おなかの脂肪を燃やしたいという欲求は、季節を超えて普遍的なものですが、特に夏の間は存在します。今シーズンの戦いに役立つヒントをいくつかご紹介します。
あなたが世界のどこにいるか、一年のうち何時か、性別に関係なく、たるんだおなかを誇りに思うものに変える必要性は、すべてのトレーニング狂信者のリストにあるようです。
恐らく、夏が始まる頃には、悪名高い黄色の水玉ビキニに戦利品を合わせる必要があると感じるでしょう。男として、上半身裸で物を張り、完璧な腹筋を彫るのに費やしたすべての努力を誇示したいと思うかもしれません。
理由が何であれ、悪名高い「8分間の腹筋運動」に気づいているかもしれません。これは8分間のゆっくりとした中核のエクササイズであり、最終運動後に比較的疲れを感じます。
これは、夏の体を準備するのに最適なトレーニング制度のように思えるかもしれませんが、8分では目的地に到達するには不十分な場合があります。
その部門に自信を持って感じるために、少し余分な助けが必要な場合があります。結局のところ、あなたが望む最後のことは、腹部の彫刻に多大な時間と労力を費やして、腹部のクッションの厄介なロールの下にまだ腹部が隠れていることを発見することです。
代わりに、いくつかの追加のエクササイズオプションを取り入れて、血液のポンピングと筋肉の調子を整え、腹筋を誇示する自信を与えてください。
1.早歩き
この特定のエクササイズオプションは、8分間の腹筋運動を試みてから筋肉を温め、ゲームで頭を温める前に行うことができます。
しかし、早歩きをすることの素晴らしいところは、一人でやる必要がないということです！犬の会社を考えて、物事を面白くしてください。途中で面白そうな人に出会うかもしれません。
2.自転車を購入する
足と腹筋を組み合わせたトレーニングを探して、屋外で時間を過ごしたい人のための間違いなくエクササイズのオプション。
万が一自転車から落ちた場合に頭と関節を安全に保つために、常に保護具を着用することを忘れないでください。忙しい街のh騒から逃れ、森に飛び込むことを恐れないでください。誰が知っている、それはあなたの新しい最高の趣味になるかもしれません。
3.深いところまで
水泳は、自然な日焼けに取り組む機会を与えるだけでなく、特に関節に問題がある場合は、インパクトの少ない素晴らしいトレーニングです。
このタイプの運動レジームは、あらゆる年齢の個人に利益をもたらし、激しい8分間の腹筋運動の後、体を冷やす機会を与えます。公共のスイミングプールを選択する場合は、不要な汚染を避けるために、必ずスイミングキャップを着用してください。
4.長時間のジョグを試す
十分なアーチサポートを備えた高品質のスニーカーを購入し、1時間か2時間予約して、オープンロードで心を落ち着かせましょう。
これは頭をきれいにし、蓄積されたストレスを解放するのに最適なだけでなく、腹筋にふさわしい種類のトレーニングを提供します。不必要な怪我を防ぐためにジョギングに慣れていない場合は、体を癒すのに時間がかかる間、不幸な後部座席に乗ることを余儀なくされることを忘れないでください。
5.ボールをクランチする
バランスのスキルを磨くのに最適です。ボールにとどまろうとしないよりも転倒する頻度が高い場合は、打ちすぎないでください。腹筋が予想よりも少し弱い場合、初期段階では正常です。だから、運動ボールのクランチを試してみてください。
両手を頭の後ろで膨らませてボールに背を向けて横になり、前に出て、胴体をほぼ直立した位置まで持ち上げます。このプロセスを3回繰り返し、12〜16回繰り返します。大胆な気分であれば、繰り返しを2倍にしてトレーニングに追加することもできます。呼吸することを忘れないでください！
6. CrossFitを実装する
これは厳しい、軍事的なタイプの運動オプションですが、CrossFitは腹筋だけでなく、体全体の体格を調整します。
結局のところ、あなたが運動するつもりなら、あなたも同様にすべてを外出するかもしれません。さらに、CrossFitワークアウトの間に、少なくとも8分間の激しい腹筋トレーニングを行う時間があります。
7.有酸素運動キックボクシングを忘れないでください
格闘が苦手でも心配はいりません。カーディオキックボクシングは、ファイティングナイトに参加する準備ができている状態ではありません。
キックボクシングのこの特定のスタイルには、いくつかの自己防衛スキルを持つ多くの有酸素運動が組み込まれています。いくつかの筋肉に調子を整え、必要に応じてすねを蹴る方法を学びたい女性に最適です。また、両方を1つのワークアウトに収めることができるのであれば、なぜですか？
8.ハイキングに行く
新鮮な空気は、ハイキング中に冒険的なハイキングを取り入れながら、あなたに良い影響を与えます。ふくらはぎ、太もも、戦利品に集中するだけでなく、腹筋は翌朝に感じます。
自然がもたらすものを取り入れながら、全身にすばらしいトレーニングを提供するのに最適な方法です。忘れずに水を詰め、迷子になった場合にどこに行くのかを大切な人に伝えましょう。
夢のような腹筋を達成するためには、献身と勤勉さが重要です。そして、続けるために十分な量の楽しみを持っている必要があります。
悲しいことに、「8分間腹筋運動」を行うだけでは、腹の周りの頑固な脂肪を落とすのに十分ではありません。確かに、あなたは長期的にそれから恩恵を受けるでしょう。実際、あなたもそれを知らずにその小さな脂肪層の下に引き裂かれることさえあります。ただし、クランチを行うだけでは、頑固な脂肪を取り除くことはできません。
体重を減らすための唯一の方法は、8分間のトレーニングに有酸素運動を加えることです。上記の提案を実行して頑固なクッションを脱ぎ捨てた瞬間、8分間のクランチと腹筋運動がお気に入りのトレーニングルーチンに追加されるため、腹筋の調子を整え、定義することになります。
ワークアウトを成功させるための鍵は、クランチが苦痛になったり、エクササイズボールのクランチから離れて2人の担当者がいる場合でも、継続することです。
結果がすぐに表示されない場合はgivingめたくなるかもしれません。その場合、激しいトレーニングルーチンやCrossFitなどのアクティビティを行うことにした場合は、あたかもそのように見えることを警告する必要があります。調子を整えるのではなく、再び体重を増やします。これは、炎症によって引き起こされる筋肉の通常のプロセスです。
ただし、通常3か月の経過を過ぎて進むと、体の変化が見られ、筋肉の周りの過剰な腫れが脱落します。この時点で、あなたの腹筋が現れ、あなたがかけた努力を反映しています。
覚えておいてください、あなたはあなたが感じるのと同じくらい健康に見える。健康を感じることで、簡単な8分間の腹筋運動と必要な有酸素運動を実装して、身体の自信を高めることができます。そして、最終的に、キラーの「8分間の腹筋！」
