あなたが破ろうとしている習慣はありますが、代わりにあなたを壊しているようです？どんなにやめようとしても、それを続けますか？
習慣は簡単に習得できます。あなたは一度何かをする、それはかなり気分が良いか目的に役立つので、あなたは再びそれをやります。そしてまた。そして、あなたはそれを知る前に、あなたは考えずにそれをします。
しかし、これほど簡単に習得できたのと同じ習慣をやめることは、かつてないほど難しくなります。あなたがやめようとするとうまくいきませんので、あきらめます。そして、しばらくしてから何か他のものを試してもうまくいかないので、そのときもgiveめます。最終的に、あなたは自分の習慣があなたよりも強いと自分自身を確信させます。
ただし、そのようにする必要はありません。君は は あなたの習慣よりも強い。そして、次の3つの簡単な手順に従えば、すぐにそれを証明できます。
ステップ＃1 –目的を理解する
悪い習慣をうまくやる前に、それがどんな目的に役立つかを理解する必要があります。たとえば、喫煙者の場合、なぜ喫煙するのですか？リラックスしますか？ストレス解消剤ですか、それとも不安を和らげますか？あなたが運転している時間を過ごすのに役立ちますか？
または、あなたがオーバーイーターなら、それはどんな目的に役立ちますか？怪我や気分が落ち着いたときに落ち着きますか？孤独なときや、楽しみにしていないことをしなければならないときに気が散りますか？それはあなたにとってどのような目的に役立ちますか？
あなたの習慣がとても魅力的である理由を理解することに加えて、それを引き起こすものを解読する必要があります。あなたの習慣を増やす特定の感情や状況はありますか？たとえば、爪を噛んでいる場合、爪を噛む可能性が最も高いのはいつですか？不快な状況にあるのか、退屈しているのか？
あなたの個人的な引き金を隔離し、できる限り具体的にしてください。それを変更する計画を作成する前に、何かをする理由を理解する必要があります。
ステップ＃2 –代替の肯定的な行動を考え出す
冷たい七面鳥のネガティブな振る舞いを止めて大成功する人もいますが、それは素晴らしいことです。しかし、ほとんどの人は、止めることは不可能ではないにしても、非常に難しいと感じています。したがって、なぜあなたの行動が非常に魅力的であるかを理解したら、同じ目的に役立つ代替の肯定的な行動を考え出す必要があります。これにより、成功の可能性が高まります。
たとえば、テレビを見ている間、あなたの悪い習慣は毎晩ポップコーンを食べているとしましょう。また、お気に入りの番組を視聴しているときにただ座って座っているだけなので、食べることもできます。あなたがそれをやめるだけなら、あなたは過去10年間毎晩あなたの手にボウルを持っていたので、落ち着かないと感じるかもしれません。
しかし、行動を置き換えると、その喪失感を感じる可能性は低くなります。ですから、爪を塗ったり、クーポンを切り取ったりするなど、手で何かをするかもしれません。または、おそらく床に乗って、脚を持ち上げたり、腹筋運動をしたり、ストレッチをしたりします。テレビを見ながら何かをするという同じニーズを満たしますが、より前向きな行動です。
ステップ＃3 –進捗状況を記録する
長年の行動を変えようとしているとき、壁に頭を打ちつけているように感じるのは簡単です。あなたは自分の習慣に特に気づいているので、あなたがそれを変えようとしていなかったときよりも、今より行動に従事しているようです。
そのため、進捗状況を記録することが非常に重要です。どうやって？変更する動作に従事するたびに追跡します。これは3つのことを行います。
まず、あなたはそれをやっているときに気づかない限り、何かを変更することはできませんよね？そのため、そのアクションを実行するたびにログを記録することで、それに注意を引き付けています。
第二に、追跡を続けると、気付かなかった状況や感情に気づき、自分の習慣が何であれやりたいと思うようになります。それは習慣であり、あなたは考えずにそれを行うので、あなたは今あなたがそれをするように促すすべてのものを知っているかもしれません。
第三に、非常に頻繁に、行動の変化に取り組むとき、あなたは進歩を遂げていないと思うので、1、2時間遅れてその悪い習慣に戻るのは簡単です。ただし、ログを保持しておけば、振り返ってみると、時間が経つにつれてどんどん関与していくことがわかります。場合によっては、自分の前にある道路よりも、すでに走行した道路に注意を払う必要があります。
ボーナスヒント：参加ヘルプ
あなたの習慣が永久になくなることを確実にしたいなら、支援的な家族や友人の助けを求めることを恐れないでください。難しい変更をしようとするときに、励ましてくれるよう依頼してください。タオルを投げて、昔ながらの快適さを取り戻したいときは、彼らをあなたの岩にしましょう。
時々、一人で旅に出ようとします。助けを求めるのが苦手だと感じるからです。しかし、助けを求めるよりも助けを求める方が強い。それがとても難しい理由です
そのため、プロセス全体を通してあなたを助けることができる人々のネットワークをセットアップしてください。故障する気がしたときに電話できる人がいます。あなたがあなたの欲求からあなたをそらすためにあなたと一緒に集まることができる別の人を持っています。励ましややる気を起こしてくれるサードパーソンと優れたメンターがいます。より多くの人があなたを助けなければならないほど、プロセスは簡単になります。
あなたの習慣にあなたをコントロールさせないでください。あなたがこれまで以上に強いことを示してください。方法がわかったので、次はそれを実行します。
