不眠症に苦しむことは快適な状態ではありません。眠れないことは、多くの人々にとって恐ろしい経験であり、緊張、緊張、エネルギー不足につながります。幸いなことに、睡眠薬に頼らずに不眠症を治療および停止し、安らかな眠りを回復する多くの自然な方法があります。
転倒や眠りに問題がある場合は、以下のヒントを読んでください。リラックスして緊張を和らげ、羊の数をやめるのに役立ちます。
1.カフェインとアルコール
コーヒーとアルコールをまったく摂らないようにするか、少なくとも午後と夕方には飲まないようにしてください。彼らは覚醒剤であり、不眠症に苦しむ場合に消費する最悪の飲料です。
2.夕方に夕食を食べない
食べ物を消化しながら眠りにつくのは簡単ではありません。寝る前に少なくとも3-4時間は夕食を食べましょう。
3.寝る前に眠っているお茶や熱いミルクを飲む
ほとんどの健康食品店で入手可能な既製のハーブティーや、眠りを助ける薬剤師がいます。不眠症を緩和し、止めるのを助ける最もよいハーブの組合せの1つのレシピはここにあります：
以下のハーブを混ぜます：
- サンザシの花– 20％
- ホップコーン– 30％
- バレリアンルート– 40％
- レモンバームの葉– 10％
熱湯1カップをハーブミックス1杯に注ぎます。覆いをして1時間急勾配にします。寝る30分前に毎晩緊張して飲んでください。それは本当に睡眠を促します！
飲むのが好きな人には、リラクゼーションをサポートして睡眠を促すトリプトファンと呼ばれるタンパク質が含まれているため、不眠症にも適しています。
4.寝室以外は睡眠以外には使用しないでください
寝室は、睡眠、リラクゼーション、親密さを目的としています。コンピューターを使用したり、テレビを見たり、寝室で食事をしたりしないでください。休息のみを目的とした部屋であり、目を覚ましていることを思い出させるものが含まれていてはなりません。
5.日中に眠気を感じても、昼寝をしないでください
日中の昼寝は、夜はよく眠れません。
6.寝る前に体と心の緊張をほぐします
寝る1時間前に温かいお風呂かシャワーを浴び、リラックスしたエッセンシャルオイルを使って神経を落ち着かせ、睡眠を促します。
不眠症を軽減または止めるもう1つの優れた方法は、寝る30分前に、深呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーションテクニックを実践することです。
寝る前に避けるべきことは、あらゆる種類の議論やストレスの多い状況です。
7.眠れないときは、ベッドから出る
眠れない場合は、無理やり寝ないでください。あなたはただ投げたり、向きを変えたり、緊張したりするだけです。
起きて、他の部屋に行き、あなたをリラックスさせる何かをしてみてください。本当に眠くなったときだけ、ベッドに戻ります。
8.日中の身体活動を増やす
これは、不眠症を和らげるもう1つの良い方法です。ジョギング、水泳、サイクリング、早歩き、またはその他の屋外での身体活動を行ってみてください。屋内でのエクササイズやトレーニングも良いですが、新鮮な空気はあなたの睡眠を改善します。不眠症のもう一つの自然療法です。
日中の身体活動を増やすと、夜は体が疲れて疲れにくくなり、不安や落ち着きがなくなり、イライラするようになります。
9.ストレスを減らし、あなたの心にあるどんな問題でも解決しよう
懸念、トラブル、問題がある場合は、できるだけ早く対策を講じて修正してください！先延ばしにすることで、不眠症を長引かせ、悪化させるだけでなく、より神経質で鋭くなります。ストレスを増やさないでください。
この記事で前述したリラクゼーションテクニックを実践するか、プロのセラピストと話すことで、ストレスのレベルを下げることもできます。それを行う、それは本当に助けることができます。
これらのヒントがあなたが夜よく眠り、不眠症の問題を軽減または停止するのに役立つことを願っています。彼らがあなたのために働いているかどうかをお知らせください。下記のコメント欄にご記入ください。
