バランスの取れた食事と運動をすることは、年齢とともに起こるさまざまな病気を防ぐのに役立ち、体重を減らすのにも役立ちます。
バランスの取れた食事とは正確には何ですか？誰もがフォローできる特定の推奨事項はありますか？誰もが適用できる一般的なルールがありますが、専門家は、さまざまな食品グループの部分サイズが時間とともに変化すると考えています。これは、これらの特定の栄養素に対するニーズが加齢とともに増加または減少するためです。
だから、あなたは何を食べるべきであり、あなたはあなたの年齢のためにどのようにダイエットすべきですか？続きを読んで詳細を確認してください。
二十代に
ソース20代の人々の課題の1つは、食事をする時間を見つけることができれば、正しく食べることです。この年齢層のほとんどの人は、学校や仕事に夢中になっています。これらの活動（およびそれ以上！）は、食品の準備のための時間をほとんど残さず、ファーストフードチェーンに直行します。
20代の個人はより速い代謝率に恵まれているため、3〜4時間ごとに食べるのは問題ありません。
食事とスナックを間に挟んで食べますが、炭水化物やジャンクフードは避けてください。これらの食品は一般的に役に立たない-彼らは正しい栄養素を提供せず、あなたの食事に無カロリーのカロリーを追加するだけです。また、高血圧、高コレステロール、糖尿病などの将来の病気にもつながる可能性があります。
何ができる？ ソーダを新鮮なフルーツジュースに変え、健康的な消化のために朝食に繊維を食べ、タンパク質に赤身の肉と魚を選んで、忙しい一日を過ごすために必要な余分なエネルギーを提供します。全粒穀物を選ぶことで、悪い炭水化物の代わりに良い炭水化物を選択してください。彼らはあなたの食事に余分な繊維を加えるからです。
30代
ソース30代になると、代謝が遅くなり、余分な体重を燃やすのが困難になることがわかります。これらの年の間に、いわゆる「予防食」の実施を開始することが最善です。これは、将来の病気につながる可能性のあるものを避け、そのような状態に身体を準備する場所です。
何ができる？しわなどの老化の兆候が現れ始め、肌の弾力性も失われ始めます。アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、ナスなどの抗酸化物質を豊富に含む食品を摂取することで、肌や体の老化の兆候を減らすことができます。
何かの途中で突然蒸気を失っていることがわかった場合は、アボカドやナッツなどのビタミンEを含んだ食物を食べて、エネルギーを急上昇させましょう。栄養素は代謝を改善するのに役立つため、タンパク質摂取量もこれらの年の間に高くする必要があります。肉は素晴らしいですが、豆腐、チーズ、ヨーグルトと一緒に行くこともできます。
40代
ソース30代のときに新陳代謝率が嫌いな人は、いくつかのニュースがあります。40歳に達するとさらに遅くなります。この段階では、体は少なくともその10％を失い始めます。脂肪細胞のためのより多くの部屋につながる筋肉量。
何ができる？タンパク質は、彼らのフォルテの人々にとって非常に重要です。豆、卵、アーモンド、乳製品、鶏肉、salなどの食物を食べる。これらの食品は筋肉の回復を助け、筋肉の成長を促進し、体の脂肪細胞の発達を制限します。
また、関節が機能し始めるのは40代のときです。特に若いときにカルシウムを十分に摂取しなかった場合、骨の問題が現れ始めます。食事にカルシウムを含めてください。フルクリームミルクを避けたい場合は、サプリメントまたは低脂肪ミルクからカルシウムを摂取してみてください。
あなたが熱心なコーヒーを飲む人であるか、コーラなしでは生きられないなら、今こそ彼らを捨てる時です。カフェインは、体が必要なすべてのカルシウムを吸収するのを防ぎます。
50代以上
ソース50歳以上の女性は、毎日少なくとも1000mgのカルシウムが必要です。ヨーグルト、チーズ、またはミルクをその日のすべての食事に追加します。一方、男性は前立腺の健康に問題を抱えている可能性があります。これらの問題を真剣に受け止め、腸と前立腺の健康に関するGPで定期的な検査を受けてください。
何ができる？便秘を避けるために食物繊維が豊富な食べ物を食べる–全粒パンと穀物、野菜、果物を食事に加えてください。この年齢層の人々には、抗酸化剤も強く推奨されます。
全体として、食べるときは一般的な規則に従います。できるだけ多くの生の食物を食べ、できれば加工食品の摂取を減らしましょう。ジャンク品の摂取を避け、食べ過ぎないでください。食物摂取量に応じて必要な栄養素を確実に摂取してください。次に、必要なものに応じて食品を追加または削減して、食事を変更できます。
あなたはどうですか、あなたはあなたの年齢に応じた食事療法に従っていますか？何を食べ、何を避けますか？
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