たぶん、あなたは今脱水状態にあり、気づいてさえいないでしょう。最も一般的な脱水症状に気付く方法とそれらを修正する方法を学ぶために読んでください。
体の推奨水分摂取量の1％〜2％が失われた場合、すでに脱水状態です。脱水症は、大多数の人を悩ますものです。脱水症状を経験していない場合でも、簡単に脱水症状を起こす可能性があり、統計的にはおそらくそうです。脱水の最も一般的な症状と、水分補給を維持する方法を以下に示します。
脱水症状
軽度から中程度の脱水症の場合、最も一般的な症状には、口が乾く/べたつく、過度に疲れて弱い、のどが渇いている、排尿量が少ない、乾燥肌、頭痛、便秘、めまいが含まれます。
人が重度の脱水状態にある場合、軽度の脱水状態にあるが、より重度のレベルにある人が示すすべての症状を経験します。これらの症状に加えて、ひどく脱水状態の人は非常にいらいらし、混乱さえします。彼らは、乾燥した粘膜とともに乾燥した口を持ちます。
また、目が沈んだり、血圧が低くなったり、心拍が速くなったり、呼吸が速くなったり、発熱したりします。最悪の場合は、せん妄と意識の欠如です。人がひどく脱水していると思うなら、すぐに緊急治療室に連れて行くことが重要です。
頭痛中央
24時間365日水を吐き出しているのでなければ、体は常に水分と必須のカリウムと塩を失っています。体が非常に敏感であるため、塩分が失われるとすぐに頭痛が生じます。
頭痛がひどいほど、脱水はひどくなります。また、より多くの水分が失われると血液量が低下し、脳への血液の流入が少なくなり、さらに大きな頭痛が発生する連鎖反応の終わりが生じます。
毎日の水和レベルのテスト
あなたがどの程度水分補給されているか、脱水状態にあるかを知る最良の指標は、尿の色を調べることです。これにより、より多くの水を飲む必要があるかどうか、または現在飲んでいる量の水を飲み続ける必要があるかどうかを簡単に確認できます。
あなたがどのくらい水分補給されているかを知る最良の方法は、あなたの尿が軽い（または澄んでいる）ほど、水分補給が多いので良いことを覚えておくことです。尿が濃いほど、脱水状態になっているため、より多くの水を飲む必要があります。これは、どれだけの水を飲む必要があるかを示す最初で最も一般的な指標であり、これを決定する最も簡単な方法でもあります。
脱水症を克服する8つのステップ
飲む時間であり、私はバーを打つことについて言及していません。理由に関係なく、より多くの水を飲む必要があります。言い訳はないはずです。文字通り水だけで、溶けません。
最も一般的に推奨される水の量は、1日8オンスのコップ8杯の水なので、これを覚える簡単な方法は、8行8列の規則に従うことです。
ステップ1：風味豊かにする
キュウリ、スイカ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどの果物を切り分け、水に加えます。水は刺激がなく風味がありませんが、飲む必要があります。ただし、食料品店で入手できる香料は、有毒なので購入しないでください。
ステップ2：辛いものを注文する
このトリックは、水を一気に飲むだけでなく、スパイスにより代謝をより速くします。
ステップ3：そのためのアプリがあります
私たちは皆、非常にスマートで便利な携帯電話を持っています。あなたをやる気にさせ、飲むことを思い出させ、毎日の水量を追跡できる多くのアプリの1つをインストールします。アプリを持ちたくない場合は、アラームを設定して、水を飲む必要があるときに通知します。
ステップ4：アクセサリにする
これらの素敵で再利用可能な水のボトルを購入して、どこにでも持ち運べます。車や机の上に座っているのを見ると、水を飲む必要性を感じ、いつでも便利です。
ステップ5：お金を節約する
外出するときは、飲み物を注文しないでください。コップ1杯の水を頼むだけです。あなたの体と財布はあなたに感謝します。
ステップ6：チートをするかしないかを決定する
これは不正行為ではありませんが、同時に不正行為です。十分な水を飲むことができないようであれば、少なくともスイカやキュウリなどの水が入った食べ物を食べますが、水分補給の方法としてこれに頼らないようにしてください。
ステップ7：減量計画の一部にする
ジャーナル「肥満」で行われた2010年の研究では、大量の水を飲むと減量に役立つことが証明されました。
ステップ8：水とアルコールは2人の秘密の友人
ワインを飲む前と飲んだ後、そしてワインを飲む間は、コップ1杯の水を飲むことをお勧めします。この方法では、完全に脱水状態になることはありません。これは、アルコールを飲むことの副作用です。これは、翌朝の二日酔いを防ぐのにも役立ちます。
これらの8つのステップに従うことにより、水分補給が維持され、エネルギーが増え、全体的に健康になるように感じるので、これに感謝します。
この暑い夏の間に、私たちの体がはるかに速く脱水になるのは自然であるため、暑さのために水分補給を続けることも重要です。あなたの肌もこれに感謝します。ズーランダーが言うように、「水は湿りの本質であり、湿りは美の本質です。」水分補給の方法に関するヒントがもうあれば、お気軽にそれらを共有してください！
