手放しの芸術:内なる禅を伝える

手放しの芸術:内なる禅を伝える

ストレスは、精神的および肉体的に非常に多くの点であなたの人生に影響を与えます。そのため、健全な方法で対処し、コントロールできないものを手放すことを学ぶことが不可欠です。

私はあなたにうそをつくつもりはありません:人生は難しいことができます。時には、挑戦、失恋、悲嘆を私たちに提示することがあります。悲しいことに、これについてできることは何もありません。私たちは私たちの周りの世界と起こる出来事をコントロールすることはできません。しかし、私たちがコントロールしているのは、これらの事柄に対応する方法です。

私たちの体はストレスに反応するように設計されており、私たちは穴居人の時代から劇的に進化してきましたが、私たちの脳は依然として特定の方法で知覚された脅威に反応するように配線されています。

現在、私たちが現代社会で経験する脅威の種類は、穴居人や女性として経験したものとはまったく異なります。剣歯虎と対面する私たちの日々はありがたいことに終わりました。今日の脅威は、奴隷運転のボスや終わりのない請求書に関連している可能性が高くなります。とにかく、あなたの体はまだ同じように生理学的に反応します。


生理反応

瞑想する女性

身体が脅威または攻撃を感知すると、ネイティブインテリジェンスが自動的に支配し、以前の合理的な心の状態を回避する一連の変化を身体に引き起こします。これは「戦闘または飛行応答」として知られており、ブリキに書かれているとおりに実行できます。

基本的に、脳の小さな領域は、コルチゾールとアドレナリンを含むホルモンの急増として放出されます。コルチゾール(ストレスホルモンとも呼ばれます)は暫定的にグルコースを生成します。これは血流に放出され、エネルギーを増加させながら、消化器系など現在必要のない身体機能を抑制します。


アドレナリンは、心拍数の増加を引き起こし、その結果、呼吸が加速されて、体内の酸素がより早く排出されます。あなたの注意と感覚は非常に鋭くなり、体温を調節しようとして発汗し始めます。

私たちが穴居人だったとき、これは非常に有利で人命を救うものでしたが、最近のあらゆる会議や不快な社会的状況で発生するのは少しOTTです。

長期にわたるストレスは、人々が不必要な怒り、不安、不信を感じるなどの心理的な問題を頻繁に引き起こし、それが継続的に関係の崩壊につながる可能性があります。最も重要なことは、ストレスがうつ病や不安障害の発症に極めて重要な役割を果たすことです。


次の5つの簡単な方法でストレスの不快な結果を克服する方法を学びましょう。

1.紛争解決

対人紛争は人生の事実です。それは誰もが人生のある時点で対処するものであり、ストレスの主な原因です。 「競合」という用語は、単なる意見の相違以上のものを表し、1つ以上の当事者が脅威を認識する状況を指します。衝突をどのように見るかは、それがどのようにあなたに影響を与えるかにおいて重要な役割を果たします。例えば、あなたがそれを有害であるとみなすなら、それは自己実現的な予言に発展する可能性が高いです。

紛争は強い感情を誘発する可能性があり、不健全な方法で対処すると、不可逆的な亀裂、苦味、放射性降下物、分裂を引き起こす可能性があります。対照的に、紛争が健全な方法で解決されると、お互いの認識が高まり、信頼が築かれ、人間関係の絆が強化されます。

ストレスを軽減するための最初のステップは、対立を脅威ではなく開発に向けた必要かつ積極的なステップと見なすことです。これは、次の感情認識のステップにつながります。

幸せな女

2.感情的な認識

感情的な認識は、あなた自身と他者を理解する上で必須です。自分や相手が何を考え、感じているのか理解できない場合、どのように紛争を解決することになっていますか?

紛争中は、単に言われるのではなく、感じたことに耳を傾けてください。これにより、以前の誤解を修正し、それ以上の誤解を防ぎます。手元の問題に対する第二者の気持ちを認め、自分の気持ちを明確かつ効率的に伝えるようにしてください。競合が合理的かつ健全な方法で対処される場合、10回のうち9回は、それらが最初に発生したことを喜んでいます。

3.行かせて許して

笑顔の女性

記事の冒頭で説明した戦闘と飛行反応を覚えていますか? Wellみやgrみを抱えているとき、あなたの体は常にその生理​​学的状態にあります。明らかな身体的健康上の問題に加えて、udgeみを抱くと、resみを引き起こした最初の行為よりも心理的な痛みが生じます。

はい、私は知っています。許しは言うよりも簡単であり、特に誰かがあなたの原則と道徳に反する方法であなたを大いに怒らせたり怒らせたりする場合、それは非常に困難です。それにもかかわらず、そのgrみを抱いても何も変わらないか解決しないことを思い出してください。寛容とは、その人に関連する怒りや否定的な考えを手放し、それらに関連する精神的負担から解放されることです。

4.注意する

マインドフルネスは心身のアプローチであり、現在では多くの人がストレスの多い思考や感情を管理するために広く使用されています。マインドフルネスは、現在の瞬間に注意を払い、あなたの感情、思考、身体感覚に気付くことを伴います。あなたがこれらの出来事に気づいているほど、それらを管理し、圧倒されるのを防ぐことができます。

ストレスや不安に悩まされることに気づいたら、タッチ、音、視覚の3つの感覚を使って、今の瞬間に戻ってみてください。

意識して呼吸速度を下げて、聞くことができるもの(時計や外の鳥)、見ること(通りを歩いている人や壁の写真)、または触れること(衣類や足の下の床)に集中します。簡単な演習ですが、実際に機能します。ただし、この演習をその場にいなくても実行することはできません。

5.笑って

笑顔の女性

他のすべてが失敗し、ストレスの多い状況に陥った場合は、笑ってください。真剣に、それは冗談ではありません(私がそこで何をしたかを見てください)。笑いは本当に最高の薬であり、おなかが痛いところまで友達と笑うことほど気分が良くなるものはありません。

しかし、笑いでストレスをつぶすことの背後には、少し科学があります。笑うと、体はセロトニン(「ハッピーホルモン」)とエンドルフィン(セックス中に放出される同じホルモン)を含むホルモンのカクテルを放出し、コルチゾール(「ストレスホルモン」)の分泌を減らします。だから、物語の教訓は、人生をあまり真剣に考えないことです。とにかく誰もそれを生き生きとさせません。

だから、あなたはそれを持っています:毎日のストレスに対処する5つの方法。最適な方法を選択してください。ストレスに対処するのに効果的であると思うものをお知らせください。

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タグ: ストレスに対処する

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