数か月後に夏を迎えますが、あなたの体は準備ができていますか？そうでない場合は、6週間で熱い体を吸う方法を見つけてください。
春はもうすぐそこにあります。つまり、夏はもうすぐそこです。春は素敵です（風と雪の後に屋外で過ごすことができます）が、夏は多くの人が興奮して楽しみにしている全く異なるものです。結局のところ、それはあなたがあなたのセクシーでフィットした体を小さなツーピースで誇示することができる唯一の時間ではありませんか？
反対に、夏は軽slowして見るかもしれません。おそらく、あなたはおそらくあなたのテントのようなカフタンの下に隠れて、遅い代謝と存在しない腹筋のために神を呪うでしょう。
今年の夏にほとんど興奮せずに会えると思うなら、ここに朗報があります。まだ準備するのに数週間あります。実際、あなたは、夏だけでなく、一年中持てる最高の体を得るために数週間あります。このガイドに従えば、6月までに夏の準備が整います。
始める準備はできていますか？
ワークアウトスケジュール
結果を最大化するために、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせをお勧めします。スケジュールは、少なくとも週6日、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う必要があります。 7日目は休息を取るか、ヨガのような本当に軽いことをしてください。ワークアウトスケジュールの例は次のとおりです。
- 月曜 – カーディオインターバル
- 火曜日 – 筋力トレーニング
- 水曜日 – カーディオインターバル
- 木曜日 – 筋力トレーニング
- 金曜日 – カーディオインターバル
- 土曜日 – 筋力トレーニング
このスケジュールに従ってください。また、朝食の前の早朝であれ、仕事の後であれ、これらを毎日同じ時間に行う場合にも役立ちます。習慣を身に付けると、その習慣を身に付けなければならないので、時間の経過とともに運動を中断する可能性が低くなります。最後に、毎日1時間以上運動する必要がないことを忘れないでください。実際、セッションごとに30分という短い時間で、6週間の終わりにはすでにすばらしい結果が得られます。
＃1カーディオインターバル
心臓間隔は、低強度運動と強度運動を交互に行う一種の心血管トレーニングであるため、心拍数をより速く上げ、短時間でより多くの脂肪を燃焼させることができます。追加のボーナスもあります。「アフターバーンエフェクト」またはエクササイズ後の酸素消費量（EPOC）と呼ばれるものを引き起こします。この効果は、運動後でも代謝を高め、運動後24時間以内により多くのカロリーを消費します。これは通常の有酸素運動では得られないものです。
心肺機能の間隔を守るための簡単なガイドを次に示します。
- 60秒の作業（高速ジョグまたはスプリント）
- 120秒の休憩（ゆっくりしたジョグまたはウォーキング）
少なくとも20〜30分間、この2つを交互に繰り返します。エネルギーの速いバーストと短い休息を交互に行う限り、インターバルトレーニングに任意のタイプの有酸素運動を使用できます。ただし、関節や代謝系に一定の負担をかけるため、ランニングに関しては少し注意してください。始めたばかりの場合は、楕円形のマシンなど、影響の少ないものをお勧めします。また、サイクリング、縄跳び、水泳を試すこともできます。
役に立つヒント： しばらく座りがちだった場合は、最初は高強度の運動が圧倒されるので、最初の週は定期的で簡単な有酸素運動を続けることをお勧めします。定期的に有酸素運動を行う場合は、毎日少なくとも1時間分の運動をするようにしてください。ウォーキング、ジョギング、ランニング、ダンス、水泳など、さまざまなタイプの有酸素運動から選択できます。
＃2筋力トレーニング
ソース一方、筋力トレーニングは、筋力強化に役立つ嫌気性トレーニングです。これらのエクササイズでは、腕、脚、腹部、太もも、お尻などの特定の筋肉グループに焦点を当て、筋肉量を増やして脂肪を燃焼させるのに役立ちます。筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、心臓間隔と同じくらい重要です。筋肉量を増やすと、体重をより早く燃やすことができます。
自宅やジムで行うことができる、さまざまな筋肉群に作用する筋力トレーニングのエクササイズには多くの種類があります。特定の1つの筋肉に焦点を合わせて調子を整える動きもありますが、時間と労力を節約するために、一度に3羽以上の鳥を打つ動きを試してみたいと思います。以下に例を示します。
- 頭上プレスへのスクワット
- プランクレッグリフト
- 代替の二頭筋カール
- スクワット
- 板
- デッドリフトとバリエーション
- 逆突進
初心者は、最初にジムに入学したり、グループクラスに参加したりすることが役立つと感じています。これも私がお勧めすることです。適切な形式と実行を教えるため、専門的な指導を受けることが不可欠です。また、さまざまな筋肉をターゲットとするさまざまなエクササイズも紹介します。こうすれば、先に行って自宅でトレーニングを続けたら、安全かつ適切にそれらを行う方法がわかります。
＃3食べる
食べることに厳格な規則はありません。食事療法に従うか、カロリーを制限することを選択できます。または、意識的な食品の選択を行う限り、両方を行わないこともできます。これは、より多くのグリーンとホールフードがあり、悪いものが少ない（またはまったくない）ことを意味します。健康的で賢明な食べ物の選択に関しては、フランス人女性の食事方法と、なぜskinせているのかを確認することをお勧めします。また、摂取量を補うために新鮮な果物や野菜ジュースを含めることで、食事を増やすことができます。
これらのヒントはすべて、言うよりも簡単ですが、これを気にしないでください。最終結果は間違いなく価値があります。
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