すぐに取り入れるべき7つの健康習慣

すぐに取り入れるべき7つの健康習慣

あなたに特有の医学的理由が問題を強制する場合にのみ、あまり健康的でない習慣を変えるという哲学を持っていますか?もしそうなら、これはあなたのためです-ここにあなたがすぐに採用すべき7つの健康習慣があります。

健康は、深刻な危険にさらされるか完全になくなるまで、多くの人が本当に感謝していないものの1つです。たぶん、あなたはその位置に自分自身を見つけましたか?例えば、あなたはあなたに良くないことを知っているタイプの人ですか(喫煙、飲みすぎ、または高脂肪食を食べるなど)、しかしあなたが「感じている限り、気にしないでください」はい"?

対処法は次のとおりです。あなたが慢性的な痛みに苦しんでいなかったり、顔の診断を受けているからといって、あなたが健康で120歳になるまで生きることを意味するわけではありません。毎年恒例の健康診断に行く人、清潔な健康状態を手に入れる人、そして2日後か1ヶ月後に突然死ぬ人の話をいつも聞きます。

この記事の目的は、大丈夫だと感じた場合にあなたを落ち込ませたり怖がらせたりすることではなく、それが現在問題であると感じていなくても、積極的に健康を守る必要があることを理解させることです。


あなたの体を乗り物のように考えてください。定期的に洗ってワックスをかけずに、タイムリーなオイル交換と調整を行い、一般的には世話をするだけで、どうなりますか?それは錆び始めるだろう、あなたはエンジンの問題を抱えているだろう、そしてそれはそうあるべきほど長くは続かないでしょう?ただし、定期的なメンテナンスを実行し、光沢のある新品の状態に保つと、優れた車両としてずっと長く使用できます。まあ、あなたの体にも同じことが言えます。

それで、あなたの体である「この地球上の乗り物」に、何年もの間、チャンピオンのように走り続けるために何をする必要がありますか?今日採用すべき7つの習慣を次に示します。

#1:定期的な健康診断を受ける

血圧測定の医者


年に一度の健康診断では、健康上の小さな問題をすべて発見できるとは限りませんが、治療しないままにしておくと生命にかかわる状況になる可能性のある問題を明らかにする可能性があります。また、問題の処理を早く開始するほど、生存の可能性が高くなります。

年齢に関係なく毎年行われるテストもあります。これらには、血圧チェック、血液検査(コレステロール、空腹時糖など)、パップ塗抹標本、皮膚がん検査が含まれます。他のテストはより年齢に依存しています。たとえば、40に達したらマンモグラムを開始し、50歳になったら定期的な大腸内視鏡検査をスケジュールする必要があります。

覚えておくべきことは、あなたが気づかないうちにあなたの体内で何かが起こっているかもしれないということです。したがって、これらのタイプのテストを行うことで、身体が消費する隙間よりも見苦しい亀裂の場合に、問題が発生していることを認識して対処できます。


#2:潤いを保つ

人体は約60%の水で構成されています。それはあなたの血液循環、食物消化、あなたの体から毒素などを取り除くのに役立ちます。したがって、この必要な液体を毎日十分に摂取していない場合、脱水症が原因であることに気付かないうちに感じる可能性があります。

たとえば、適切な量の水の不足は、疲労、便秘、頭痛、空腹感の増加(空腹感と渇きを混同する可能性があるため)、および気分を悪化させる可能性があります。喉が渇いたからといって、水が必要ないわけではありません。実際、のどが渇いたら、すでに脱水状態です。

だから、あなたは最高の気分にどれくらいの水が必要ですか?ほとんどの女性は、1日約8オンスの眼鏡を9本持っているはずです。したがって、各食事に16オンスのグラス、午前中に1杯、午後に1杯、そして夜に1杯のグラスを持っている場合、毎日の必要条件を満たし、最高の形で感じることができます。

コーヒー、ソーダ、エナジードリンクを飲むことも同様に有益だとは思わないでください。カフェインを含むものはすべて利尿薬であり、これは目的に反し、砂糖の入った飲料は普通の古い水ほど健康的ではありません。 (風味がお好みの場合は、いつでもレモン、ライム、オレンジのスライスを追加して、カロリーのない満足のいく飲料にすることができます。)

#3:たくさんの果物と野菜を食べる

プレートでおいしいフルーツサラダ

ほとんどの女性は毎日のメニューで十分以上の炭水化物とタンパク質を摂取していますが、果物と野菜は通常スリムな側にあります(この場合「スリム」は良くありません)。これらの種類の食品は、ビタミンとミネラルの大部分を提供するため、食事に十分な量がない場合は、いくつかを逃しています。 巨大 健康上の利点。また、彼らは脂肪が少なく、繊維が多い傾向があるので、どんな食事にも素晴らしい添加物です(食べるなど) パターン、食べない 制限)それは、体重を減らし健康を増すことに向けられています。

食事のたびに少なくとも1〜2食分の果物と野菜を食べるようにしてください。朝食には、朝のヨーグルトにベリーやメロンを加えてサービングをすることができます。また、ランチにサラダを用意し、夕食の副菜として調理済みの野菜を入れて最小限に抑えることもできます。

#4:物理的にアクティブになる

あなたがジムに行って、運動計画から何らかの恩恵を受けるために投げたいと思うまで自分で仕事をしなければならないと信じているなら、もう一度考えてください。はい、定期的な身体活動は素晴らしいですが、あなたに利益をもたらすことができるのは30〜60分のトレーニングセッションだけではありません。

実際、通常の日々の活動で日常的に活動しているほど、健康状態が向上する可能性が高くなります。 1日を通してより多くのカロリーを消費し、新陳代謝を高めておくと、体重を健康的なレベルに保つことができます。

たとえば、ドアからさらに駐車することができるので、行く必要がある場所に行くためにいくつかの追加の手順を実行する必要があります。電話中にペースを調整します。車から食料品の袋を1つずつ持ち運ぶか、電話をかける代わりに同僚の机まで歩いて行きます。健康で強い状態を維持するためには、少しずつ重要です。

#5:定期的にストレスを解消する

多くの場合、ストレス緩和は実際には 絶対必要。定期的に体をリラックスさせないと、胸の痛み、動、頭痛、免疫系の衰弱、疲労など、あまり好ましくない身体的影響を受けます。

ストレスを解消しないことによる精神的な影響もあります。あなたはもっと簡単に圧倒されることができ、欲求不満はもう少し早く入ります。あなたは集中力と集中力に欠け、小さな小さなスピードバンプは巨大な山のように見える傾向があります。

毎日または毎週時間を割いて、楽しいことをしましょう。自然の中で時間を過ごすとリラックスするかもしれません。その場合は、長い散歩に出かけるか、ガーデニングを行います。あなたは瞑想して否定的な感情を手放し、肯定的な感情を持ち込むことができます。何をしても構いません 何か あなたの世界で起こっていることからあなたの心と体を休めるために。

#6:あなたがするすべてが重要であることを認識する

カップのアイスクリーム

健康に関して最も重大な罪の1つは、健康ではないことがわかっていることをすることですが、それはほんの1つの「ごまかし」であるため、問題ではないことを自覚することです。しかし、あなたが自分に正直であるなら、あなたはそれが嘘であることを知っています。 すべて あなたは問題を行います。

年に一度アイスクリームサンデーを食べても健康が回復するわけではありませんが、毎週1回は効果がありません。常に100%である必要はありませんが、少なくとも自分がスライドできる頻度については正直でなければなりません。そして、それが頻繁に起こる場合、あなたは自分自身に何の恩恵も与えていません。

前向きな一歩を踏み出すと、正しい方向に導かれます。重要なのは、できるだけ多くのこれらの手順を実行することです。後方ではなく前方に移動したいですか?

#7:あなたの腸に耳を傾ける

健康に関しては、本能を信頼する必要があります。あなたは自分の体を他の誰よりもよく知っているので、何かが正しくないと感じたら、それを聞く必要があります。恐ろしい病気を防いだり、少なくともその影響を最小限に抑えることができることを知るためだけに、何かを無視するのは嫌です。

頭の中のしつこい考えを捨てて、存在しないように振る舞わないでください。それが何を意味するかを理解してみてください。できない場合は、できる人に行ってください。健康上の問題がある場合は、医師に予約してください。制御や処理ができないほど大きくなる前に、物事を把握してください。

今日はあなたの健康に気をつけてください。そうすれば、明日楽しむことができるでしょう。あらゆる意味で美を放つ女王になりましょう。

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