ヨガのポーズにできる調整（不正行為なし） (2024)

ヨガは個人的な経験であり、体に合うようにヨガのポーズを調整する必要がある場合があります。ここにいくつかのアイデアがあります。

あなたの体に合うようにヨガのポーズを調整することは、不正行為と同じですか？

どういたしまして！ヨガについてのことは、すべての人の体が異なる働きをし、異なることを行うことができるため、誰もが自分の練習で異なる経験を持つことです。例えば、一部の人々はハムストリングスの柔軟性が低く、下向きの犬のような特定のヨガのポーズを「完璧」にすることが困難です。しかし、ヨガは視覚的な意味での「完璧な」姿勢ではありません。それは正しいと感じることをすることを意味する君は、自分の体を聞いています。それはあなた自身の個人的な旅なので、常に自分のペースでヨガを練習する必要があります。

また、特定のポーズをとっている他のすべての人と同じように見えるだけではないことにも留意してください。また、体の適切な部分で作業していることを確認する必要があります。身体の他の部分に不必要な負担をかけないように微調整することができます。これにより、ポーズの真のメリットを享受できなくなります。

人気のあるヨガのポーズを調整するためのいくつかの提案を以下に示しますが、自分に合った方法を常に実行し、個人のヨガインストラクターから専門家のアドバイスを受ける必要があります。

ひざを曲げることを恐れないでください

下向きの犬のヨガのポーズを実行する女性

下向きの犬のような姿勢では、接地に重点を置き、脚をまっすぐにしてハムストリングスに負担をかける前に、座っている骨を空に向かって高く押して背中を伸ばしてまっすぐにします。最初に足をまっすぐにすることに集中すると、背中を曲げてポーズのポイントを打ち負かす可能性が高くなります。ですから、このヨガのポーズで元気になると、足を少し曲げたままにすることを恐れないでください。

わずかな、あるいは最初の深い膝を曲げます。まっすぐに背を向けて曲げると、股関節のしわを感じる必要があります。美的価値をもたらすポーズの核となる理由を決して妥協しないでください。ヨガはバウンティバニティではなく、フローと正しい身体のアライメントを見つけることです。インストラクターから、どのポーズが達成されるのかを確認し、それを達成していると思わない場合は声をかけます。

ブロックを使用して位置合わせとサポートを支援する

一部の人は他の人ほど柔軟性がなく、特定のポーズで体の一部を支えるためにブロックを使用する必要がある場合があります。ただし、自分が不十分だと感じる必要はありません。これがブロックの目的です。

たとえば、蓮華座で足を組んで座っているとき、膝が腰よりも高くなっていることがわかった場合は、膝を低く休めることができるように高く座る必要があるかもしれません。より深く、緊張を解き放ち、深呼吸と瞑想の解放効果に集中できるようにします。ブロックは、柔軟性が向上したと感じるまで使用できます。

パディングにマットを使用する

多くの場合、特定のポーズは膝や肘に過度の圧力をかけることに気づきます。特に、マットがあまりよくパッドされておらず、コアと脚の筋肉がまだ全身をサポートするのに十分に発達していない場合。マットの端を折り返して膝に余分なクッションを提供することもできます。これにより、不快感の気晴らしをなくすことで、集中力とエネルギーを呼吸とバランスに戻すことができます。

バランスの調整

木のポーズでは、足を上げすぎると倒れると感じる人もいます。足の位置を維持するのが難しいと感じる人も多くいます。足の位置がひざまで落ちてしまうのは悪いことです。膝の内側に不要な圧力がかかるのを防ぐために、代わりに足をすねの内側ではるかに低く休めることができますが、それでもこの腰を開いてバランスをとるポーズの恩恵を受けます。

休息ポーズで背中を放す

ビーチでヨガのポーズを行う若い女性

背中を離す必要がある場合は、平らに横たわっても助けにならないことがありますが、仰向けに寝ていても膝を上げて背筋がマットの上にまっすぐに伸びているのを感じることができます。脊椎を安静時の姿勢に合わせるもう1つの方法は、マットをシリンダーに巻き上げ、脊椎の長さ方向に沿ってマットの下に配置して、脊椎の再調整を支援することです。これは誰にとっても快適ではないので、自分に合ったと思うことをしてください。