全く寝ていない？問題ない。次に、必要なシャットアイを取得できない場合に覚えておくべき重要事項をいくつか示します。
私たちは皆そこにいました。理由が何であれ、夜明けまでパーティーをしていようと、翌日までに猛烈に論文を仕上げていようと、すべてのナイターは私たちを少しつまずき、弱さを感じさせます。多くの場合、翌朝、最高のパフォーマンスを発揮する必要があります。簡単なカフェインの修正はあなたが浮かんでいるのを助けることができますが、コーヒーはあなたを助けるために何もしません 見ている よく休んだ。疲れて疲れ果てたときはそれで十分ですが、顔全体に証拠が書かれたときはさらに悪くなります。
British Medical Journalが実施した調査によると、人々が十分な睡眠をとらないと、他の人には魅力的ではなく健康的であるとみなされますこれは、ダウンタイム中にスキンがいくつかの重要な機能を実行して、最高の外観を維持するためです。これらには、汗腺を介した毒素の放出、コラーゲンを生成する細胞の修復と再生（皮膚を堅くしなやかに保つもの）、メラトニンの放出（細線やシミと戦う抗酸化物質）、コルチゾールの量の減少（変色やストレッチマークを引き起こすストレスホルモン）。
しかし、一部の人にとっては、早朝に来るのはそれほど簡単ではありません。スケジュールが少し詰まっているとき、または睡眠が必要なほど簡単にならないときはどうしますか？
リラックス;私たちはあなたをカバーしました。それほど多くの休憩を取らなくても、常に最高の状態を維持できるように、包括的なガイドを作成しました。
準備して。予防医療を実践する。
1. 1杯か2杯
ハーブティー、水、ジュースを飲むことで常に水分を補給してください。絶えず乾いたと感じると、やがて肌に現れ、徐々に乾燥、弾力性の喪失、しわの増加につながります。大量のアルコール飲料やカフェイン入り飲料を継続的に消費することは避けてください。アルコールは抑うつ薬であり、睡眠サイクルにダメージを与えますが、カフェインはnd 睡眠サイクルのフェーズ、またはあなたの脳が一日を再編成して処理する時間。一日の終わりにカフェインを飲むと、実際に寝る時間になったときに眠りにつくことができます。
さらに、これらはあなたとあなたの肌を脱水する傾向があります。 CNN / InStyleによると、両方とも多すぎると血管が拡張し、翌朝に皮膚の紅潮と腫れが生じます。
2.あなたはあなたが食べるものです
適切な液体をたくさん飲むことは別として、新鮮な野菜や果物を必ず入れてください。健康的な食事をすると、健康を維持できます。鮮度が重要です。防腐剤と塩が詰め込まれているため、できれば事前に作られた冷凍食品は避けてください。揚げ物も理想的ではありません。長期的にはあなたにとって悪いだけでなく、消化するのも困難です。
1日1回食べると、体は食べた食べ物を消化するためにすべてのエネルギーを導きます。そのため、食事は小さくて軽いが、頻繁に行ってください。これはあなたが警戒を感じるのを助けるだけでなく、これはあなたが鈍感を感じるのを防ぐのにも役立ちます。
就寝前につまらない感じ？袋に入れる前に、これらの食品を1時間ほど与えてください。
3.清潔に保湿します
寝る前に、顔のメイク、汚れ、汚れをすべて取り除いてください。ヒアルロン酸またはシアバターを含む製品を使用して、肌に水分を閉じ込めます。肌を休ませ、適切に呼吸させることが重要です。
4.喫煙をやめる
喫煙は肌の全体的な外観に悪影響を及ぼすだけでなく（身体のヒアルロン酸レベルに影響します）、ニコチンは実際に目を覚まし続けることができ、特定の用量では睡眠の開始を完全に抑制します。
5.就寝前に人工照明を避けます
日本の大阪大学中森菅沼博士によると、「「インターネットの使用は、テレビ視聴よりも自己認識の不十分な睡眠に影響を及ぼしました。若いインターネットユーザーだけでなく、中年または高齢のインターネットユーザーでも」。参加者のほぼ半数が、就寝前に電子メディア（コンピューターやテレビなどのバックライト付き画面のあるもの）を使用することと直接的な相関関係がある睡眠不足を報告したことが判明した研究。
6.サプリメントを取る
メラトニンは睡眠にとって非常に重要なホルモンですが、私たちが年をとるにつれて、私たちの体は自然にその量を減らします。メラトニンのサプリメントを使用するか、ダウンタイム中の肌の修復サイクルを最大化するのに役立つ製品を使用してください。あなたに最適な投与量については、まず医師に相談してください。
7.準備する
トラベルメイクアップキットに欠かせない必須アイテムは既にお伝えしましたが、これらのいくつかは午前中に重宝します。目薬は、赤みがかった赤い目を取り除くのに非常にすぐに役立ちます。ミネラルウォータースプレーは肌を明るくします。保湿剤とアイクリームは、肌の疲れや疲れを和らげ、若返らせます。太陽の有害な光線からあなたを守るために、日焼け止めをかけることを忘れないでください
覚えておいてください：常に豊富な品揃えのメイクアップキットを常に持ち歩くようにしてください。いつ必要になるかわかりません！
心身ともにリフレッシュ
1.内から作業する
a。動きを止める
はい、本当に必要以上に動き回るのは最後にやりたいことのように思えますが、アドレナリンを刺激し、それからいくつかを体に与えるために短時間の運動が必要です。たとえば、ブロックの周りを10分間ジョギングすることで構成される小さな軽い有酸素運動は、あなたが警戒を維持するために必要なものです。時間を少し押した場合、いくつかのストレッチに続いていくつかのジャンピングジャックがうまくいくはずです。
無理をしないでください。あなたが持っている小さなエネルギーを燃やしたくありません。
b。青だと思う
ジョギング中は、空を見上げて目を離さないでください。すべての色のうち、青は目のメラトニンを減少させる目の光受容体を促します。
c。お気に入りの曲を再生する
短期的には、現在のお気に入りのアップビートな曲を演奏してみませんか？ Fundamental＆Clinical Pharmacologyによると、そうすることで神経伝達物質が放出され、情報の処理の注意力、集中力、スピードが向上します。
d。ハイドレートとカフィネート
コーヒー（利尿薬、またはおしっこをより多くするもの）を水で洗います。これにより、より目を覚ましやすくなります。十分な休息とコーヒーの過剰摂取の組み合わせは、通常あなたを脱水状態にし、疲労感を増す可能性があります。そのため、水分補給はあなたのシステムの不純物を洗い流すのに役立ち、顔の腫れを軽減します。
2.偽造するまで
a。スクラブダウン
全身をスクラブして肌に活力を与え、全身に活力を与えます。シャワーを終了したら、設定を徐々に冷却して血流を刺激します。リッチでクリーミーな保湿ローションを全体に塗り、お肌に潤いを与えます。
b。熱くて冷たいプレイ
自分にミニフェイシャルを与えます。清潔なフェイスクロスを用意し、冷たいミルクとアイスキューブのミックスに浸し、絞った後、約5分間顔にのせます。肌に少ししみがある場合は、待っている間に氷を吸います。
牛乳なし？フェイスタオルをお湯に浸して絞って、10分間そのままにします。次に、冷水を約15回顔全体にかけます。これは、肌を輝かせる最も簡単で、安価で、最も簡単な方法の1つです。
c。腫れを軽減
目の下にバッグがありますか？ドラッグストアからアイパッドを冷やすことができますが、パントリーにあるものも利用できます。緑茶には抗酸化物質とカフェインが詰まっていますので、冷たい水に2つの袋を浸し、5分間目の上に置いてください。眠れぬ夜が長いと予想される場合は、前の晩にティーバッグを牛乳に浸すか、キュウリの薄切りを凍らせます。キュウリはありませんか？いくつかの生のジャガイモも同様に行います。
このような場合には、冷蔵庫にお気に入りのアイクリームを常に入れておきましょう。これにより、クリームがより心地よくなり、ふっくら疲れたピーパーに安心感を与えます。カモミール、ブライヤーローズ、キュウリなどの植物を活性化する製品を探すことを忘れないでください。
あなたの目は赤く、かゆみがあり、かすれていますか？すぐに安心するために、常にいくつかの目薬を手元に置いてください。
残りの顔を忘れないでください！眠れない夜は脱水につながる可能性があるため、肌に水分を閉じ込めるのに最適な保湿剤を選択してください。脂性肌の方は、サリチル酸を含むものを使用して、輝きを抑えてください。乾燥肌の場合は、より重いタイプのクリームを使用します。肌のタイプが混在している人は、水ベースのものを試してください。日光の有害な光線から肌を保護するために、日焼け止めで仕上げます。
d。メイクを基本的でシンプルかつ清潔に保つ
肌は前夜からすり減ってしまうので、メイクアップをまったく、または最小限に抑えることで、できるだけ呼吸と回復を図ることをお勧めします。あなたがいくつかを着用しなければならない場合、重いファンデーションを避け、肌の色合いを均一にするのを助けるために代わりに着色された保湿剤を選ぶ。コンシーラーを適用するときは、最小限の量だけを適用します-目の下の領域の外側、中央、内側の角にドットを塗ります。あまり多く入れないでください。ブレンドして、目立たないようにしてください。ブレンドするには、薬指を使用して、コンシーラーを外側に向かってスイープし、目的の領域全体に均一にします。その後、軽くたたいてください。
まだ何かを使ってルックアップをすることができると思うなら、ほんの少し量の蛍光ペンパウダーを使用してください。入れすぎないように注意してください。さもなければ、あなたは当惑したアライグマのように見えるかもしれません。
e。目を開けて
まぶたを開いたままにするのに問題がありますか？まつげカーラーを使用して、即座に目を覚まし、オープンな外観にします。マスカラを2層塗り、それらに余分な活気とはつらつとした魅力を与えます。
それらに小さな色を追加したい場合は、よりハグするように見える色を避けてください。暗いものや落ち着いたものは別の時間のために保存する必要があります（これはあなたの口紅にも当てはまります）。柔らかい銅やキャラメルはどんな目の色でも見栄えがよく、緑と紫の色合いは目を赤く見せます。裸または白のライナーを使用して、下蓋に細い線を付け、内側の角にも点線を付けて実際に開きます。
f。元気を出して
メイクをするのにあまりにも疲れているが、死んでいるように見えたくない場合は、ブロンザーとピーチトーンの赤面を適用して、頬のリンゴに少し命を吹き込みます。これにより、肌のトーンも明るくなります。ブロンザーは、ふわふわした、疲れた笑顔に追加の定義レイヤーを与えます。ブロンザーをあご線の下に置くことも役立ちます。
明るいつや消しの口紅は、トラブル時に親友です。それはあなたの疲れた覗き見から焦点を外します。鮮やかな赤またはサンゴの濃い色合いがトリックを行う必要があります。
g。悪い髪の日ブルース？
油っこいロックを洗い流す時間はありませんか？乾いたシャンプーを使用して、オイルを遠ざけるようにします。その後、クイックブロードライで根を吹きます。または、もっとシンプルで、なめらかな、きれいでシンプルなパンまたはポニーテールを選択します。
h。感動するドレス
エネルギーが足りないとき、着るものは気分を元気づけます。あなたの精神を活気づけるために明るいものを着てください。ただし、すべての色があなたの友達ではありません。青、緑、ピンク、紫は別の日に着用する必要があります。ネオンの色合いや赤、黄、オレンジなどの鮮やかな色合いを考えてください。
休むことなくベストを発揮するための鍵は、あなたの服装がきちんと整頓されていることを確認することです。乱れたり乱雑に見えたりすると、見栄えが悪くなるだけでなく、あまり目をつぶらなかったのは見逃せません。クラシックで構造化されたシンプルなものを選択してください。仕立てられたものや適切に取り付けられたものはすべて、あなたがすべてをコントロールしているような錯覚を与えるのに役立ちます。
他のすべてが失敗した場合...
まだ疲れていて遅いと感じていますか？心配しないで。ジャーナル「心理学の現在の方向性」によると、これは睡眠中に脳がその日の記憶を具体化するだけでなく、それらを整理し整理するのに忙しいためです。これが、良い夜の休息の後、あなたがよりよく考え、物事について異なる視点を持つことができる理由です。
あなたが一日の残りに追いつくのに苦労していて、あなたがあなたの感覚を復活させるために少し閉じた目を本当に欲しているなら、カフェインと昼寝の組み合わせは非常に効果的です。コーヒーを少し飲み、その後少し水を飲んでから、短い昼寝をします。ラフバラ大学の睡眠研究センター所長のジムホーンによると、カフェインを開始するのに約20分かかるため、これは完璧な組み合わせになります。深い眠りにつくため、これ以上長く眠らないようにしてください。この状態から目覚めると、以前よりも悪い状況に陥ります。
