あなたは腹が腫れていて、いつもひどく肥大していると感じますか？まあ、それは食べ物の間違った選択の結果であるか、速すぎて食べ過ぎの結果であるかどうか-満腹感とand屈さの絶え間ない感じは常に不快です！以下を見て、肥大化に打ち勝ち、平らなおなかを回復するのに最適な食べ物を見つけてください。
平らな腹を回復するには、ヨーグルトをたくさん飲み、可溶性繊維を食べる
ヨーグルトには酵素が豊富に含まれており、胃に多くの有益な効果をもたらします。低温殺菌牛乳に生きた細菌培養物を加えることで作られ、その結果乳酸が生成され、ヨーグルトに典型的な風味と一貫性が与えられます。
これらの生きた細菌培養物、またはプロバイオティクス（「生命を意味する」）は、胃の中で善玉菌の成長を促進し、腸内の過剰な空気の蓄積の原因となる有害なバクテリアや酵母を撃退します。
結論として、平らで健康的な胃を持っているかどうかは、私たちがより良いバクテリアを持っているか悪いバクテリアを持っているかによります。
あなたの腸管を刺激することなく、鼓腸を打つために、たくさんの可溶性繊維を食べてください。不溶性繊維は簡単には消化されませんが、可溶性繊維は胃を収縮させるのに役立つ可能性があります。消化を遅くし、食物を消化管をより簡単に通過させ、老廃物を押し出します。
可溶性繊維は腸の収縮を調節し、鼓腸の主な原因のいくつかである便秘と下痢を予防し、軽減します。
ふすまのシリアルとオートミールを十分に摂取しますが、決して誇張することはありません。大量に摂取すると、悪影響が生じる可能性があります。平衡の取れた食事は、平らな胃を得るための最初のステップです！
新鮮な果物は膨満感を減らすことができますが、調理された野菜は消化しやすいです
調理は繊維を分解します。そのため、ゆで野菜や蒸し野菜は消化や同化がはるかに容易で、生野菜のように膨満感を引き起こしません。
代わりに、可溶性繊維が豊富な新鮮な果物を摂取すると、むくみを解消し、水分保持を減らすのに役立ちます。しかし、注意してください！多くの果物には、消化するのが非常に難しい不溶性繊維も含まれています。
イチゴ、ブルーベリー、リンゴ、サクランボ、クランベリー、ブラックベリー、ネクタリン、柑橘類などの可溶性繊維果物を選択します。バナナ、オレンジ、スイカ、生のフェンネル、パイナップル、パパイヤの非常に有益な特性を活用してください。ご覧ください。
バナナ、オレンジ、スイカ
腹部の腫れの原因となることが多い水分保持を減らすには、バナナ、オレンジ、スイカの量を増やします。
カリウムの含有量が高いため、バナナは体内のナトリウムレベルをバランスさせ、水分の除去を促進します。一方、約90％の水を含むオレンジとスイカは、廃棄物や残留水を簡単に洗い流します。
生フェンネル
消化を助けるために、生のフェンネルを大量に摂取します。これは、消化器系に刺激作用を及ぼします。
パイナップルとパパイヤ
パイナップルとパパイヤには、タンパク質を消化し、膨満感を抑える酵素が豊富に含まれています。
パイナップルには、タンパク質を吸収および同化して消化を促進する酵素であるブロメラインが含まれています。一方、パパイヤには、パパインが含まれています。パパインは、いくつかの消化障害を治療し、鼓脹を抑えるのに役立つタンパク質消化酵素です。
魚は炎症を起こした胃を和らげ、芳香性ハーブは膨張を軽減します
魚は腹部の炎症を和らげ、胃の腫れを抑えるので、むくみを打つのに最も効率的な食品の1つです。オメガ3脂肪酸が非常に豊富で、腸の潤滑を維持し、粘膜の刺激を緩和および防止します。
同じ抗炎症特性を持つエキストラバージンオリーブオイルで魚に味付けをし、料理にハーブやスパイスを加えます。
フェンネル、アニス、コリアンダーには、優れた消化刺激特性と驚くべき抗膨満効果があります。
ペパーミントは、強力な胃のヒーラーとガスのレデューサーです。消化管の筋肉を和らげ、過剰な空気を排除しながら、胆汁の流れを改善し、消化を助けます。
新鮮なショウガの根をレシピと料理に含めます。膨満感を減らし、腫れた胃を緩和する効果的な自然利尿薬です。
