ある時点で誰もが不安を経験し、それがあなたの人生を支配しないようにする最初のステップは、不安に対処する方法とそれを悪化させるものを理解することです。
不安とは、神経系が攻撃を受けているという信号を脳に送信するときに感じる感情です。それは、実際のストレスまたは想像上のストレスによって引き起こされる根本的な本能です。幸いなことに、科学者たちは不安を研究し、古代の神経系を落ち着かせる簡単な方法を見つけました。必要なときにこれらのツールを手元に用意し、心配しないで、幸せになってください。
ひどい不安が育った誰かから来て、私はこれらのツールを必要に応じて、薬のように（もちろん有害な副作用なしで）毎日使います。これらの簡単なヒントを使用すると、不安を取り除き、落ち着き、落ち着きを保ち、自分や他の人を親切に扱う方法を知ることができます。合理的な判断を下すのは簡単です。
1.フォワードフォールド
システムがおかしくなり始め、思考が否定的になり始めると、気分が悪くなり、他の人のパレードにも雨が降るまで、それは急速に下方に螺旋状になります。恐れることはありません、前方の折り目がここにあります。立ったり座ったりして、前に倒すだけです。とても簡単です。それはあなたの神経系を落ち着かせます。あなたの不安はおさまり始め、あなたがそれを知る前にあなたはディキシーを口tlingを吹くでしょう。
私は1日に数回、良いフォワードフォールドが大好きです。前方への折り畳みは、背骨を減圧し、エネルギーが経絡をよりよく流れるようにするのにも役立ちます。経穴は、体内のエネルギーのあるレイラインを利用します。エネルギーが流れることができない場合（多くの場合、長時間座っているため）、脊椎に調和とバランスをもたらすことが重要です。
私の背骨は、私たちのストレスと背中の痛みが密接に関連していることを知っているので、実質的に神聖です。また、背中を伸ばすことは、そうでなければそこに蓄積されるストレスの出口としての不安に大きな違いをもたらすことも知っています。
2.深呼吸
呼吸はあなたの心を遅くします。前方のフォールドを行いながらこれを行うと、2倍の穏やかさを感じるでしょう。これは、仕事に車で行く間、1日の準備をするのに最適な方法です。それはあなたを前向きな気持ちにさせるのに役立ちます。
ヨガのクラスの初めに、なぜヨガをするのかとよく尋ねます。ほとんどの人は、ストレスを軽減するのに役立つと言っています。ヨガでは、ヨガをしていないときに深呼吸の習慣を身につけるために、1時間深く呼吸します。
これが素晴らしい深呼吸のテクニックです。鼻から7まで数えます。 7秒間息を止めてから、7秒間ゆっくりと鼻から息を吐きます。そのプロセス全体を3回繰り返します。また、胃の上に手を置いて背中に数分間横たわるようにすることも役立ちます。
しかし、あなたが運転していて、交通があなたの肌の下になっているなら、あなたはどこでもそれをすることができます。鼻からゆっくりと呼吸する音でさえ、波がビーチに打ち寄せる音のように聞こえるので、あなたの内耳は落ち着きます。
不安は、炎症、潰瘍、不眠症など、身体にあらゆる種類の異なる症状を引き起こす可能性があり、ストレスを低く保ち、身体を良好に保つためのツールを身に付ける必要があります。
3.マイナスイオン
流れる水は、神経系を落ち着かせるマイナスイオンを作成します。あなたが海側でどれほど落ち着いていることに気づいたことがありますか？心配しないで、シャワーも使えます！ヒマラヤの塩ランプとアメジスト（水晶の一種）も、神経系を落ち着かせるマイナスイオンを生成します。かなりクールだよね？
噂では、古代ギリシア人はアメジストの聖杯を飲んで酔っぱらいから守りました。これらのランプまたはジオードのいずれかを職場のデスク用、車用、ベッドの横用に入手したい場合があります。これには、仕掛けも有害な副作用もありません。アメジストは、酸の逆流を減らすのに役立つことも知られています。
4.ラベンダーのエッセンシャルオイル
ソースこれはまだ機能する古いトリックです。ただし、治療グレードのエッセンシャルオイルをお勧めします。 DoTerraとFloracopeiaは良いブランドです。必要に応じて、ラベンダー石鹸、シャンプー、ローションを入手してください。植物の香りは、体に非常に穏やかな効果をもたらします。しかし、真剣に、理解できる成分を含む高品質の製品を入手して、肌に有害な製品を置かないようにしてください。
5.カフェインとアルコールを減らす
私はコーヒーが大好きであるのと同じように、複数のカップが理由なく私を緊張させることを知っています。私は何がうまくいくのではなく、何がうまくいかないのか考え始めました。コーヒーを飲む他の人と話した後、私は彼らが同じことに気づいたことがわかりました。また、あなたが飲む時間帯やカフェインの種類も重要です。
午後12時以降はカフェインを飲まないでください。また、低酸性のオーガニックコーヒーを飲むことをお勧めします。防弾コーヒーの出現により、ほとんどのコーヒーには目に見えないカビがあり、それが胃の痛みを引き起こしているため、システムを警戒させて不安を引き起こすことに気付きました。
少なくとも1ポンドあたり12ドルのコーヒーを探してください。私はあなたの子供の授業料をコーヒーに使うと言っているわけではありませんが、毎日の習慣があなたの不安に寄与させてはいけません。
アルコールは憂鬱であり、不安を感じると、私たちの社会はワインを手に入れることを勧めます。それは一時的な救済であり、その後、開始時よりも悪化します。アルコールはあなたのシステムにとどまり、私たちの不安を抑えるために私たちがバランスをとろうとしているホルモンと呼ばれる神秘的な化学物質に影響を与えます。
アルコールはその瞬間にリラックスするのに役立つかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたが本当に不安を克服するのを支援する対処スキルをあなたに与えません。それは、バンドエイドであり、幻想であり、私たちの不安の根源に立ち向かい、それに直面し、それを非難することを奨励しません。
6.笑い
ソース大変な日にはいつもこれを使いますが、これは間違いなく機能します。笑いはあなたを幸せにする化学物質を脳内に放出します。笑いたいときは、YouTubeでFlight of The Conchordsのビデオを見るか、Larry Davidと一緒に熱意を抑えましょう。彼らは両方とも等しく不器用でスマートなユーモアを持っています。
音楽を聴いて、私は通常は決して聴かない笑いをします。そして時々、座ってピクサーの漫画映画を見ます。ジミー・キンメル、コナン・オブライエン、Tosh.O、またはジョン・スチュワートとのデイリー・ショーは、私が明るくする必要があるとき、私にとってすべて良い笑いの誘因です。
7.糖度を回復させる
おなかがすいているとき、あなたがどれほど「オンエッジ」であるかに気付いたことはありませんか？さらに言えば、他の人が空腹のときにどうやって手に入れるか気づいたことがありますか？彼らは決定を下すことができず、すぐに手に入れることができません。彼らはしばしば遠くを見つめるだけです。体には、2〜3時間ごとなど、定期的な量の燃料が必要です。
スナック（健康的なスナック）を詰めると、私と同じように、不安が和らぐことに気づくでしょう。それは実際には非常にクールなトリックであり、あなたがあなたのコントロールを取得したら、あなたは他の人々が彼らの不安を管理するのを助けることができるでしょう。
8.心地よいカモミールティー
はい、動作します。心を落ち着かせるのはハーブだけではありません。あなたを落ち着かせるのを助ける心を落ち着かせるお茶のブレンドまたはサプリメントのコンソーシアムを見つけることができます。深刻なパニック発作を起こさない限り、これらの処方薬よりもこれらの処方薬を強くお勧めします。
漢方薬は何千年も前から薬草として使用されており、体を落ち着かせるのに使用される薬がたくさんあります。
9.落ち着いた音楽
ソース私は最近、通りで落ち着いたクラシック音楽を演奏した地域で犯罪率が下がったことを読みました。音楽が私たちに影響を与えていることを示すだけです。音波は身体に物理的な影響を与え、あなたを落ち着かせたり、元気を与えたりします。
レゲエ、クラシックピアノ、自然音、ウッドフルート、チベットボウル、ノラジョーンズなど、多くの選択肢があります。ラウンジミュージック、アコースティック、インストゥルメンタルも好きです。なぜ自分自身を難しくするのですか？いくつかの音楽を使用して、私の女性を軌道に乗せてください。
10.ソフト照明
蛍光灯の下で仕事をしたことがあるなら、これに関連することができます。ろうそくをまき散らした薄暗い部屋に足を踏み入れると、すぐに効果が現れます。あなたはすべて芸術的で禅を感じ始めますよね？私も！私は、常に明かりを灯し、ろうそくを暗くし、Amos Leeを演じるルームメイトがいました。
それは私に大きな影響を与え、リラックスする方法を知らなかった人にとっては、会話の芸術に私を再紹介しました。私は今、座って人生について話し、時々「非生産的」であることが大好きです。しかし、はい、母がいつも言うように、私は頭上照明が嫌いです。わかった。
11.気になっていることを書き留めます
ばかげているように聞こえますが、本当に役立ちます。何が私たちを悩ませているのかさえわからないこともあり、私たちはただ心配しています。不安について明確になれば、あなたはそれへの対処と克服に一歩近づきます。恐怖はただ成長する機会です。抵抗するのではなく、受け入れるだけです。
例は次のとおりです。朝起きて不安になり、早起きし、疲れて通勤が嫌いだという不満に慣れます。
不安になっていることを書き留めると、重要なことに気づき、仕事に時間を浪費しているように感じ、自分の情熱に合った会社にいればいいのにと思います。ほら、あなたはあなたの不安の根源にたった今、それを変えるための実際的なステップを取ることができます。
12.急ぐのをやめて、より少なくする
私たちは非常に速いペースで文化に住んでいます。古風な神経系が追いつくには速すぎます。良き友人は、急いで行くことはなく、常にどこかへ行くために余分な時間をとるように言った。私は彼のアドバイスを適用し、今ではとても落ち着いています。また、不要なものをTo Doリストから削除することをお勧めします。毎日リラックスするにはダウンタイムが必要です。
私たちの心は寝る前にリラックスする必要があります。私たちは私たちの感情の安定を妨げるほど強く押し込むべきではありません。エッジの効いた、いらいらする、不安、または圧倒されていると感じている場合は、ゆっくりしてリラックスし、お茶を飲んで良い本を読むチャンスです。
ゆっくりと時間をかけてリラックスしてリラックスしてください。感情と思考のバランスを保つ方法として考えれば、罪悪感を感じることはありません。私たちの文化はタイプAパーソナリティを生み出します。私たちは時間をかけて統治し、十分であると言う必要があります。
これらの簡単なテクニックがあなたにも効果的であることを願っています。それでも不安がひどい場合は、修復ヨガクラスまたは瞑想クラスをお試しください。私はそれらの両方を行います。食事からグルテンを完全に除去するまで、私の不安は完全には消えませんでした。誰もがグルテンの影響を受けているわけではありませんが、一部の人々はそれを認識しています。非常に不安を感じる場合は、2週間（不正行為をせずに）カットして、違いが生じるかどうかを確認することをお勧めします。
不安を感じても気分が悪くなることはありません。それは非常に一般的なことであり、非常に理解しやすいことでもあります。騒音、警,、コマーシャル、携帯電話の通知、電子メール、マーケティング広告、電話など、さまざまな変化する状況にあふれています。私たちは、自分の時間と身体を親友や祖母のように扱う決定を下すことによって、それらのバランスを取る必要があります。
次のものにたどり着くためだけにすべてを駆け抜けるよりも、笑顔で元気に物事をする方が楽しいことを認める必要があります。私たちはただ楽しみにするのをやめ、私たちが経験していることや周りにいる人々に気づき始めると、人生を楽しみ始めます。あなたが二度と会うつもりがないとしても、みんなに親切であることを大切にしてください。私のポイントは、幸福は伝染性です。
これを読んで自分に力を与えてくれてありがとう、そして私は以下のコメントであなたの考えを聞きたいです...私たちはここでOrandaStyleで関連する有用なアドバイスを提供するよう努めています。
