あなたは食べ物と恋の三角地帯にいますか?

あなたは食べ物と恋の三角地帯にいますか?

気分は何を食べるか(そして多分どれだけ)食べるかによって変わることがあることに気づいたことがありますか?良いニュースは、すべてがあなたの頭の中にあるわけではないということです。まあ、それは部分的に真実です。その一部は-感情の部分です。

ペンシルベニア州立大学が発表した最近の研究では、機嫌が悪いときにジャンクフードを食べると、否定的な感情が悪化することがわかっています。しかし、前向きな気分で不健康な食事を食べても、気分はまったく変わりません。これは何を意味するのでしょうか?

"食べるとホッとする料理?

女性の不健康な食べ物

これは、おそらく「快適な」食べ物はまったく快適ではないことを示唆しています。確かに、それはあなたの感情を押し下げるために口の中にそれを押し込んでいる瞬間に正しいかもしれませんが、それがなくなってすぐに、悪いことを除いてあなたが始めたところに戻っています。


これは本当に新しい概念ではありません。自分を慰めるために、または否定的な感情から気をそらすために食べたことがあるなら、そうすることでほとんど常に気分が悪くなることがわかります。どうして?これは、あなたが経験している腐った感情の長いリストに罪悪感と恥を加えたため、食事を始める前よりも不幸になっているからです。

自問する必要がある大きな質問は次のとおりです。食べ物がなくても感情に対処できますか?考えているよりも頻繁に肉体的な空腹よりも感情的な空腹を食べている可能性が高いので、これについて少し考えてみてください。

おむつが数時間食事がなかったのでおなかがうなるので、最後に皿をつかんで夕食の席に座ったのはいつですか?覚えてないの?ええとああ。


良いニュースは、あなたが一人ではないということです。多くの人が食べるのは、肉体的にではなく感情的に感じているためです。それで、特にあなたがかなり長い間(おそらくあなたの人生すべて)それをしていたならば、あなたは感情に対する自動反応として食事をどのように変えますか?関係のダイナミクスを変更する必要があります。

愛の三角形を終わらせる

あなたとあなたの感情と食べ物の間の連鎖を断ち切る必要があります。健康とフィットネスのレベルを向上させようとしている場合、あなたが本当に行きたくないのは愛の三角形です。愛の三角関係は悲劇で終わるので、変更を加えなければ、これも悲惨なものになります。

この不健康な関係を取り除くと、あなたは自分の世界を動き回り、自分が誰であるかをよく感じることができるようになります。信頼と愛の上に築かれた食物(そしてあなた自身)との前向きで有意義な関係を築きます。それは今とは大きく異なるかもしれません。これをどのように実現しますか?


これらの簡単な(しかし必ずしも簡単ではない)手順を試してください。

ステップ#1:意識する。

自分がやっていることに気づかない限り、何かを変えることはできません。だから、あなたの感情的な摂食反応を最前線にもたらす時です。これを行う1つの方法は、ジャーナルを保持することです。はい、あなたがやっていることを止めて書き留めることはいつも楽しいとは限りませんが、あなたが本当にあなたの行動を変えたいなら、それをするのを助ける素晴らしいツールです。

少なくとも、冷蔵庫や食器棚にいるときは少なくとも立ち止まって、本当にお腹が空いているかどうかを自問してください。お腹がうなりましたか?あなたは立ちくらみ、いらいらを感じますか、またはわずかな頭痛がありますか?最後に体に栄養を与えてから何時間も経っていますか?

これらの質問のいずれかに「はい」と答えられない場合は、必要以上に感情より多くを食べたいかもしれません。これがあなたがしていることなら、次のステップに進む準備ができています。しかし、肉体的に空腹なら、ぜひ食べてください!

ステップ#2:感情的な状態を評価します。

あなたの体は食物を必要としないが、あなたの心はそれを渇望するという事実を知ったので、今度はその理由を解明する時です。探していた食べ物を一口食べる前に、現在感じている感情を評価します。あなたは悲しい、幸せ、退屈、不安、またはストレスを感じていますか?あなたの心と心の中で何が起こっていますか?

感情を遮断し、ネガティブなものに対処しないことを選択した場合、これはかなり難しいかもしれません。時間があれば、座って自分が何を感じているかを本当に考えてください。何があなたを食い物にするかについてのいくつかの答えへの扉を開くかもしれません。

あなたがあなた自身について明らかにすることによって、少し不快になる準備をしてください。埋葬に何年も費やした真実を求めて、あなたは魂の奥深くを探しています。しかし、自分で判断しないでください。真実を見つけようとする探検家として自分自身を検索してください。

ステップ#3:オプションを選択します。

食べることでどの感情を嗅ぎ消そうとしているかを特定したら、食べ物を使わずにその感情に対処します。これは、あなたにとって厄介な問題を実際に解決し、彼女が身体的に空腹のときにのみ食べるあなたを作成するのに役立ちます。良い考えはどうですか?

たとえば、不安から感情的な栄養を求めて送られてきた場合は、緊張や心配に直接対処するのに役立つ(食事以外の)実行可能なオプションのリストを考え出します。たぶん、散歩に行ってエネルギーを費やしたり、信頼できる友人と話をして、恐れの一部を公開したりすることができます。

自分で管理できるものであれば、不安を和らげる計画を作成します。たとえば、あなたの財政状況がおなかを抱えている場合は、財務アドバイザーと協力して借金から抜け出すか、アルバイトをして収入を増やすことを検討してください。

ステップ#4:関係なく自分を愛する。

青い目の思考を持つ女性

私たちは時々食べ物を探して、他の場所では手に入らないと思っている愛、愛情、そして非判断的な関係を私たちに提供することを忘れないでください。この1つ、つまり無条件​​の愛を自分に与えることができれば、ニーズを満たすために愛の三角形は必要ありません。自分で幸せになるでしょう。

解決する必要のあるよじれがありますか?多分。私たちはすべてします。完璧な人はいませんし、決してそうなることもないので、そのようなプレッシャーを自分にかけないでください。

あなたにはいくつかの素晴らしい資質があることを忘れないでください。そして、あなたはあなたがしばしば気づくよりも強いです。現在の状況に満足していない場合でも、世界を変えることを恐れないでください。思いつく限り何でもできます。

あなたは、毎朝目を覚まし、その先の日について興奮する人生に値します。食べ物を使わずに自分自身を愛し、感情的な面に栄養を与え始めると、想像していたよりも明るく鮮やかに感情を経験できます。

愛の三角形から出て、正しい方法で自分の世話をしてください。喜んでくれます。

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タグ: 食欲と戦う方法の健康のヒント

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