歌姫自身の簡単なダイエットとエクササイズのヒントを使って、2、3週間でbootyliciousを手に入れましょう。
ゴージャスなシンガーの背後には、「Crazy in love」ビデオでその素晴らしい戦利品の揺れから注目が集まっています。あなたの体をセクシーにし、男を夢中にさせるためにあなたができることを見つけてください。
彼女の形の秘密は、無駄のない、しかし曲線を描くことです。ビヨンセはだらしないように見えませんが、すぐにボディービル競技に参加するように見えることもありません。また、自然に曲線ではない女の子のために働くいくつかのヒントがあり、特典の戦利品と切望されたウエストとヒップの比率を得るために体重を増やす必要があります。
健康的な食事計画を立てる
ビヨンセは、ブルーアイビーの娘を産んだ後、50ポンドを失ったと言いました。それの大部分は母乳育児からのものでしたが、しばらくの間、彼女は厳しい健康的な食事に固執しました。こちらのインタビューで彼女のダイエットのヒントと告白をご覧ください。
ここでは、2009年と2012年の彼女の食事の例を紹介します。
ビヨンセダイエットNo 2
- 朝食–卵白オムレツ
- ランチ–アボカドと豆のグリーンサラダ
- ディナー–白身魚と蒸し野菜
- スナック–低カロリーのディップまたは新鮮な果物の新鮮な野菜
ビヨンセダイエットNo 1
- 朝食–卵白オムレツ
- ランチ–プロテインシェークまたはケッパー付きの新鮮な七面鳥のスライス
- スナック–酢、カイエンヌペッパー、レモン入りの枝豆またはキュウリ、ベリーまたはリンゴ
炭水化物を食べる（時々）
はい、あなたはそれを正しく読みました–ビヨンセは過去のツアーのインタビューで、彼女は炭水化物をスキップしないと言いました。彼女は「フェイズ」を経て、1週間超健康的な食事をし、次の週には南部料理とお菓子を楽しみます。彼女のお気に入りはパスタ、ピーカンアイスクリーム、チョコレートです。
自分を扱う
腹を立てるのを避けるために、週に一度あなたの食事をチートしてください。ビヨンセは「セルフマガジン」に、週に一度ピザやフライドチキンのような夕食とワイン1杯で自分を扱うと語った。 「ごまかしの日」にお気に入りの食べ物を選んでください。そうすれば、1週間ずっと楽しみにして本当に楽しむことができます。スキニーの女の子はより頻繁にチートすることができます！
クレンジング
歌手は、彼女が「ドリームガールズ」での役割のために20ポンドを減らすのを助けた浄化ダイエットをすることについて話しました。今、クレンジングダイエットに関する意見は分かれています-ある人は魅力のように働くと言う人もいれば、まったく効かないと言う人もいます。すべての意見がポイントに同意するので、私は完全にクレンジングを一撃します。それは確かにあなたの体または代謝を傷つけることができないということです。ビヨンセは、メープルシロップダイエットとしても知られるレモネードクレンジングを行うことについて話しました。クレンジングのポイントは、液体の形で特定の成分のみを摂取することです。これは、時間の経過とともに蓄積する有毒物質を体から洗い流すのに役立ちます。
「The Master Cleanse」という本の中で、スタンリー・バロウズは、数週間も政権に従うべきだと言っていますが、それができるかどうかわからない場合は、数日間だけでも大丈夫です。新鮮なライムまたはレモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパー、水を混ぜます。これを1日に6〜12回飲み、クレンジング中は食物を摂取しないでください。彼はまた、下剤ハーブティーを飲むことを勧めています。ビヨンセはこれを2週間続けましたが、彼女はエネルギーを維持するために時々新鮮な野菜があったことを認めています。その結果、体重が20ポンド減り、より軽く、新鮮で、健康的でした。クレンジングとは別に、この流動食はまた、健康な組織の成長を刺激することになっています。試したことはありますか？それは機能しましたか、それは聞こえるほど悪い味ですか？
プリオスをする
ビヨンセは、彼女が自分自身について読んだ最もばかげた噂の1つは、彼女が1日2回運動するというものだと述べています。 「私は新しいママです。その時間はありません」と歌手は言います。
彼女のトレーナーのマルコ・ボルヘスは、週に5回のトレーニングのスケジュールを維持していると言います。
「私たちは多くのプライオメトリックエクササイズを行います」とBorgesは言います。
プリオは、可能な限り短い時間で筋肉を最大限に働かせるエクササイズです。ビヨンセのお気に入りの1つは、ベンチジャンプを行うことです。これは、足と後ろの筋肉組織を非常に速く蓄積します。公園に出てベンチでジャンプを開始する前に、トレーナーまたはフィットネスの専門家に相談してください。プライオメトリックエクササイズは、効果を最大限に高めるために各個人に対して慎重に選択する必要があります。
カーディオを行う
ビヨンセは、エリプティカルトレーナーであるステアマスターを実行し、トレッドミルに真剣に取り組みます。ジムでエクササイズスケジュールを作成します。これにより、これら3つの時間を分けてスタミナを蓄積し、体調を整えることができます。野外活動を好むなら、ランニング、ジョギング、サイクリングも素晴らしい結果をもたらします。
ダンス
ビヨンセは他に類をみないダンスができることを私たちは皆知っています。歌手は、ダンスは彼女のお気に入りのワークアウト方法であると言っているので、クラブを叩き、ダンスフロアでそれを振って足と後ろの調子を整え、汗をかきます。彼女はまた、ミシェル・オバマ夫人と協力して、小児肥満に対するキャンペーンを行いました。 「Let's move」キャンペーンで、彼女は全身トレーニングとして役立つダンスルーチンを作りました。こちらのビデオをご覧ください。
ビヨンセのお気に入りのエクササイズ
ビヨンセのトレーナーは聞いたことがないエクササイズを共有しました– スパイダーマン腕立て伏せ！楽しいように聞こえる;通常の腕立て伏せの状態から始めますが、片方の膝を横に曲げて、足がもう一方の膝に触れるようにします。そして、腕立て伏せを始め、足を交互に動かします。これにより、片方の足のみに重量がかかるため、お尻と背中をさらに力を入れて転倒を防ぐ必要があります。ボーナスはスーパートーンの武器です！
板 スターに彼女の驚くべき腹筋を与えるものです。仰向けになって床に横たわり、つま先と前腕を持ち上げます。ポジションを約10秒間保持した後、床に降りて最初からやり直してください。ビヨンセは、これらの百のセッションを行います！硬くするには、片足を床から持ち上げます。
こちらのチュートリアルビデオをご覧ください。
カバー写真：www.tumblr.com
