減量への道から始めるのは簡単です。あなたのモチベーションが高く、あなたはこれがあなたが目標体重に一度だけ到達する時であると決心しています。気分が悪くても、食べるものすべてを見て、ジムに行きます。しかし、人生は落ち着きます。
食生活をあちこちでごまかし始め、小さな罪は問題にならないことを自覚します。あなたは、より規則的に行方不明になっているように見えるトレーニングは、専門家が言うほど重要ではないことを確信しています。
すぐに、同じ古い習慣と同じ古いジーンズに戻ったことがわかります。
これがほとんどの人がやる気について気づいていないことです。健康で丈夫な状態を保つために継続的に取り組む必要があるものです。歯を磨くようなものですあなたが恒星の笑顔が欲しいなら、あなたは毎日それをしなければなりません。
まあ、あなたも恒星の体が必要な場合は、毎日減量のために自分自身を動機付けする必要があります。
どうやって？
1.自分に視覚的な目標を与える
フィニッシュラインを見る頻度が高いほど、いわば、より多くの目標を達成できます。あなたの欲望は砕けなくなり、あなたのドライブは止められなくなります。あなたは常にあなたの心の中にあるように、あなたが一日中どこに行きたいかを見なければなりません。
これを行う1つの方法は、目標を達成した後の人生の予想を表す写真のコラージュを作成することです。ピンボードに置いたり、ノートに入れたりすることができます。
頻繁に表示する場所にある限り、それがどれだけ大きいか小さいかは関係ありません。
別のオプションは、減量の目標のために視覚的なものを作成することです。たとえば、2つのガラス瓶を飾って、1つを失うポンドを表す色の石の数で埋めることができます。
体重が下がったら、石を2番目のジャーに移して、実際に進捗を確認できるようにします。これは、目標に到達していないと感じる日に非常に役立ちます。
2.プロセス全体を祝う
減量療法などの新しいことを始めてから最初の2週間後（数日ではないにしても）にモチベーションが低下する主な理由の1つは、途中で小さな勝利を祝わないためです。
それはまるで、あなたが最終的な目標体重を達成するまで、あなたの労働の成果を楽しむことができないように感じます。
しかし、それはあなたが引退するまで人生を楽しむつもりはないと言っているようなものです。あなたが30歳のときに毎日楽しく仕事に行き、さらに30年行くことがわかっているのはどれほど難しいでしょうか？この考え方はあなたのやる気を奪うだけでなく、人生の満足度も低下させます。
終了するまで待ってから、行ったすべての変更を確認してください。どれだけ小さくても、どれだけ大きな勇気とコミットメントが必要です。
それを尊重するとき、あなたは自分自身を尊重します-そして途中で他の成功を達成するためにあなたのエネルギーレベルを更新します。
3.スケールを失う
体重計の問題は、体重計だけではないことです。また、筋肉、骨、血液、臓器、組織の重量も測定します。
そのため、減量の旅でそれらが唯一の測定単位である場合、どのくらいの脂肪を失っているのかを実際に知ることは決してないでしょう。さらに、筋肉を増やすと、実際に体重が増えます！
また、ほとんどの人は自分のスケールと非常に感情的な関係を持っています。彼らは、それが「良い」日であるかどうかを決定することができます。彼らはそれを使用して、体重ではなく自己価値を測定します。これは、特に可能な限り多くのサポートが必要な時点で、非常に有害で不健康です。
脂肪の減少を測定する良い方法が必要な場合は、キャリパーテストを行うことができます。ほとんどのスポーツ用品店で販売されているか、多くのヘルスクラブやジムでプロのテストを受けることができます。
体のさまざまなポイント（太もも、腰、腰、胸、上腕など）で測定値を取得し、それらを毎月監視することもできます。これらのオプションはどちらもスケールよりもはるかに正確であり、ほとんどのスケールが作成に適している動機付けのジェットコースターからあなたを遠ざけます。
4.やる気を起こさせるメディアで身を包む
ポジティブで高揚感のある本で丸まったり、仕事で出入りするときにCDの感動的な言葉を聞きたいと思っても、力を与える思考で自分を取り巻くほど、あなたはその可能性が大きくなります目標を達成します。
そして、それはちょうど減量である必要はありません。それはあなたを奮い立たせ、あなたが新しいレベルに到達したいと思わせるものなら何でもかまいません。
たぶん、あなたは素晴らしいことをするように促す特定の宗教指導者がいるでしょう。または、多くの体重を失った有名な人がいて、あなたは彼らの話に動機付けられています。
書籍、CD、MP3、YouTubeビデオ、ポッドキャスト、テレビ番組などを介してこのような人をあなたの周りに置いておくと、あなたの内なる火花が強く燃え続けます。
5.「理由」リストを作成する
誰もが自分の理由で体重を減らしたいと思っています。
見た目を良くしたい人もいれば、健康を改善したい人もいれば、自分の肌に心地よさを感じたい人もいます。もし 君は プロセス全体を通してモチベーションを維持したい場合は、「理由」を完全に理解する必要があります。
体重を減らしたい理由のリストを作成します。あなたが考えることができる肯定的な利益を含めて、できるだけ徹底的になるようにしてください。目標を達成したい動機について、より多くの知識があればあるほど良いです。
常にこのリストを保持してください。苦労しているときは、それを引き出して、ゆっくりと意図的に読んでください。これは、自分が行きたい場所にたどり着くために一生懸命働いている理由を思い出させるのに役立ちます。自分のやる気を起こせないように思えるときに、やる気を引き出すのに役立ちます。
これらのようなことをして、減量プロセスの間あなたが熱狂的になるようにしてください 意志 報酬をご覧ください。モチベーションが上がるだけでなく、体重も減ります。それは大きなトレードオフです。
