何も壊さずにあらゆる方向に移動して曲がることができた日々を覚えていますか？まあ、まだできます！
柔軟性は、年をとるにつれてどんどん外れていくようです。私たちの体は木に変わり、動きが非常に制限されます。しかし、柔軟性には多くの健康上の利点があります。血流を増加させ、活動に参加する際の筋肉の損傷のリスクを減らし、体の調子を整え、エネルギーを与えます。いくつかの定期的なストレッチエクササイズを使用すると、すぐに分割を行うことができます。ですから、ヨガマットをつかむか、芝生の外に出てストレッチをしてください。
ドアを使い果たして怪我をする可能性がある前に、すぐにウォームアップを始めましょう。あらゆる種類の運動を行う前に、はい、ストレッチでさえ、あなたは常にいくつかの準備運動をしなければなりません！
家やブロックを走り回って、血液を流し、心臓をポンピングします。いくつかの木材/ジャンピングジャックを行うこともできますし、お気に入りの曲を1つか2つ踊りたいと思うかもしれません。この基本的な手順をスキップしない限り、何をしても構いません！
ウォーミングアップが完了したら、これらのストレッチ運動を開始する準備が整います。各エクササイズを1日に3〜5回開始して開始し、各ストレッチを40秒間保持します。
1.チップ、チップフォワード、ベンド、タック
これは簡単なことですが、バトルしても心配しないでください。すぐに簡単になります。背中の後ろに手を入れずに、最初の数回の繰り返しを行います。真っ直ぐでリラックスした状態で両足で立ちます。
手のひらを合わせて、腕を空に向かって伸ばします。頭を膝につけた状態で、前に曲がって地面に手を下げます。足をまっすぐに保ちますが、ロックしないでください。手のひらが地面に触れ、頭が膝の上に快適にくるまでこれを繰り返します。
2.ピラミッドまたは山
前のストレッチと同じ位置から始めます。片足で前に出て、少し外側に回します。頭と体を下げながら両足を前脚の下に動かし、足をちょうど足の内側に置きます。
ふくらはぎを手でつかみ、ひざの近くに頭を、太ももに胸を楽に乗せるまで体を静かに押し下げます。ゆっくりと戻って来て、反対側で同じことをするために足を変えます。
3.地面に向かう
地面に座り、手を後ろに少し置き、手を置きます。足をできるだけ遠くに横に動かします。まっすぐ座って、目の前の地面に手を置きます。
ゆっくりと手を前に出し、身体も前に出します。できるだけ遠くに行き、足と足の間の地面に頭と胸を簡単に置くことができるようになるまで、毎日少しずつ進みます。
変更のために横に行くこともできます。足を下げて足を支えます。片方の足をしてから、もう一方の足をします
4.あらゆる動物
足を4〜6フィート離して横向きに立ちます。後ろ足をまっすぐにして、前に伸ばした足の膝を曲げて、体を下げます。
まず、曲がった脚の両側に手を置きます。これが簡単になったら、両手を前脚の内側に置きます。これを両足で両側に伸ばします。最終的には、両腕を足の内側の地面に置き、前腕を草の上に置きます。
5.地面に取り付け
地面に座り、片足を後ろに伸ばします。前方の脚を曲げる必要があります。両手を脇に置き、前半の曲がった脚の上に上半身を静かに下げます。曲がった膝に上半身を快適に置き、手を伸ばして、手のひらを草の上に置きます。
6.フライ、フライバタフライ
このストレッチは、内側の太ももとand径部に働きます。体のこれらの2つの部分は、分割を行うときに重要です。
足を前に伸ばして快適な地面に座ってください。足を内側に曲げ、膝を体の方に引き上げますが、横向きにします。したがって、膝は地面にとどまり、足の裏は互いに向き合います。
足の付け根にできるだけ近づけて足を引きます。膝を地面に向かってゆっくりと押してみてください。これを両方の膝で同時に行います。痛い場合はやめてください。それらを強制しないでください。背中をまっすぐにし、両足を合わせ、膝をゆっくりと押し下げます。
7.分割を行う
あなたの柔軟性が関係するところで、あなたは日々の改善を見、感じます。分割ストレッチの最初の1週間が完了したら、ゆっくりと分割を試みることができます。
スプリットストレッチエクササイズルーチンの後、ゆっくりと実行し、実際にどこまでスプリットできるかを確認します。最初に試す分割位置を決定してから、これらの手順を実行します。
センタースプリットの場合は、立った状態でも座った状態でも試すことができます。アイデアは、足をゆっくりと広げることです。座っている場合は、できる限り開いてから、筋肉を傷つけずに手で前に立ちます。立っている場合は、足をゆっくりと離し、できるだけ体を地面まで下げます。ひっくり返ることなく、上半身でまっすぐに座ることができ、太ももの痛みがなくなったら、分割を行うことができます。
横分割の場合は、左または右の膝に膝を付け、もう一方の足を前に伸ばします。体の両側に手を置きます。かかとの重さが前方に向かって伸びているのを感じるでしょう。これは正常です。次に、もう一方の脚をゆっくり後方に伸ばします。
立ち位置からこれを行うこともできます。足を約2フィート離して立ち、横向きになります。腕を真っ直ぐに保ち、手のひらを地面に向けて下に向けて手をしっかりと保持します。ゆっくりと足を前に動かし、もう一方を後ろに動かします。筋肉を引っ張らずにこの位置で地面に快適に座れるまで、体を下げます。これで分割ができます！
筋肉をリラックスさせ、深呼吸をし、毎日少し長くストレッチをします。すぐにあなたは簡単にあなたの側で努力することなく分割を行うことができるようになります。エクササイズ、ストレッチ、ウォームアップは決して痛みを伴うものではありませんが、ストレッチが効くように感じる必要があります。痛みを感じたら、リラックスして翌日にもう一度試してください。
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