低カロリーの食事は退屈する必要はありません。これらの低カロリーのスムージーのいくつかで創造的になります。
あなたが体重を減らすか、または健康になろうとしているとき、カロリーカウントはイライラするが必要な悪です。しかし、特に楽しいスムージーレシピを食事に取り入れる場合は、必ずしも骨の折れる作業である必要はありません。しかし、注意してください:実際には、スムージーは健康的なスナックや食事の代替品になりすますことがありますが、実際には彼らの成分はあなたが賢明でなくてもカロリーを増やすことができます。
スムージーは健康と同義である必要はないことに注意してください。 (私のスムージーの場所で大きなピーナッツバターバナナを絶えずスカーフした後、私はこれを難しい方法で学びました。)
低カロリーの目標を達成するのに役立つ、自宅で簡単にできるレシピをいくつか紹介します。
1.ブルーベリーバナナブラストスムージー
ソース- 脱脂ギリシャヨーグルト2カップ
- バナナ1本
- ½カップの新鮮なブルーベリー
- ½カップスキムミルク
- シナモン大さじ1
カロリー:約400
これは、シナモン、バナナ、ブルーベリーを組み合わせた素晴らしい朝食スムージーです。十分なカロリーを摂取することで、外出先での朝食全体として利用でき、1日の残りの時間に十分なカロリーを維持できる低カロリーを維持できます。
シナモンはあなたを目覚めさせ、その日の準備をすると同時に、とてつもない量の健康上の利点を与えます。シナモンは、美味しくて健康的な部分です。さらに低カロリーのオプションでは、ミルクを捨てて氷を使用して成分をスムーズにブレンドします。物をもう少し豊かにするために、ホイップクリームを上に霧吹きして飾りとしてシナモンのスティックを追加しますが、追加されたカロリーに注意してください。
2.ピニャコラーダスムージー
ソース- 脱脂バニラヨーグルト2カップ
- ½カップの新鮮なパイナップル
- ココナッツ大さじ2
- 氷
カロリー:約400
これは、カクテルを飲みたいが、アルコールのカロリーを節約したくない場合に最適な夏の飲み物です。パイナップルはトロピカルな味わいを与えて一日をリフレッシュさせます。氷はボードウォークを散歩しているふりをすることができます。ちょっとした楽しみのために、ホイップクリームを上に加え、細かく切ったトーストしたココナッツを振りかけます。
3.チョコレートで覆われたチェリースムージー
ソース- 脱脂バニラヨーグルト2カップ
- ½カップチェリー
- ハーシーのシロップ大さじ2
- 氷
カロリー:約420
健康的な食事の一日を台無しにすることなくあなたの甘い歯を満足させるには、このスムージーを試してみてください。余分なカロリーが必要な場合は、退廃的なランチの代替品やデザートに最適です。 Huffington Postによれば、チェリーは運動後の痛みと戦うことが知られているため、運動後のスナックとしても機能します。
また、抗酸化物質も含まれており、おそらくより重要なことには、非常においしいです。スムージーを少しクリーミーにするために、スキムミルクを1/2カップ氷に追加します(これにより、スムージーに約40カロリーも追加されます)。
4.マンゴーマッドネススムージー
- 脱脂ギリシャヨーグルト2カップ
- ½カップさいの目に切ったマンゴー
- パイナップル½カップ
- ½バナナ
- 氷
カロリー:約400
このスムージーは、マンゴー、パイナップル、バナナ、ギリシャヨーグルトを組み合わせて、次の食事まで満足できるものを提供します。地元のスーパーマーケットでマンゴーを手に入れるのが難しい場合、ほとんどの大規模店舗では冷凍食品セクションにマンゴーを置いています。これは、さいの目に切ったマンゴーと同じように機能します。
5.ベリーベリースムージー
ソース- 脱脂バニラヨーグルト2カップ
- ½カップブルーベリー
- ½カップラズベリー
- いちご1カップ
- 氷
カロリー:約410
あなたがそこにいるすべてのベリー愛好家にとって、これはあなたの欲求を満たすでしょう。ベリーのブレンドは、抗酸化物質が豊富でカロリーが低いです。創造性を感じている場合は、ブラックベリー、チェリー、蜂蜜のホヤ、またはシナモンを加えてください。あなたが自分自身をあまりにも扱いたくない場合は、それらのカロリーを見てください。
6.ピーナッツバターバナナ
ソース- 脱脂バニラヨーグルト2カップ
- バナナ1本
- ピーナッツバター大さじ1
- ½カップスキムミルク
カロリー:約490
この最後のスムージーは、2つの好きな食べ物の古典的な組み合わせです。完璧な運動後の健康的な食事で、これらのカロリーをもう少し豊富に摂取できます。ピーナッツバターはカロリーが非常に高い可能性がありますが、タンパク質も非常に高いです。
また、この地球上で最も輝かしい食べ物の1つであり、喜びをさらに高めることができるので、意思決定に考慮してください。カロリーカウントですべての楽しみを奪わないでください。このスムージーは間違いなく夕食まであなたを引き留める力を持っているので、スナックやサイドディッシュよりも食事の代用品として最適です。
そこに、皆さん、それがあります-私が私のカロリー摂取量を見ているときに私の個人的なお気に入りのスムージーのリスト。ただし、このリストに限らず、他のリストにも限定しないでください。私たちは21世紀にPinterestとブレンダーで暮らしており、これら2つのツールを使用すると、ほとんど何でも達成できます。新しいレシピと材料の代替品を試して、何が効果的かを確認してください。
カロリーを数えることも時々ありますが、自分が選んだものに飽き飽きしなければならないということを考えさせないでください。健康的な食事はライフスタイルの選択である必要があり、自分がやっていることを楽しんでいる場合にのみ持続可能です。簡単に言えば、楽しんでください。
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