ほとんどの人はブロッコリーが嫌いです。それを好む子供はほとんどいません、そして、男性もそれによってかなりはじかれます。しかし、一部の女性はこの野菜を受け入れられると感じています。あなたがそれらの1つである場合、ここにブロッコリーを使用して体重を減らす方法があります。
ブロッコリーはキャベツ科に由来し、紀元前6世紀から人々に知られています。ローマ帝国以来、イタリア人の間で非常に貴重な成分と考えられてきました。ヨーロッパ人はブロッコリーを初めてイギリスに持ち込んだ1700年代半ばに初めて学びましたが、アメリカはイタリア人移民によってブロッコリーに紹介され、1920年代に広く知られ、受け入れられました。
ブロッコリーは、キャベツ科の他のすべての野菜と同様に、ビタミンCが詰め込まれています。実際、ブロッコリー1カップだけが104grのビタミンCを提供しています。また、食物繊維、セレン、および潜在的な抗がん剤。ブロッコリーは、前立腺がんだけでなく心臓病を発症するリスクを低下させることが証明されています。
ブロッコリーは、すべての栄養素が内部にとどまるため、新鮮に食べるのが最適です。ただし、何らかの方法で準備する必要がある場合は、沸騰を避けてください。栄養が大幅に減少するためです。むしろ蒸し、電子レンジ、または炒め物を選択してください。これらの方法は野菜の中のビタミンやその他の化合物を保存するからです。このダイエット計画が示唆するように、調理する場合は、5分以上調理しないでください。ブロッコリーを沸騰したお湯でほんの数秒間湯通しするのが実際には最善です。
このダイエット計画は10日間続くことになっています。あなたはその期間中に最大6ポンドを失う可能性があり、あなたの主な成分は、もちろん、ブロッコリーです。ただし、事前に医師に相談せずにこのダイエットを開始しないでください。
食事は2日間1つのメニューに基づいています。したがって、朝食、昼食、夕食に合計5つの異なるメニューがあり、それぞれ2日連続で適用されます。飲み物に関しては、水と無糖のコーヒーと紅茶は許可されています。もちろん、運動することを強くお勧めします。 10日間のブロッコリーダイエット計画は次のようになります。
1日目と2日目
朝ごはん：
- ひとつまみの塩で調理したブロッコリー200gr
- 全粒粉パン50gr
- 無糖紅茶1カップ
ランチ：
- 少し塩味のチキンスープ250ml
- 調理済み鶏肉150gr
- 調理済みブロッコリー100gr
ディナー：
- 塩ひとつまみで調理したブロッコリー250gr
- 無糖紅茶1カップ
3日目と4日目
朝ごはん：
- ピーマンとニンニク1杯とオリーブオイルで煮込んだブロッコリー200gr（20分間煮る）
ランチ：
- 50grのマグロ魚と150grのブロッコリーをオリーブオイルで煮込み、1個の中玉ねぎと2個の中トマト（野菜を20〜25分間煮てマグロと一緒に食べる）
ディナー：
- 朝食と同じ
5日目と6日目
朝ごはん：
- 調理済み赤身牛肉100gr
- 100grのブロッコリーと大さじ2の低脂肪サワーミルクで作ったサラダ
ランチ：
- 塩水で煮たブロッコリー200gr
- 全粒粉パン1枚
ディナー：
- 150grの調理済み赤身肉、わずかに塩漬け
- 低脂肪サワーミルク1カップ
7日目と8日目
朝ごはん：
- 調理済みブロッコリー100gr
- ゆで卵2個
- 無糖紅茶1カップ
ランチ：
- 少し塩味のチキンスープ250ml
- 調理済み鶏肉150gr
- 調理済みブロッコリー100gr
ディナー：
- 塩ひとつまみで調理したブロッコリー250gr
- 無糖紅茶1カップ
9日目と10日目
朝ごはん：
- 調理した塩漬けブロッコリー100gr
- ゆでニンジン2個
ランチ：
- 調理した塩漬けブロッコリー100gr
- お好みの調理済み魚100gr
- 全粒粉パン1枚
ディナー：
- ひとつまみの塩で調理したブロッコリー200gr
- 貝殻で調理したポテト
追加のアドバイス
繰り返しますが、これはダイエット計画ですので、世界で最高のテイスティングではないかもしれません。しかし、私を信じて、それは結果を与えます。ただし、食事があまり魅力的でない場合は、毎日の食事計画にブロッコリーを追加してみてください。規律を保ち、食べる食べ物の量を減らすと、ブロッコリーは体重を減らして体を解毒するのに役立ちます。
私は個人的に調理済みのブロッコリーが嫌いなので、新鮮なものに代えて、調理済みのブロッコリーを食事に入れることをお勧めします。ブロッコリーが嫌いだと思っても、新鮮なものを試してみるまでは判断しないでください。新鮮なブロッコリーで一番好きなのは、新鮮なブロッコリー、新鮮なカリフラワー、キャベツ、大根のサラダです。ひとつまみの塩と少しの酢で味付けすれば、完璧においしいが非常に低カロリーの料理ができます。
栄養士からの一言
栄養士は、このダイエット計画に関して賛否両論の議論を持っています。最大の欠点は、ブロッコリーを食べすぎてしまうことです。冗談はさておき、それはガス、吐き気、下痢を引き起こす可能性のある多くの繊維です。また、鉄や亜鉛などの特定のミネラルの吸収不良につながる可能性があります。
しかし、このダイエットには長所があり、最大のことは、これが完璧なデトックスダイエット計画であることです。ブロッコリーは、ニコチンやタバコに由来する他の毒素から有機体を浄化するために喫煙者に特に推奨されます。ブロッコリーは、特に妊娠中の女性にとって非常に重要な葉酸の最高の天然源でもあります。
このダイエットプランをお試しになった場合は、お気軽に他のユーザーと経験を共有してください。覚えておいてください、食事は魔法ではありません-長期的な結果が必要な場合は、運動して健康的な生活を送る必要があります。
