素早く、簡単に、そして永久に体重を減らしたいですか？そして、おそらくドゥカンダイエット計画は、健康的な形で体調を整えるための最良かつ最も効果的な方法の一つです。以下を読んで、それがどのように機能し、それがあなたにとって良いかどうかを発見してください。
この記事では、Dukanダイエット計画に関する基本情報を提供します。特定の病状がある場合は、開始する前に医師に相談することをお勧めします。
Dukan Diet Planとは何ですか？
Dukan Diet Planは、10年前にフランスの有名な栄養士兼医師であるPierre Dukanによって作成された減量法です。
当初、Dukan Dietの本はフランスでのみ販売されていましたが、2010年以降は英国でも利用可能になり、最近では2011年に米国でも公式にリリースされました。
Dukanダイエットプランは、目的の体重を迅速に達成し、結果を長期的に維持するのに役立つことを約束します。それが何に基づいているのかを見てみましょう。
- Dukan Diet Planは、人間の種が進化した食品、つまりタンパク質、野菜、果物を消費することに焦点を当てており、100の許可された食品のリストに基づいています。 72は動物性タンパク質食品で、残りの28は野菜です。
- したがって、Dukanダイエット計画は、初期段階を通して炭水化物の消費を禁止しながら、高タンパク質食品を食べることに完全に集中しています。炭水化物は、次の段階でゆっくりと再導入されます。
- この低炭水化物およびタンパク質ベースの食事は、タンパク質を消費することで満腹感を感じるため食べる量が減るという原則と、他の多くの食品よりも多くのカロリーを消費してタンパク質を消化するという事実に焦点を当てています。
- Dukanダイエットプランには、カロリー計算は含まれません。許可された食品リストから好きなだけ食べることができます。これは、各ダイエット段階で厳密に指定されています。
- 結論として、Dukan博士は、測定された部分、計量された食物の量、および制限されたカロリー摂取量で構成される体制で生活することはできないと考えています。彼の目標は、ダイエットをする人に食べ物を食べる喜びを奪わない効果的な減量計画を立てることでした。
Dukanダイエット計画はどのように機能しますか？
Dukan Diet Planは、4つの連続したフェーズで構成されています。
攻撃
Dukan Diet Planは、通常5日間続く短いキックスタートフェーズで始まりますが、減量する必要がある体重に応じて、それより短くすることも長くすることもできます。ただし、攻撃段階では7〜10ポンドが失われると予想されます。
この段階を通して、ダイエットをする人は、脂肪や炭水化物を含まない調味料を使って、無制限の量のタンパク質のみを食べることができます。エンバクふすまの大さじ1.5杯は毎日許可されており、少なくとも1.5リットルの水を毎日飲む必要があります。コーヒー、紅茶、ダイエットソーダなどのカロリーのない飲料は許可されています。
Dukan Diet Planタンパク質食品には次のものが含まれます。
- 赤身の肉–魚（生、調理済み、焼きまたは焼き）、皮のない家禽（ガチョウとアヒルを除く）、赤身の硬化肉（牛肉、子牛、ウサギ）
- 無脂肪乳製品と1日あたり最大2個の卵
ダイエット中はこの段階で口臭を経験するかもしれませんが、これはより多くの水を消費することで軽減できます。
クルーズ
これは、目標体重に向かって巡航し、理想的な形状に到達するまで目標体重にとどまる段階です。食事療法士は、この段階で約2ポンドの仲間の週を失うと予想されます。
- この段階では、1〜5日間の純粋なタンパク質と1〜5日間の野菜とタンパク質を交互に使用する必要があります。
- この段階で導入される28種類の野菜は、希望の量で食べることができ、次のものが含まれます。
アーティチョーク、アスパラガス、ビートルート、ブロッコリー、キャベツ（白、赤、サボイ、カリフラワー、ケール、ブリュッセルスプラウト）、ニンジン、セロリ、チコリ、キュウリ、ナス、フェンネル、フレンチビーンズ/インゲン/ネギ、キノコ、タマネギ、パームハート、ピーマン、カボチャ、大根、ダイオウ、サラダの葉（すべてのタイプ）、大豆、ほうれん草、スウェーデン、フダンソウ、トマト、カブ、ズッキーニ。
ニンジンとビートは、砂糖が大量に含まれているため、限られた量で許可されていますが、ポテト、コーン、レンズ豆、エンドウ豆、豆などのでんぷん質の野菜は許可されていません。 - エンバクふすま摂取量は1日2杯に増加します。水の量は同じままです。
統合
このフェーズは、メンテナンス段階の最初の部分であり、目的の重量に到達すると開始されます。この期間に、炭水化物は徐々に食事に再導入されます。
食事は依然としてタンパク質と野菜に基づいていますが、1フルーツ（スイカ、カンテロープ、リンゴなどの水っぽいフルーツの場合）と1日に2スライスの全粒粉パンも許可されています。
このフェーズでは、パスタと米を含むお好みの食べ物を食べることができる週に1回の「お祝いの食事」も含まれます。統合フェーズで長期間経過した後、これらの食事は週に2回まで増やすことができます。
安定
これは最終的なメンテナンスフェーズで、理想的な体重を永続的に維持することに焦点を合わせます。少量のチーズ、でんぷん質の果物や野菜など、炭水化物の割合を徐々に増やすことをお勧めします。この段階では、体重を維持するために、純粋なタンパク質を週に1日必要とします。
ただし、他の6日間は、炭水化物の量を実際に誇張することは絶対にしないでください。食事療法のガイドラインとして、強化フェーズの基本ルールを引き続き使用する必要があります。
ドゥカン国会計画演習の推奨事項
定期的な毎日の運動は、ドゥカンダイエット計画の重要な部分であると考えられています。
食事療法士は、攻撃段階では毎日20分間活発に歩き、統合段階では25分間に増やすように指示されています。
巡航段階では毎日30分間の歩行が必要ですが、安定化段階では20分間に戻ることができます。長時間にわたってウォーキングエクササイズを怠った場合は、4日間60分間のウォーキングを行う必要があります。
また、この食事療法に従う人は、可能な場合はエレベーターや階段の代わりに歩き、バスや車に乗る代わりに歩くなど、いくつかの簡単なライフスタイルの変更を行うことをお勧めします。
このダイエット計画では、筋肉を鍛えるエクササイズもいくつか行うことをお勧めします。これらはすべて、Dukanダイエットの本に記載されています。
