集中力を高めて、短時間でより多くのことを成し遂げ、縁石に気を散らすことができる方法を学んでください！
うーん、今日はやることがたくさんある。それに乗り込んでください。そう。たくさん。に。行う。ディディーディー、ダッドダム、オーケー、最初にこのメールを書いて、それから-ああ、何か輝く！そして！ああ…
これはあなたのように聞こえますか？キラキラ光るオブジェクト、近くの会話、ブログサイト、Pinterest、Facebookに惹かれて、自分の意図したことをするのではなく、輪になって走り回っていますか？
MIA：濃度
残念ながら、この質問に「はい」と答えた可能性はかなり高いです。
最近、私たちは一つのことに集中し、集中することで絶対に恐ろしいです。正直に言って、大部分は私たちを責めることはできません。
テレビの大騒ぎ、ラジオの悲鳴、ブログのブログ、買い物待ちの買い物、気晴らしがたくさんあります。今やっていることではなく、やること、見ること、考えること、感じること、体験することがたくさんあるので、次のことに巻き込まれることができます。
一部の人々はこのFOMO、またはミッシングアウト症候群の恐怖を呼び出します。 iPhoneで記事を読んだり、テキストメッセージに返信したり、Facebookをチェックしたりしながら、同僚や隣のバスに乗っている人を盗聴しようとしているときです。
どうして？
なぜなら、あまりにも多くのことが起こっているため、何かを見逃すのは簡単すぎるからです。
しかし、FOMOが広めているのは、マルチタスクに対する協調的で決定的な有病率です。しかし、マルチタスクは良いですよね？
判断させていただきます。
事実は次のとおりです。
もう1つのタスクにひたむきに集中する必要はありません。それは最近ではほとんど不可能です。代わりに、私たちはウェブサイトからウェブサイトへ、タスクからタスクへ、デバイスからデバイスへと飛び回り、すべてを実行し、すべてになります。
私たちは締め切りを引き出し、これまでよりも長時間労働し、仕事や社会生活から実際にスイッチを切ることはめったにありません。私たちは常につながっています。誰かが私たちに連絡したり、衝撃的な恐怖、逃したかもしれない何かを共有したい場合に備えて、私たちはバス、ソファ、ベッド、トイレで電話を必死にチェックしています。その結果、私たちは有線、ストレス、不安、必死です。
それは本当にあなたが欲しいもののように聞こえますか？
最近の記事で、フローの概念について書きました。フローの概念は、実行中のタスクに完全に夢中になったときに発生します。フローは、より高い創造性、あなたの仕事へのより多くの関与、そしてより大きな楽しさと満足感をもたらします。フローとは、アーティストがペイントのために座ったり、ライターが座って書くときに起こることです。
フローは瞑想にも関連しています。瞑想は、心をコントロールし、思考を管理するのに役立ちます。それについては後で詳しく説明します。
マルチタスクの結果と達成できるフローがわかったので、どのように振る舞いますか？
集中する決定を下す
気晴らしよりもフローを選択した場合は、適切な場所にいます。この記事の残りの部分では、フローを達成しながら集中力と集中力を高める方法を示します。
しかし最初に、あなたは集中する決定をする必要があります。焦点は、忙しい心をコントロールし、何かに集中させることです。そして、あなたがコントロールするたびに、マルチタスクよりもフォーカスを選択することを選択します。
今、私はあなたが永遠に集中することを選択する必要があると言っているわけではありません。最終的に、あなたは机に座って、あなたがする必要があることに自動的に集中するスキルを開発します。
しかし、最初に焦点を合わせる選択をする必要があります。そして、特に退屈で退屈なタスクに集中するために、数分ごとに思い出す必要があるでしょう。しかし、それにこだわるなら、フォーカスアートをマスターできるなら、世界はあなたのカキ、私の最愛の人になるでしょう。
集中力を高めるためのヒント
選択をしましたか？驚くばかり。しかし、心配しないでください。私たちはあなたをそこに置き去りにするつもりはありません。集中力を高めて気晴らしを打ち破るのに役立つその他のヒントを次に示します。
ヒント1.瞑想する
フローが瞑想に少し似ていると言ったときのことを覚えていますか？瞑想は実際にフローの芸術を習得するのに役立つので、これはちょっと重要です。
これは、仏教徒が説明しているように、瞑想はすべて「狂った猿の心」を制御することだからです。それはあなたの考えを管理し、特定の一つのことに集中することを学ぶことです。
瞑想は、気晴らしを調整し、集中力を高めるのに役立ちます。また、落ち着き、満足感、満足度を高めるのにも役立ちます。
ああ、瞑想はあなたの健康も高めると言いましたか？瞑想は、記憶力や集中力などの認知機能を改善するだけでなく、血圧やストレスのレベルを下げ、免疫機能を高めるのに役立ちます。
他にも多くのメリットがありますが、基本的に瞑想を間違えることはありません。あなたの体に最も恩恵をもたらすことができるのは、たった一つのことかもしれません。
ヒント2.脳が壊れる
あなたが始めているとき、長時間集中することは時々不可能に感じるでしょう。 1時間ごとに脳休憩をスケジュールすることが本当に重要なのはそのためです。
ブレインブレークは、キッチンに行ってお茶を飲んだり、コップ1杯の水を飲んだり、オフィスを歩いたり、ブロックを一周したりすることができます。窓を数分間じっと見つめることもできますが、人々から奇妙な見た目が得られることがあります。
1時間ごとに電話がリマインダーとしてポップアップするように、脳への侵入を電話にスケジュールするのは良い考えです。これは、休憩を守り、覚えやすくするのに役立ちます。
ヒント3.決して、決して、決して、あきらめない
さて、時にはやりたくないことがあります。試験勉強をしたり、スピーチやプレゼンテーションを聞いたり、退屈な本の章を読んだりします。
しかし、忍耐することにより、精神集中の筋肉に取り組んでいます。あなたの脳のためのジムのように考えてください。もう1ページ読んだり、10分間勉強したり、残りの話を聞いてみたりすることを自覚した場合、実際にやっているのはジムに脳を送ることです。
そして、ジムで何が起こるのでしょうか？
まあ、スクワットラックをめぐる論争に加えて、人々は強くなります。フィッター。より厳しい。
そして、誰がより強く、よりフィットし、より厳しい脳ではありませんか？
ヒント4.最初に最悪のことをする
今日やるべきことが5つあるとしましょう。それらの4つはちょっと楽しいですが、5つ目はすごいです。いびきを首都の「s」で考えてください。
それで、あなたは何をしますか？さて、あなたは先延ばしを避けて、最初に退屈な仕事をします。このように、あなたはそれを心配する必要がなく、あなたはすぐに楽しい仕事に着きます。
天才でしょ？
ヒント5.気晴らしを制限する
そもそも、職場の注意散漫の量を制限することをお勧めします。さて、大声で同僚や口を開けて噛む男を追い出すことはできないかもしれませんが、ヘッドフォンをスライドさせて（クラシック音楽を再生して）調整することができます。
また、ソフトウェアを使用して、プロジェクトに取り組んでいる間、ウェブへのアクセスを制限することもできます。そのため、集中する以外に選択肢がありません。また、友人に電話を与えて、終わった。
デスクや周辺エリアの集中力を高める方法はたくさんあります。どこから始めればよいかわからない場合は、気を散らされているものを見ることから始めます。毎日何時間も凝視しているのは、ハワイのビーチハウスの「やる気を起こさせる」写真ですか、それとも「立ち往生している」と感じているときは常にFacebookをチェックする習慣ですか？
気晴らしに気をつけて、積極的にそれらを排除する方法を探します。
ヒント6.信仰を持つ
最後に、私の最後のヒントは、あなたの脳を信じることです。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、適切に集中できないと感じたとしても、すでにスキルを習得していることを知っておいてください。
信じられない？
テレビの前に座って、ショーや映画に完全に夢中になったすべての時間を考えてください。または、そのビデオゲームをプレイしていて見上げたときに、気付かずに何時間も経っていました。または、あなたが自分を失った本、毎日聞く音楽、またはあなたが愛する趣味はどうですか。
このようなものはすべて、集中力があります。それを得る？あなたはすでにそれをしました。すでにスキルを利用できます。
今、あなたはただ、仕事のタスク、勉強、エッセイなど、集中するのが難しいものにそれを向けるだけです。
私を信じて、あなたはそれを行うことができます。あなたはそれをするだろう。そして、あなたはそれに驚くでしょう。
