血糖値を下げるための8つのヒント

血糖値を下げるための8つのヒント

血糖値の調整に問題があり、それを下げたい場合は、幸いなことにいくつかの効果的なステップがあります。高血糖は簡単に減らすことができます。少しだけ意欲と努力を払い、いくつかの実証済みのヒントと工夫をすれば、血糖値を自然に下げ、より深刻な健康上の問題を避けることができます。

1.エクササイズ

血糖値を下げる簡単な方法は、毎日20〜30分間運動することです。運動すると、体は貯蔵された糖をエネルギーに変え、これにより血中濃度を低く保つことができます。

活発なウォーキング、ランニング、またはサイクリングは、ジムに行かなくてもできる身体活動のほんの数例です。

2. 2時間から3時間ごとに少量の食事を食べる

少量の食物をより頻繁に食べると、より多くのエネルギーが得られ、血糖値の急上昇を避けることができます。糖度を安定させる良い方法です。


3.適切な食品を選択する

収穫後の女性の手でトマト

ジャガイモ、米、白パンなどの高血糖食品は、体内で迅速に消化され、血流に急速に吸収されます。血糖値を迅速に上昇させます。

高繊維果物、オートミール、カリフラワー、ピーナッツ、ほうれん草、トマト、豆、エンドウ豆、グラノーラなどの低血糖食品は、よりゆっくりと消化され、血糖値を上昇させません。


4.精製された砂糖を避け、自然な甘味料と取り替えなさい

精製砂糖とそれを含むすべての食品を切り取り、代わりにステビアまたはリュウゼツランの蜜を使用します。精製された砂糖は、血糖値に劇的な影響を与える可能性があります。

5.悪い炭水化物を切り取る

米、白パン、ケーキ、ソーダ、ジャム、クッキー、パスタなどの精製炭水化物または不良炭水化物は、体が非常に急速にグルコースに変化するため、血糖値に大きく影響します。

果物や野菜などの良質または複雑な炭水化物を食べると、血糖値が安定します。


6.より多くの繊維を食べる

梨を選ぶ美しい女性

繊維は果物や野菜に含まれており、食事後に血糖値が急激に上昇するのを防ぎます。繊維のいくつかの有益な供給源は、チアシード、オオバコ、亜麻仁、豆、オートミール、芽キャベツ、ニンジン、梨、オレンジ、グレープフルーツ、ピーナッツです。

7.ナチュラルサプリメントを摂取する

天然の栄養補助食品を摂取することも、血糖値を下げて健康的なレベルに保つための非常に良い方法です。

サラシアオブロンガ、ギムネマシルベストル、フェヌグリークパウダー、高麗人参、カボチャエキス、ビルベリー、ビターメロン、シナモン、およびクロム、亜鉛、マグネシウム、バナジウムなどのミネラルは、高糖度を下げるための最高の栄養補助食品です。

8.緑茶と紅茶を飲む

無糖の緑茶または紅茶の定期的な摂取は、コレステロールと血糖値の両方を低下させ、安定させるのにも役立ちます。

適切な食品を食べ、上記のヒントに従うと、血糖値を簡単に制御し、血糖値を安定して健康に保つことができます。この投稿で言及していない他の有用なヒントがある場合は、以下のコメントセクションで共有してください。

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