スリムで引き締まった、驚くべき気分になりたいですか？簡単-ステップバイステップのガイドに従ってください。ラブハンドルフリーゾーンに向かってください。
私たちのほとんどは、ジーンズの上部に脂肪の膨らみの層があるという不快で、恥ずかしい、望ましくない感覚を経験しています。そして、私たちは皆、キュートな名前にもかかわらず、愛のハンドルが欲望プロモーターと愛の誘因以外のものであることを知っています。
だからこそ、愛のハンドルをすばやくノックアウトするのに役立つ簡単なガイドを考案しました。愛のハンドルをKOする簡単でシンプルな（比較的）痛みのない方法を紹介します。
ステップ1.敵を知る
戦術的なヒーローなら誰でも知っているように、敵を裏切る方法は、敵を詳しく知ることです。あなたの愛のハンドルを熱狂的に攻撃し始める前に、あなたはそれらが何であり、どのように発達するかを知る必要があります。
愛のハンドルは、あなたの腰の周りに蓄積する脂肪に使用されるラベルです。この脂肪質のエリアのその他のあまりキュートでない名前には、「スペアタイヤ」と「マフィントップ」が含まれます。脂肪はおそらく腰の両側に座っているだけではないことを認識することが重要です。脂肪が胃全体に広がるのは非常に重要です。あなたはラブハンドルを実際に攻撃しているのではなく、チャブ全体を攻撃しています。
この領域の脂肪は、消費する食物やカロリーの量が増え、活動レベルもそれに合わせて増加しない場合、または実際に大幅に低下した場合に蓄積されます。これは、怪我や状態、忙しいライフスタイル、または純粋な怠lazのためである可能性があります。
悪いニュースは、この領域を縮小して愛のハンドルを削除できないことです。良いニュースは、あなたのライフスタイルを調整して、熱くて引き締まった体を全身に発達させることができるということです！
ステップ2.ストレスを軽減する
過剰なストレスがストレスホルモンであるコルチゾールの産生につながることは十分に実証されています。コルチゾールは、肉体的、精神的、または感情的にストレスがかかったときに生成されます。したがって、必死に期限に達しようとしている場合、パートナーとの戦いの最中にある場合、または毎日のジョギングのラストマイルを実行するようにプッシュしている場合、体がコルチゾールを生成する可能性が高くなります。
これ自体は悪いことではありませんが（私たちの生活でストレス反応が必要です）、このホルモンの過剰は体脂肪貯蔵の増加と関係しています。
この効果に対抗するには（そして愛のハンドルを失いたい場合）、毎日のストレスを減らす必要があります。まだ鼻を鳴らさないでください。実際には思っているより簡単です。
私たちの制御の範囲外であるストレスの多い状況がたくさんありますが、私たちは状況にどのように反応するかを制御します。ストレスを感じ始めたと感じたら、時間をとって、散歩に出て頭をきれいにしてください。深呼吸をすると、ストレスホルモンが調節され、落ち着いた気分になります。あなたが圧倒された投稿を感じるときに従うべき私達の7つのステップを読んでください。
毎日の瞑想は、扁桃体（感情の原因となる脳の領域）の異常な反応を鎮めることが示されているので、毎日10分間瞑想する習慣をつけてみませんか？そして、あなたはあなたの応答をコントロールしていることを忘れないでください。
ステップ3.健康とフィットネスの優先順位付け
次に、継続的な健康とフィットネスに対して、誠実で真正かつ熱心なコミットメントをする必要があります。ヴィクトリアズシークレットモデルのようなボディが必要な場合は、そのために働く必要があります。つまり、ラザニアよりもヘルシーなランチを選ぶということです。治療にノーと言う。そして、あなたの健康とフィットネスをあなたの人生の優先事項にします。
最も前向きな変化と同様に、目標に取り組む前に心を強くする必要があります。目標に集中し、コミットし、献身的に取り組むことで、困難な時期や一日が誘惑に巻き込まれたときに軌道に乗ることができます。
意志力がないと文句を言うかもしれませんが、実際には必要な意志力ではありません。毎日の習慣です。習慣は毎回意志力に勝ちます。気分が悪いときはいつでもCookieに手を伸ばす習慣をつけていると、不健康で不幸なライフスタイルの道をたどります。しかし、習慣を変えると、人生を変えることができます。何を選びますか？
ステップ4.栄養をクリーンアップする
体重を減らすためには（愛のハンドルをなくすために必要なことです）、1つの簡単なことを行う必要があります。使用するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。シンプルでしょ？ほとんどの栄養士は、女性に絶対最低1,200カロリーを推奨しています。
より少ないカロリーを消費する簡単な方法は、あなたの食事中にある、洗練された、砂糖のついた、加工された食品を一掃することです。生で栄養価の高い食品にこだわる。あなたの食事を穴居人に関連付けます。もし彼らがそれを食べなかったら、おそらくあなたもそうすべきではありません。
つまり、カップケーキ、クロワッサン、マクドナルドはありません。赤身の肉、たっぷりの魚、たっぷりの野菜、1日2食以上の果物をお試しください。食事に慣れるのに2週間かかります（味覚芽が更新されるまでの時間）。実際にどれだけ新しい食事を楽しんでいるかに驚くでしょう。
ステップ5.カーディオは女王
カロリーと支出のバランスをうまく保つために、週に4回、約30分間の心血管運動を行う必要があります。あなたの心肺機能は、公園で犬を追いかけたり、スキップ、ローラーブレード、フラフープ、サイクリング、ジョギング、ランニング、水泳など、何でも楽しめます。
有酸素運動の素晴らしいところは、代謝が促進され、脂肪の減少が促進されることです。より多くの脂肪の減少は、愛のハンドルの減少に匹敵します。
ステップ6.レジスタンストレーニングに抵抗するのをやめる
減少を見つけることができないのは事実ですが、筋肉の発達を促進するためにできる特定の活動があります。筋肉を発達させることで、あなたはよりスリムでスリムに見えます。レジスタンストレーニングは、これらの利点と他の多くの素晴らしい健康上の利点を享受するための簡単な方法です。
有酸素運動を1日おきに試すことができる簡単なエクササイズ（休息のために1日を残す）は次のとおりです。
- 突進
- スクワット
- クランチ
- バレエプライ
- 腕立て伏せ
- 板
- サイドプランク
試行錯誤された鉄の汲み上げ方法を行うこともできます。地元のスポーツ店でダンベルを1つずつ手に取り、より軽いウェイトでより長い繰り返しを練習してください。あなたが挑戦したいと思うときはいつでも、あなたが快適に感じるレベルまで、あなたの体重を増やしてください。スクワットしてウェイトで突進すると、ワークアウトの効果も高まります。
そして、一般的な信念に反して、ウェイトを持ち上げてもボディービルダーの体格は得られません。まあ、大丈夫、それはあなたが1日4時間、週7日間ウェイトを持ち上げる場合があります。しかし、私たちのほとんどは日中の仕事を持っているので、それは決して起こりません。つまり、実際にボディビルダーのように見えない限り、3ポンドのおもりを持ち上げても、シェハルクのように筋肉が膨らむことはありません。
ステップ7.すすり続ける
これを手に入れて、アメリカ運動評議会は、ひとたび脱水すると最大10ポンドの水分を保持すると考えています。イープ！あなたのガールフレンドがいつも「ああ、私はただ水を保っています」といつも言うとき、彼らはかわいいドレスに収まらないときを知っていますか？ …まあ、彼らは実際に正しいかもしれません。脱水状態になると、身体はパニックモードになり、水分を保持して重要な臓器の水分補給を維持しますが、体重が増えます。そしてそのかわいいドレス。
脱水症を防ぐために、毎日8〜10杯の水を飲む必要があります。水の消費量を増やすためのヒントは、ベッドとデスクにコップ1杯の水を用意し、毎食の前後にコップを飲むことと、旅行中は常にボトルの水を持ち歩くことです。
水が少し鈍いように感じたら、レモンやライムを少し加えてください。レモンは体をアルカリ化し、新鮮で輝く肌を提供するだけでなく、新陳代謝を促進するので、すべてがウィンウィンになります。
ステップ8.インスリンレベルを調整する
胃に現れる脂肪とそれに対応するインスリンレベルの間には、大きなつながりがあります。腹部の周りに多少のパッジがある場合、おそらく少なくとも中程度のインスリン抵抗性があるでしょう。つまり、細胞はインスリン（膵臓が血流から糖を除去するために生成するホルモン）の影響を受けないということです。これは順番にあなたがおそらく高い血糖値を持っていることを意味します。
インスリン抵抗性は、胃の周りの余分な脂肪だけに関連しているのではありません。それは糖尿病の危険因子でもあります。そして、愛のハンドルを外してより健康になりたいと思っているなら、あなたのインシュリンレベルはあなたが管理する必要があるものです。
インスリンと血糖値のバランスを取り始める最良の方法は、低GIの食物を食べることです。これらは、ジャンクフードから通常発生するエネルギーの急速なバーストではなく、より長く持続するエネルギーブーストを提供する食品です。また、より定期的に食べて、より多くの繊維と脂肪を食べることを選択することもできます。別の素晴らしいヒントは、毎日レモンの風味を付けた水を飲むことです。これは、血糖値を均一に保つと言われています。
ステップ9.作成するまで偽造する
最後になりますが、減量への道をまだ歩んでいるときに、ゴツゴツした愛のハンドルに対処しなければならない理由はありません。気分を良くするために、高品質のシェイプウェアに投資してみませんか？挟み込む必要がある場所を挟み、持ち上げる必要がある場所を持ち上げます。愛のハンドルはだらしないと腹のバンプが追放されます。何よりも、異なる衣類用に特別に作られたさまざまなタイプのシェイプウェアがあります！
確かに、一部のシェイプウェアはおばあちゃんのパンティーのように見えますが、お尻はティーンエイジャーのように見えます。あなたは何が好きですか？
そして、あなたがあなたの愛のハンドルを嫌っていても、あなたの体の運命はあなたの手の中にあることを常に忘れないでください-あなたは変化を起こすことができます。何を求めている？
