最近、正当な理由でますます多くの人々が菜食主義を取り入れています。栄養素を犠牲にせずにベジタリアンになる方法は次のとおりです。
肉の生産量が少ないほど環境に優しく、常に1匹の動物を食べることはできますが、別の動物は家族のように世話をすることに伴う道徳的なジレンマがあります。
肉に含まれる特定の栄養素やビタミンの観点から、肉を食事に入れるのには十分な理由がありますが、動物の死んだ塊を顔に詰めることなく栄養を維持する方法がある場合。
完全なタンパク質が多い食品を知る
多くのベジタリアンフードにはタンパク質が詰め込まれています。ほとんどの人は知らない人もいます。完全なタンパク質には、人体が自然に生成しない20個のアミノ酸のうち9個が含まれており、ベジタリアンダイエットの採用に関しては、さまざまなオプションを選択できます。
たとえば、卵は完全なタンパク質です。ほとんどの人は卵がたんぱく質の優れた供給源であることを知っていますが、知らないかもしれないのは、食事ごとに卵を食べる必要がないことです。
栄養はすべての食事ではなく毎日食べるものに基づいているため、1日を通してすべてのタンパク質を摂取している限り、どの食事を摂取してもかまいません。卵の他に、キノア、ソバ（ルバーブの一種であり、実際には小麦ではありません）、大豆、豆があります。
さらに、豆腐は他の肉料理と同じように準備できるため、肉の代わりに使用するのは実際には非常に簡単です。スナックに関しては、ピーナッツバターサンドイッチは1食あたりなんと15グラムを詰めることができ、使用されるパンと一緒に完全なタンパク質になります。
高タンパク野菜をいっぱいに
最初に肉を減らすとき、あなたはこれまで以上に空腹に気づくかもしれませんが、高カロリーのタンパク質代替品に過度にふけるのを防ぐために、あなたの野菜をいっぱいにしてください。
結局のところ、彼らはあなたが食べるすべての半分を占めているはずであり、他の食物群が提供する高カロリーなしで一度に多くの野菜を食べることができます。
アスパラガス、エンドウ豆、ブロッコリー、枝豆などの野菜は、より多く食べることができ、高タンパク質含有量を提供するので、いっぱいにするのに最適です。好きな野菜と混ぜて、病気にならないようにしてください。
食事の変更を計画する
食事に良いタンパク質源を追加する予定がない場合は、最初の少しの間、自分ではなく疲れ、無気力に感じるでしょう。これが、何も犠牲にすることなくそれを適切に行う方法の知識を備えた菜食主義者になる必要がある理由です。これには、鉄だけでなくタンパク質も含まれます。
鉄は多くの肉、主に赤身の肉に含まれており、体は私たちを動かし続ける他の栄養素と同じようにそれを必要とします。
タンパク質と鉄の両方を確実に摂取するために、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、カボチャの種、松の実などのナッツなどをおやつに食べるとよいでしょう。これらのスナックはあなたにとって非常に健康的であるので素晴らしいですが、カロリーに関してはパンチが詰まっているので、サービングサイズを正しくするようにしてください。
タンパク質と鉄分の両方を含む他の食品は、フダンソウ、コラード、大豆、レンズ豆です。これらすべてをあなたの食事に取り入れることができれば、順調に航行できます。
あなたのものを知る
タンパク質の代わりに何を食べるべきかについての短い記事を読むのは簡単ですが、自分で研究することが重要です。
あなたが好きかもしれないが、どのように準備するのかわからない特定の食べ物と、あなたが決して食べたくないかもしれない他の食べ物は、あなたがあなたが何であるかを完全に知って食事の変更に入ることを確実にするために可能な限り研究することを確実にしなければならない最適な健康を確保する方法とその方法。
あなたは文字通り必要な栄養素に飢えているので、肉を切り取るだけでは十分ではありません。タンパク質は体内で必要とされるだけでなく、代謝の正常な機能と除脂肪筋肉量の構築を助けるためにも推奨されます。
少なくとも完全なタンパク質、または米や豆、ホウレンソウ、フムス、ピタなどのいくつかの不完全なタンパク質、および牛乳やチーズなどの特定の乳製品を必ず食べてください。
多くの人にとって、菜食主義者になることは壮大な偉業となるでしょうが、それだけの価値はありません。
必要な果物、野菜、穀物と一緒に完全なタンパク質と不完全なタンパク質で満たされた特定の食事療法を行うことができれば、肉を食べずに健康的でなくても健康になれます。
ベジタリアンの食事を試したことはありますか？もしそうなら、どのようにしてタンパク質摂取量を維持しましたか？
