はまだマラソンを終わろうとしているように動いていますか？または、まともな時間に眠りにつくことをあきらめ、疲れて疲れ果てた日々を過ごしていますか？
精神的には、集中するのに苦労し、記憶の想起が悪く、人生の浮き沈みに苦労します。物理的には、あなたの免疫系は危険にさらされ、病気や病気にさらされます。あなたの痛みと痛みが増し、あなたのエネルギーレベルはほとんど存在しなくなります。
特にあなたの人生に多くのことがある場合、不眠症の期間を時々経験することは異常ではありません。
たとえば、新しい仕事を始めたばかりの人、最近離婚した人、家族の苦難に耐えている人は、睡眠がこれまで以上に難しくなるかもしれません。しかし、それはまた、あなたの体が強い心と体で人生に対処できるように、自分自身を若返らせる時間を持たなければならないため、これまで以上に重要であるときです。
それで、あなたが夢の国で過ごす時間を増やして、あなたの全体的な健康と健康を保護するためにあなたは何をしますか？試すべきいくつかのヒントを次に示します。
＃1：寝る価値のある部屋を作る
寝室にはベッドがあるという理由だけで寝室を自動的に眠るのに適した部屋と考えるかもしれませんが、実際にはそれ以上のものがあります。
たとえば、テレビがあり、ベッドで横になってお気に入りの番組を見ている場合、体と心が実際の睡眠とベッドを関連付けていない可能性があるため、必ずしも手がかりを得られるとは限りませんあなたが行って夜寝るときはシャットダウンします。
また、完全に暗いわけではない部屋がある場合は、睡眠リズムも失われる可能性があります。
睡眠に関する理想的な部屋は、メディアがまったくない部屋です。したがって、可能であれば、アラートや機能を必要とすることに関連するものは何も望まないため、テレビやコンピューターを取り外して目を覚まします。
携帯電話をベッドのそばに置いておきたい場合（緊急の場合は良い考えです）、ナイトスタンドを横切って脈打つ音が必ず目を覚ますので、振動しないように静かにしてください。
部屋を暗くするカーテンを設置して、部屋の照明を制限することもできます。これは、窓の外に街灯や照明の看板がある地域に住んでいる場合に特に重要です。
目覚まし時計のディスプレイの向きを変えて、数字が顔に直接光を当てないようにします。それはかなりマイナーに見えるかもしれませんが、目はごくわずかな光さえ記録し、目を覚ますべきか眠っているかについてあなたの体を混乱させます。
アロマセラピーを使って、心を落ち着かせるラベンダーの香りでシートや空気を吹き飛ばすことで、眠りを助けることもできます。眠い時間に適した他の香りには、カモミール、ジャスミン、ローズがあります。
＃2：食べ物と飲み物の摂取量を監視する
ソース炭水化物とトリプトファン（七面鳥に含まれるホルモン）は睡眠を誘発するのに驚異的に働くように感じるかもしれませんが、睡眠は安静ではないので、満腹で寝るのは嫌です。あなたの体に良い。
ヒツジが逆効果であるため、羊を数えようとしているのと同時に食物を消化したくありません。
腹を落ち着かせて、体を眠くしたい場合は、リラックス効果のある飲み物を選択してください。
たとえば、素敵な牛乳を温めて、カモミールティーのホットカップ（もちろんカフェイン抜き）を楽しむことができます。これらの両方は、おなかを落ち着かせ、まともな時間に眠りに落ちるのを簡単にします。
寝る前にカフェインをシステムから外したい場合は、正午までにカフェインの摂取を抑えたいと思うでしょう。一日中遅くに少量のカフェインでさえ目を閉じないようにするのに十分です。
眠りにつくことはできるかもしれませんが、カフェインが原因で、あなたが望むよりも早く（夜中などに）目が覚める可能性があります。
最後に、睡眠をとるためにアルコールを使用したいと思われるかもしれませんが、実際に睡眠戦術として酒を定期的に吸収すると、実際よりも害を及ぼすことがあります。 1杯飲むことはそれほど悪くありませんが、それ以上は眠りの質に影響を与え、翌日はさらに疲れます。
＃3：深夜の活動を制限する
通常、コンピューターの前で多くの夜の時間を過ごしたり、ビデオゲームをプレイしている場合、それが睡眠の問題の大きな部分になる可能性があります。純粋な集中力と集中力で全力で走り、それを止めようとすることはできません。それはそのようには機能しません。
夜の時間を費やして、多くの精神的なエネルギーを必要とする活動に従事する代わりに、リラックスした活動に従事します。
良い本を読むか、控えめなテレビ番組を見ます。長く熱いお風呂に入るか、散歩に行きます。スピードアップするのではなく、リラックスするのに役立つことを行います。
＃4：ホワイトノイズを使用する
アパートに住んでいる、または騒々しい隣人がいる場合、眠りにつくのは非常に困難です。
急上昇する声を聞いていようと、カラオケや犬のbarえ声を聞いていようと、不眠症の問題があると予想するのは自然なことです。あなたはそれを調整しようとするかもしれませんが、あなたがほとんどの人と同じであるなら、あなたはそこに横たわって、あなたがまったく眠れないまでuntilとgetを得るほど苛立たしいと思います。
ホワイトノイズマシンを使用すると、制御できないほどの騒ぎをすべて消し去り、心を安らかに眠らせることができます。
雨や遠い雷の音が心地よいなら、雨の音がするものを購入し、周りに雨が降っている開いた小屋に平和に横たわっていると想像しながら眠りにつくことができます。
＃5：毎日の運動
ソース汗をかくと元気が出て非常に目が覚めるようになるので、就寝前に数時間以内に運動したくないのは確かですが、就寝の少なくとも3-4時間前に毎日運動をすると、体が疲れますより簡単に外出して、睡眠をより簡単にします。
エクササイズクラスに行ったり、ジムで時間を過ごしたり、毎日散歩に出かけたりするだけで、結果として睡眠の質が大幅に向上することがわかります。
エクササイズは、夜に目を覚まし続けているかもしれないエネルギーを解放するのに役立つだけでなく、ストレスも軽減します。それはあなたがあなたの心をクリアするのに役立ち、あなたがあなたを悩ませているかもしれないものを手放すことができます。
睡眠は贅沢ではありません。それは必要です。今日これらのヒントを試してみてください、あなたは今夜よりよく眠れるでしょう。良い夢を。
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