風邪やインフルエンザの季節に突入しているので、明日の朝、発熱とのどの痛みで目覚めるかもしれません。市販薬を使って症状を緩和する前に、まず健康的な食べ物を食べて免疫システムを強化する必要があります。たぶん1日1個のリンゴは医者を遠ざけるわけではありませんが、これらの食料品を食事に取り入れることは、季節性のウイルス感染をノックアウトしたり、感染を防ぐのに役立ちます。
人間の免疫システムは複雑であり、その機能は、全体的な健康や適切な栄養など、さまざまな要因の影響を受けます。バランスの取れた食事は魔法をかけることができず、風邪に抵抗することはありませんが、他のすべてが正常であれば、長く健康な生活を送ることができます。
これらはあなたの食料品リストに載っているはずの食べ物です：
1.オーツ麦とベアリー
エンバクはほとんど繊維と酸化防止剤が豊富です。彼らはあなたを健康に保ち、インフルエンザや細菌を撃退するのに非常に優れています。抗生物質の働きを改善することが証明されています。免疫力を高めることができるだけでなく、傷をより早く治します。オート麦、ヨーグルト、クランベリー、アプリコット、プラムなどのドライフルーツでおいしい朝食を作ることができます。
2.ニンニク
ニンニクは食べ物の医者です。ウイルス、真菌、細菌、寄生虫の感染からあなたを守ります。胃がんや大腸がんの予防、潰瘍の原因となる細菌との戦いに優れており、外界からのあらゆる種類の侵入者に対処するのに効率的です。ニンニクを食べることを避ける唯一の理由は、その強い香りです。その口臭はロマンスを殺し、それを取り除くのは非常に難しいです。できることはあまりありませんが、システムから出るまで待ちます。幸いなことに、強い臭いのほとんどは生のニンニクに由来するので、料理に少量を使用すれば、口臭を避けることができ、同時に健康的に食べることができます。調理されたニンニクはあなたの食べ物に良い風味を与えます。
3.魚
魚はオメガ3脂肪が豊富で、少なくとも週に2回は摂取する必要があります。オメガ-3脂肪は、心臓と血管に良いです。魚はカロリーが低く、タンパク質を大量に含んでいます。魚を食べることのすべての利点を維持するために、すべての健康的な利点を維持する方法で魚を準備することも考慮すべきです。 「魚が好きではない」という言い訳は使わないでください。市場にはあらゆる種類の魚があり、間違いなく自分の好みに合ったものが見つかるでしょう。
4.アーモンド
アーモンドには、免疫系に非常に有益なビタミンEが大量に含まれています。これらのおいしいナッツのほんの一握りは、あなたの毎日のストレスの影響を軽減します。彼らはまた、血糖値の調節に貢献することができます。ある研究では、アーモンドはいわゆる「悪玉」コレステロールをバランスの取れたレベルに保つのに適していることが示されました。アーモンドを食事に取り入れるのは、味がとても良いのでそれほど難しくないはずです。
5.サツマイモ
彼らの最大の健康上の利点は、繊維が豊富であることです。定期的に繊維を摂取すると、便秘の発作の回数が減り、直腸がんおよび結腸がんになるリスクが減少します。繊維を最大限に摂取するために、スキンと一緒に食べることをお勧めします。この野菜には、抗酸化物質であるベータカロチンが豊富に含まれています。この健康的な食べ物の一番の長所は、おいしいことです。
6.グレープフルーツ
ビタミンCを毎日摂取するためにグレープフルーツを食べます。ビタミンCはウイルスと戦うための最良の方法です。グレープフルーツは少し酸味がありますが、よりマイルドな味のグレープフルーツをいつでも選択できます。そうでない場合は、オレンジ、レモン、みかんに置き換えることができます。柑橘類は消化管にも有益であり、いくつかの研究では、より良い匂いがすることが示されています。柑橘類を食料品リストに追加して、健康的なフルーツサラダをお楽しみください。味を良くするために、蜂蜜をいつでも上に加えることができます。
7.ヨーグルト
推奨摂取量は、少なくとも1日1杯にする必要があります。ヨーグルトを購入するときは、ラベルを見て、アクティブな文化が含まれていることを確認してください。これらの活発な培養物は、あなたの腸系のバランスを保ち、他の有害なバクテリアにさらされにくい健康なバクテリアです。ヨーグルトにはビタミンDも豊富に含まれており、風邪をひく可能性を大幅に減らすことができます。消化管は免疫系の大部分の適切な機能に関与しているため、腸が細菌にさらされている場合、これは全体的な健康に反映される可能性があります。後者は砂糖が豊富なので、風味のある品種ではなくプレーンヨーグルトを摂取することをお勧めします。
8.ブロッコリー
これは、ブロッコリーを食べるのに最適な季節です。どこでも手頃な価格で入手できます。ブロッコリーは、料理やサラダ作りに使用できます。食事に追加するのに最適な材料です。ブロッコリーには抗酸化物質や他の抗がん剤が豊富に含まれています。それはあなたの免疫システムを高め、ウイルスや細菌に対する感受性を低下させます。ブロッコリーとグリーンを食べることは、あなたをより健康にするだけでなく、よりきれいにするでしょう。ブロッコリーは、自然なヘアコンディショナーとして機能する皮脂をより多く生成するのに役立つことが研究により示されています。また、うつ病と闘い、脳細胞を保護するのに適した葉酸塩も含まれています。
このトピックに関する意見をお聞かせください。私たちのコミュニティにどの健康食品を勧めますか？その理由は？以下のコメントセクションに提案を残してください。
