目を覚ますと腰が痛くなり、夜よく眠れなくなりますか？あなたは決してベッドから飛び降りることはできず、いつも朝のこわばりと痛みを経験しますか？目を覚ますときの痛みに対処する方法と、質の高い夜の休息を確保する方法を発見するために読んでください。
これにはさまざまな理由がありますが、いくつかの睡眠習慣を変更し、日常生活の中で適切な身体活動を含めることで、この厄介な朝の痛みを確実に軽減できます。
睡眠姿勢を改善する
目を覚ますときに痛みに対処する最善の方法は、痛みを防ぐことです。朝の背中の痛みに苦しんでいるなら、あなたは絶対にあなたの睡眠姿勢に注意を払うべきです。寝る姿勢は、脊椎の硬直や痛みに大きく寄与する可能性があります。
次のアドバイスをご覧ください。
- 可能な限り背中で寝ないようにしてください。このタイプの拡張体位は背中をアーチ形にし、痛みを引き起こします。睡眠中に意識せずに背中をオンにすることがわかっている場合は、寝る前に膝と太ももの下に1つまたは2つの枕を置きます。これにより、脊椎が曲がったままになり、痛みを防ぐことができます。
- 寝るための最悪の姿勢の一つは、お腹の上です。骨盤を前に傾け、腹部に圧力をかけ、腰の筋肉を収縮させます。もちろん、これは腰痛につながります。胃の上に横たわると、頭を不快な位置に置くことを余儀なくされ、首と背骨にストレスと緊張が生じます。姿勢の問題を避けるため、寝るときは必ず骨盤の下に枕を置いてください。
- 足と枕の間に枕を置いて横になることは、関節や筋肉に圧力をかけないため、絶対に最適な睡眠姿勢です。このようにして、朝の背中の痛み、こわばり、けいれんを防ぐか、少なくとも最小限に抑えます。
しっかりとしたサポートを提供するマットレスを選択してください
質の高いベッドと正しい睡眠姿勢により、目覚めたときに痛みに対処する必要がなくなります。
まず、寝たり、ソファで昼寝したりしないでください。第二に、さらに重要なことは、マットレスの状態を確認することです。
マットレスはあなたの体の重量を支え、あなたの姿勢に合うようになっています。背中がアーチ状にならないように、しっかりと組み立てて形を整える必要があります。
背中に最高の快適さとサポートを提供するために、専門的なアドバイスを求め、体にぴったりのマットレスまたは中堅のマットレスを選択してください。
非常に硬いマットレスで寝ることは、安らぎよりも痛みをもたらし、背中の状態を悪化させるため、まったく良くありません。ただし、マットレスが柔らかすぎて古い場合は、その下に木の板を置いてみてください。
あなたの体にもっと注意を向ける
より多くの運動とストレッチを行うと、姿勢が改善され、関節の柔軟性が増し、痛みが完全になくなるわけではありませんが軽減されます。身体活動を行う前に必ず医師に相談し、背中の痛みが大きな怪我やその他の深刻な外傷や病気によって引き起こされていないことを確認してください。
