減量しようとしていますが、十分な速さで結果を得られないようです。あなたの体を溶かすために脂肪を得るために何ができるか知りたいですか?
それを回避する方法はありません。体重を減らして形を整えたい場合は、しばらく時間がかかります。あなたは一晩体重を増やさなかったし、あなたも一晩体重を減らすつもりはありません。
そうは言っても、プロセスを高速化し、脂肪燃焼の可能性を高めるためにできることはあります。簡単なこと。明日より薄くなるために今日できること。
彼らは何ですか?
水をたくさん飲む
あなたの体は多くの機能のために水に依存しています。血液は主に水で構成されているだけでなく、臓器や組織ができる限り効果的かつ効率的に機能する必要があります。したがって、この必須飲料を十分に飲んでいない場合、システムが遅くなる可能性が高いため、できるだけ早く結果が得られません。
さらに、むくみを減らす唯一の方法は、より多くの水を飲むことです。逆効果のように見えますが、あなたの体が水にしがみついている理由は、水が足りないからです。あなたがより多くの水を飲むと、あなたの体はそれを解放しても大丈夫であることを知っています。
また、空腹と渇きは非常によく似た手がかりがあるため、混同しやすいことがよくあります。水分補給を維持することにより、喉の渇きを方程式から取り除くことができます。つまり、喉が渇いているときに無駄なカロリーを食べていないということです。
体を最適なレベルに維持するために、1日に少なくとも6〜8杯のグラスを飲むようにしてください。普通の水が気にならない場合は、オレンジ、レモン、ライム、キュウリのスライスを追加して、風味豊かでカロリーのない爽やかなドリンクをお楽しみください。
果物と野菜をたくさん食べる
低カロリーの食べ物を探しているなら、果物や野菜よりも簡単ではありません。実際、一部のカロリーは非常に低いため、「負のカロリー」食品と呼ばれます。これは、消化するのに含まれるカロリーよりも多くのカロリーがかかるためです。結果?体重を減らし、脂肪を簡単かつ効果的に減らします。
果物や野菜は、あなたが食べることができる最も健康的な食べ物の一部であるだけでなく、より充実しています。したがって、それらをより多く食べると、平均的な人の食事の大部分を占めるあまり良くない食物をより少なく食べることになります。さらに、カリカリな何かを切望する場合、それらはその欲求を満たすのを助けます。
心に留めておくべきことの1つは、果物は比較的低カロリーですが、ほとんどの野菜よりも高いことです。また、バナナやブドウなど、天然の糖分が多い果物を選択した場合、欲求と戦うのが難しいジェットコースターに無意識のうちに血糖値を置くことがあります。このため、最高の果物の選択肢はベリーとメロンです。
無駄のないタンパク質を消費する
体に脂肪ストアを落とすための最良の方法の1つは、無駄のないタンパク質の消費を増やすことです。無駄のないタンパク質は脂肪が少なく、癌や心臓病などの病気から体を保護するのに役立ついくつかのアミノ酸を含んでおり、筋肉を大きく強く保つために必要なものを体に与えます。
質の高いタンパク質の選択肢は何ですか?鶏肉、七面鳥、卵、赤身の牛肉と豚肉、低脂肪のギリシャヨーグルトなどの食べ物を選びましょう。
十分な量の無駄のないタンパク質を食べることの大きな利点は、彼らがより長く満腹を保つことです。ダイエットをしたことがある人(誰も食べていない人)は、空腹をコントロールし続けるために減量がいかに重要かを知っています。
インターバルトレーニングを行う
心臓血管の運動は、減量と維持にとって非常に重要です。それはあなたの体が脂肪を早く放すのを助けるだけでなく、心臓と肺を最高の形に保ちます。
持続時間が長く、安定した強度レベルを伴う有酸素運動に従事することで、持久力のメリットが確実に得られますが、代わりにインターバルトレーニングを行うと、脂肪燃焼を過充電します。結果がずっと早く得られ、ワークアウトは一般的に短くなります。
どのようにインターバルトレーニングをしますか?心肺機能を選択し、トレーニング中に強度レベルを上げ続けます。たとえば、トレッドミルを使用する場合、次のようなトレーニングを行うことができます。
- 光強度で5分間のウォームアップ
- 2分の適度な強度
- 1分間の高輝度
- 2分の適度な強度
- 1分間の高輝度
- 2分間の低強度
- 2分間の高輝度
- 低強度で5分間クールダウン
これにより、20分間のすばらしいトレーニングが行われ、数時間にわたって体が脂肪を燃焼したままになります。結果を見るためだけにジムで一日中過ごす必要はありません。
重りを持ち上げる
カーディオに加えて、ウエイトを持ち上げることもできます。筋肉量が多いほど、安静時であってもより多くのカロリーを消費します。つまり、テレビを見て寝ているだけでも、より高い割合で脂肪を失います。それは本当にそれよりも良くなりますか?
多くの女性は、巨大で男らしい外見をしている筋肉を取得することを懸念しているため、ウェイトを上げることを恐れています。ただし、サプリメントなしではその結果を達成するのに十分なテストステロンが体内にないため、心配する必要はありません。ウェイトを持ち上げても、フィット感とトリムを保つことができます。
理想的には、週に2〜4回筋肉を働かせたいと思います。そして、あなたは、あなたの筋肉が再びストレスを与える前に治癒し修復するのに時間を必要とするので、同じ筋肉グループを連続して2日間働きたくありません。その時間枠を守らないと、望む結果が得られず、怪我をする危険があります。
最高の脂肪燃焼結果を得るには、上半身(腕、背中、肩、胸)、下半身(太もも、ハムストリングス、股関節屈筋、ふくらはぎ)およびコア(腹部)に適したエクササイズを選択してください。インターネットでは多くのトレーニングプランを利用できます。または、1〜2セッションのパーソナルトレーナーに投資して、あなた専用のプログラムを入手してください。
一日中アクティブに
体から脂肪を溶かす構造化された運動プログラムが絶対に必要ですが、それはソファで何もせずに1日の残りを過ごすことができるという意味ではありません。脂肪燃焼の結果を本当に開始したい場合は、毎日の通常の活動をカロリー燃焼の機会にすることで、その目標を達成できます。
たとえば、デスクの仕事がある場合は、1時間ごとに立ち止まってストレッチをしたり、立ち上がって歩き回ったりします。電話をしているときは、座って話すのではなく、起きてペースを調整します。同僚のデスクまで歩いて、メールではなくメッセージを配信します。
また、家を掃除している場合は、アクティビティを追加することもできます。床から何かを拾い上げ、モップしながら突進しなければならないときは、スクワットをしてください。
通常の活動を高強度の脂肪燃焼に変える方法は常にあります。どれだけクリエイティブになれるかご覧ください!
ストレスレベルを減らす
より速いペースで体脂肪のレベルを下げるためにできる最後のことは、あなたの人生のストレスの量を減らすことです。体にストレスがかかると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが生成されます。より多くのコルチゾールを作ると、体がより多くの脂肪を保持します。特に腹部は最も危険な場所です。ですから、人生の不安や緊張を減らすことで、気分が良くなるだけでなく、過剰な脂肪をより早く落とすことができます。
自分自身のストレスを解消することは、正しい食事や運動と同じように優先事項である必要があります。毎日、または毎週何かをして、体に活力を与え、ストレスのない状態にならないようにしてください。
ストレスを軽減するためのオプションは個人の興味によって異なりますが、本を読んだり、散歩に出かけたり、友人と話をしたり、瞑想したりすることができます。また、ストレスを軽減するために、アクティビティを静かで穏やかにする必要はありません。一部の人々は、ロッククライミングやスキーなど、最高のアクティビティがより激しいことを発見します。
あなたがやることを楽しんでいるものを見つけてください。楽しい時間を過ごすだけでなく、あなたもthinnerせます!
体脂肪の損失は、長く引き出されるプロセスである必要はありません。確かに、あなたの体は自分の心を持ち、自分のペースで物事を行いますが、それはあなたがそれに少しキックを与えることができないという意味ではありません。これらのアイデアを試してみると、すぐにthinnerせます。