食物繊維とは何ですか？健康に良いですか？繊維サプリメントを開始することを考えているかどうかを知るために必要なものはすべてここにあります。
繊維サプリメントは、健康に良いと言われているため、長年にわたって人気が高まっています。
繊維サプリメントが必要かどうかわかりませんか？他の場所で繊維を入手できますか？また、毎日どれくらい必要ですか？
繊維サプリメントについて知る必要があるすべてを見つけるために読んでください。
食物繊維とは何ですか？
食物繊維-バルクまたは粗飼料としても知られています-は、体が消化できない植物性食品の一部です。植物性食品の消化可能な他の成分とは異なり、繊維は胃の中にそのまま残り、そのまま体内を通過します。
繊維は、可溶性または不溶性に分類されます。前者は水に容易に溶解し、ゲル状の材料を形成します。これは、グルコースと血中コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。
一方、後者は、消化器系を介した食物や材料の健康的な運動を促進し、便秘や不規則な排便などの消化器系の問題の改善に役立ちます。
健康の専門家は、成人男性には少なくとも38グラム、成人女性には25グラムの繊維を推奨しています。これらの数値は、人が年をとるにつれて変化し、高齢男性はわずか30グラム、女性は21グラムで十分です。
繊維サプリメントを使用する必要がありますか？
ソース繊維サプリメント以外に繊維を入手する方法はありますか？がある！
実際、健康の専門家は、果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、豆などの自然食品やホールフードから毎日の繊維の必要性を引き出すことを推奨しています。これは、他の重要な栄養素もそれらとは別に手に入れるからです。
植物ベースの食品から必要な繊維をすべて手に入れることができるのに、なぜ繊維サプリメントに依存している人がいるのですか？しかし、多くの人々は毎日推奨用量を得るのに苦労しており、したがって繊維サプリメントの必要性があります。
これらのサプリメントは、植物や動物から抽出された機能性繊維から作られています。オイル、パウダー、カプセル、錠剤など、さまざまな形で販売されています。
最も一般的なタイプの機能性繊維には、オオバコ、イヌリン、オリゴフルクトース、ペクチン、セルロース、ベータグルカン、ポリデキストロース、およびアカシア繊維が含まれます。
繊維サプリメントの副作用は何ですか？
ソース繊維サプリメントは一般的に使いやすく安全であるため、医師や医療専門家によって推奨されています。ただし、摂取しすぎると不快な副作用が発生し、食物から重要な栄養素を吸収する身体能力が低下する可能性があります。
繊維が多すぎると、鼓腸、ガス、腹部の不快感を引き起こす可能性があります。また、排便が増加し、便がゆるくなることがあります。これは、オオバコ、イヌリン、グアーガム、ポリデキストロース、難消化性澱粉、オリゴフルクトースなどの繊維に非常に当てはまります。
腹部の問題とは別に、過剰な繊維はカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛に結合し、それらを身体から運び出します。ペクチンとグアーガムは、ベータカロチン、リコピン、ルテインなどの栄養素の吸収を減らすことも示されています。これにより、これらの栄養素を吸収する可能性が低くなります。
これらの可能性のあるリスクがあっても、毎日推奨量の繊維内にとどまる大人は、それらに苦しむ可能性が非常に低いです。
いくつかの薬物相互作用
繊維サプリメントは、特定の薬物の体内吸収に大きな影響を与える可能性があります。たとえば、オオバコは、カルバマゼピン、ジゴキシン、およびクマジンの効果を低下させる可能性があります。
ペクチンは、ロバスタチンの吸収とも相互作用します。処方薬を服用している場合は、繊維サプリメントを服用中または服用予定であることを必ず医師に知らせてください。
繊維サプリメントを最大限に活用する
ソース起こりうる副作用や薬物相互作用を回避し、サプリメントを最大限に活用するためにできることがあります。
まず、あなたの医者を訪問し、繊維サプリメントを開始する前に彼または彼女に確認してください。毎日の摂取量を急いで増やしないでください。少しずつ始めて、毎日量を徐々に増やしてください。
また、食物繊維の摂取量を毎日増やして、胃の問題や不快感を避けるために大量の液体を飲むこともできます。最後に、ファイバーサプリメントを服薬とは別に服用するようにしてください。繊維サプリメントを服用する少なくとも1時間前または2時間後に服用してください。
繊維サプリメントを服用していますか？あなたの経験をみんなと共有してください！
