アンチエイジングダイエットのヒント:若者への道を食べる

アンチエイジングダイエットのヒント:若者への道を食べる

老化は避けられないものであり、時間が経つにつれて、私たち全員が最終的に老化するでしょう。ただし、迅速である必要はありません。 40歳、50歳、または60歳になっても、あなたの年齢に合わせて若々しく感じることができます。

しかし、見た目と健康感の秘secretは何ですか?それは単に運動ですか?美容師への簡単な旅行が必要ですか?瞑想は役立ちますか?

これらは老化プロセスを遅くするためにできることですが、ナイフの下に行く必要なく自宅でできる簡単なこともあります。

あなたがしなければならないのは、あなたの食べる方法を改善することです。


確かに、あなたの食事療法は老化プロセスに非常に強力な効果をもたらします。適切な食物を摂取することで、年をとるにつれて身体の反応が変わり、心臓病や癌などの病気と闘うことができますが、それだけではありません。あなたが食べるものは、あなたの強さ、あなたの精神プロセス、そしてあなたの見方さえも含めて、老化の他の側面に影響します。

アンチエイジングダイエットを始めることを考えていますか?以下の最高のアンチエイジング食品をご覧ください。

フルーツ そして 野菜

これは簡単です。果物と野菜はあなたに良い期間です。カロリー摂取量に応じて、毎日少なくとも2.5〜6杯の野菜を食べることが重要です。


彼らは毒素の体を取り除き、酸化の効果を逆転させ、細胞がより速く再生するのを助ける抗酸化物質を含んでいます。より良い細胞再生は、しわや小じわの形成などの老化の兆候を減らします。

年齢線を寄せ付けないことに加えて、果物と野菜は癌と心臓病のリスクを減らします。

何を食べれば良いか: 自宅でカラフルな果物や緑の葉野菜のストックを保管してください。柑橘類、ブルーベリー、赤唐辛子、トマト、濃い葉野菜にはビタミンCが豊富です。ブドウ、ベリー、イタドリは、もう1つの強力な抗酸化物質であるレスベラトロールが豊富です。


日光から保護するには、ザクロとクランベリーにエガル酸が含まれているので、紫外線の悪影響を減らすのに役立ちます。

リーンプロテイン

ソースソース

タンパク質は、肌の弾力性と柔軟性を保つ成分であるコラーゲンの構成要素として機能します。したがって、たんぱく質の豊富な食品を食べると、体内のコラーゲン産生が改善されます。

この事実は、皮膚科医によって行われた研究により検証されており、より高い赤身のタンパク質を食べた女性の顔のしわと小じわの改善を示しました。

何を食べれば良いか: 赤身のタンパク質源には卵白、皮のない家禽、魚が含まれます。豚肉や牛肉が好きな人は、丸い肉やロース肉など脂肪分の少ないカットを選択してください。

豆腐はタンパク質の優れた供給源でもあり、最近の研究では、大豆食品を12週間食べた女性の肌の弾力性が改善されていることがわかりました。

魚のヨーロッパ料理

魚は、老化プロセスを遅らせる利点をもたらすオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の保護、アルツハイマー病のリスクの低下、脳卒中のリスクの軽減に役立ちます。

オメガ-3はまた、太陽のダメージから肌を保護することがわかっています。

何を食べれば良いか: 毎週少なくとも2食分のオメガ3リッチ魚を食べるようにしてください。これらの運賃には、マグロやサーモンなどの脂肪の多い魚を含めることができますが、イワシ、ニシン、サバ、レイクトラウトを試すこともできます。缶から直接出さないで魚を新鮮にするのが最善であることを忘れないでください。

魚の味が気に入らない場合は、キャノーラ油、カボチャの種、亜麻仁、豆腐からオメガ脂肪酸を摂取できます。それらにはALAと呼ばれる化合物が含まれており、これは体が同じ抗老化効果を生み出す同様のタイプのオメガ脂肪酸に変換します。 

乳製品

カルシウムとビタミンDは、強力で健康的な骨を持つために不可欠です。これは、頑丈でフレームを保つのに役立ちます。骨粗鬆症や脆性骨疾患などの疾患を回避するには、骨の強度が重要です。

同様に、強い骨を持っていることは、正しい姿勢を維持するのにも役立ちます。これにより、実際よりも背が高く若く見えるようになります。

何を食べれば良いか: 毎日少なくとも3人分の乳製品を用意します。これは、牛乳、ヨーグルト、バター、チーズなどの形にすることができます。コレステロールや脂肪が気になる場合は、いつでも低脂肪または無脂肪のオプションを選ぶことができます。

全粒穀物

全粒穀物には、健康的な消化を促進し、心臓病や糖尿病の可能性を減らす繊維が大量に含まれています。また、体重の維持にも役立ち、体型を無駄のない状態に保ちます。

何を食べれば良いか: 毎日少なくとも3食分の全粒穀物を食べます。玄米、オート麦、オート麦ふすま、亜麻、キノア、小麦、大麦など、選択できる全粒穀物には多くの種類があります。

緑茶

緑茶ガラスカップ

緑茶は、毒素を除去し、体を健康に保つのに役立つ抗酸化物質の最良の供給源の1つと考えられています。 EGCgの含有量が高いため、優れた抗がん、抗菌、抗ウイルス化合物となります。

また、代謝を高め、体の脂肪燃焼能力を高めます。緑茶はまた、ストレスを軽減し、あなたを落ち着かせるのに最適です。アミノ酸のL-テアニンが含まれており、アルファ脳波の活性を高めて心を落ち着かせます。

何を食べる/飲む: 日中いつでも緑茶を飲む。 1杯でも構いませんが、必要に応じてさらに多くのカップを用意できます。抹茶は粉末状の日本茶で、従来の緑茶に比べて抗酸化物質の濃度が高いと言われています。

アンチエイジング食品を食事に取り入れるのに忙しい間、摂取できる最高のアンチエイジング物質の1つである水を忘れないでください! 1日8杯(またはそれ以上)の水を飲むように思い起こされるかもしれませんが、その勧告は実際に非常に役立ちます。

飲料水は、体内を潤すだけではありません。また、お肌に潤いを与え、潤いを与え、しなやかでハリのある状態に保ちます。水分補給とは別に、水は体の解毒方法も強化します。

また、消化を助け、繊維と一緒に、便秘と戦うための素晴らしいツールになります。また、水は体重増加を防ぐための重要なツールにもなります。食事の前にコップ1杯の水を飲むことで、「満腹感」を早め、必要以上に食事をすることを防ぎます。

アンチエイジングダイエットを機能させる方法

これらのアンチエイジング食品に対応するために食事を改善することは複雑に思えるかもしれませんが、実際はそうではありません。

従うべき厳しい規則はありません。あなたがしなければならないのは、不健康な食べ物を避け、上記の健康的な食べ物を食べることだけだからです。新しい食生活に適応するには時間がかかる場合があるため、食生活に慣れるまでゆっくり始めることができます。

もちろん、それはまた、あなたが健康で、強く、若い状態を保つのを助けるために、あなたが他の活動をするのを助けます。ヨガ、ピラティス、ウォーキングなどの運動を取り入れることができます。

また、呼吸法を瞑想または練習することにより、ストレスレベルを軽減することもできます。また、自然なスキンケア製品を肌に使用することもできます。

何を求めている?今日から冷蔵庫の仕入れを始めて、若々しい輝きを内外に感じ始めましょう!

カバー写真:pinterest.com

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