秋と冬には通常、何か他のものが来る-うつ病。ウィンターブルースと戦うための7つの効果的な方法をご紹介します。
季節性情動障害（SAD）と正式に診断された場合でも、冬の数ヶ月で気分が悪くなることがわかった場合でも、幸せで元気が出ない寒い季節を乗り切るのは難しい場合があります。
寒い水疱の雨、雪、氷は今年のこの時期にはほぼ明確ですが、ウィンターブルーは完全にオプションです。
実際、ここに冬を作る7つの効果的な方法があります 楽しい そしてあなたが実際に楽しみにしているもの。
＃1：寄り添う言い訳として使用する
自分だけと寄り添うための言い訳が必要なわけではありませんが、冬はまさに完璧な理由のようです。毛布とホットチョコレートを手に取り、ソファに腰を落ち着けてコメディを1つか2つ見ます。
あなたが彼のシュートを見て、冒険のフリックを見ても、少なくともあなたは必要な「私たち」の時間を楽しむことができます。
近くにいるだけで気持ちがいいという事実に加えて、体温が正常に近づくと、抑うつ感の影響を受けにくくなるため、物理的な暖かさで日がそれほど寒く見えなくなります。だから、彼の体の熱があなたの悲しい気持ちを改善するのを助けるためにあなたの道を放射させてください。
＃2：冬の楽しみを楽しむ
ほとんどの人は冬を冬眠の言い訳として使用し、春を楽しみにする以外に何もしませんが、その考え方はあなたの季節のブルースにのみ貢献します。冬の楽しみを見つけて、雪が飛んで冷たい風が吹くのを実際に楽しみましょう。
過去の素晴らしい冬には、スノーモービル、スノーシュー、スキー、アイススケートが含まれます。
また、雪だるまや雪の動物を作って、自分の前の庭で自分だけの冬のワンダーランドを作ることもできます。色付きの水を噴霧して目立たせ、子供たちがさまざまな帽子、スカーフ、その他のアクセサリーを使って創造的でかわいい、間抜けな、変なものを作るようにします。
＃3：運動を始める
冬の間にうつ病や悲しみが起きる主な理由の1つは、活動不足です。夏は庭仕事、造園、ピクニック、スポーツでいっぱいですが、冬には通常、雪が降るのを見ている間中にいるだけで、気分も落ちます。
冬のブルースは、運動ルーチンを開始するだけで停止できます。ほとんどの人にとっては、運動を開始することを意味します。自分自身について気分が良くなり、気分がすぐに上がります。さらに、放出する運動をするエンドルフィンは、自然な抗うつ剤として機能します。
また、秋と冬が訪れたときに体調を整えていれば、新年の解像度はそれほど大きくなくてもかまいません そして 来年の夏にあなたの熱い新しい体を披露する準備ができています！
＃4：できるだけ多くの日光を浴びる
太陽の光は、体が全体的に健康を改善するだけでなく、セロトニンのレベルを上げて、あなたも幸せに感じるビタミンDを作り出すのを助けます。これはおそらく、夏の月がより楽しくなる理由の一部です。なぜなら、より質の高い光線が肌に染み込み、陽気さを高めるからです。
確かに太陽をコントロールすることはできませんが、冬の間は1日数分間でも直射日光を浴びて外に出れば、より多くの光線を浴びることができます。
日中は家の日よけを開けて、光を当てることもできます。
＃5：幸せな自分を食べる
これはジャンクフードで悲しみを和らげることを意味すると考えるかもしれませんが、実際には完全に反対を意味します。来年の春まで高カロリー、高脂肪の食事を楽しんだら、体重が増えて気分が悪くなり、すでに落ち込んでいる気分になります。
さらに、糖分が多くてでんぷん質の多い食べ物を食べると、ジェットコースターに血糖値が送られ、気分も同じようになります。深刻な高低を経験するため、この時期は精神的にさらに困難になります。
無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、果物、野菜に満ちた健康的な食事に固執すると、気分が良くなります。事態を悪化させる必要はありません。それがまさに不健康な食生活です。
＃6：真冬の休暇を計画する
春と夏が永遠に離れているように思える場合は、真冬の休暇を計画し、暖かくしてください。冬の寒い季節を解き放ち、楽しみを与えてくれる素晴らしい方法です。
熱帯の目的地を買う余裕がないとしても、少なくともどこかに行くようにしてください。真冬のブルースを和らげるには、風景の変化で十分な場合があります。
＃7：ヘルプを求める
すべてを試してみても、悲しみを和らげる効果が見られない場合は、専門家の助けを求めるとよいでしょう。信頼できるカウンセラーまたはセラピストを見つけて、うつ病から抜け出す方法を見つけるのを助けてください。そうすれば再び人生を楽しむことに戻ることができます。
この問題を自分で処理しないことに恥はありません。多くの場合、部外者はより明確な見方をしており、専門家に行くと、不安を和らげるのに役立つヒントやコツがたくさんあります。
ウィンターブルースが人生を楽しむことを妨げないようにしてください。これらの提案を試してみれば、一年中幸せになります。
