ヨガの練習により、多くの身体的利点を体験できますが、私たちは単にポーズについて話しているだけではありません。ヨガの呼吸法が、無駄のない平らな胃を実現するのにどのように役立つかをご覧ください。
多くの人々は、無駄のない平均的な体を達成するためにヨガを練習しています。そして彼らはそれを正しくやっている！特定のポーズを保持すると、コアや他の筋肉が関与し、強化され、今夜はそれらが強化されます。一連のアーサナを移動することで、平均的な運動ができ、バランスが改善され、全体的な健康状態が改善されます。
ただし、ポーズ以外に、ヨガはヨガの呼吸からも得られる利点のほとんどを知っており、正しい呼吸法のエクササイズで実際に脂肪を吸い取ることができますか？はい、できます！
ヨギが練習する呼吸運動には多くの種類があり、あなたが従うヨガの種類に応じて使用されます。今日は、Kapalabhatiについてお話しします。また、それがどのように機能してお腹が平らになるのかを説明します。
Kapalabhatiとは何ですか？
カパラバティは「浄化」の儀式です。「心を浄化する」という意味です。 Kapalabhatiの利点は、心の浄化だけでなく、いくつかの身体的な利点ももたらします。これは、呼吸器系全体に加えて、鼻腔、肺の浄化と浄化を伴う呼吸運動です。の実践
Kapalabhatiは、より強い胃の筋肉とより頑丈な肺をもたらします。
これは、通常の空気の吸入から始まり、強くて激しい呼気が密接に続きます。空気を吸い込んだ後、鼻から息を吐くとすぐに胃の筋肉が収縮するようにしてください。これを自分でテストする前に、ヨガのインストラクターから学ぶことをお勧めします。
その利点は何ですか？
ソース肥満との闘いにおいて、カパラバティが腰の周りに形成される腹部と戦うのに効果的であることが発見されました。 Kapalabhatiの主な利点は次のとおりです。
- 体、特に肺の毒素の解毒。
- 吸入と強制呼気による血液の浄化。より良い血流を促進するため、酸素が血流中に容易に拡散し、細胞修復がより速くなります。
- 血流中の酸素レベルが増加し、身体、特に呼吸器系で感じられる病気の治癒時間が短縮されます。
- 強制的な呼気中の胃の収縮。これにより胃の筋肉が強化され、一般的な領域で筋肉が成長します。この領域での筋肉の成長は、胃領域でより多くの脂肪細胞が発達する可能性を減らします。そのため、腹部の膨らみが少なくなります。
- 体の芯と他の筋肉の強化、減量につながる。
どうやってするの
ソース- まず、自宅でリフレッシュしてリラックスできる場所を見つけてください。この場所は気を散らさないようにしてください。多くの人が出入りする場合や、ランダムな背景ノイズが多い場合、集中するのが困難になります。
- その場所を見つけたら、Gyan Mudraの位置に身を置きます。あぐらをかいて座り、親指と人差し指の先が触れている必要があります。首、背中、腰をまっすぐにして、空気が胃に届くようにします。
- ゆっくりと空気を吸い込みます。新鮮さを味わってください。吸入がリラックスして適度であることを確認してください-速すぎたり遅すぎたりしないでください。吸入後、小さなパフで鼻孔から空気を強制的に押し出します。鼻が詰まっている場合や鼻水がある場合は、この運動をしないでください。鼻から呼吸する必要があります。
- 強制的に息を吐きながら、必ず胃の筋肉を収縮させてください。
- この運動を毎日少なくとも10回繰り返します。この演習を繰り返すことができる回数を徐々に増やすことができます。この演習は10分で実行できます。
いくつかのリマインダー
Kapalabhatiは、心臓や血圧に病気がある人にはお勧めしませんが、喘息やその他の呼吸器疾患を経験する人には強くお勧めします。この運動は、胎児の酸素の必要量を最初に制限する可能性があるため、妊婦も避ける必要があります。
また、これらの呼吸法の効果はすぐには反映されないことに注意してください。それは運動と適切な食事と相まって、繰り返し練習した後にもたらされます。暑い夏の間は、時間を制限してみてください。それにより、ふらつきやめまいを感じることがあります。
あなたはどうですか、以前にヨガの呼吸法を試したことがありますか？もしそうなら、あなたはどんなエクササイズを試しましたか、そしてあなたの経験はどうでしたか？
