健康的なシェイクを簡単に作る方法 (2024)

ほとんど誰もがシェイクまたはスムージーが何であるかを知っています。それは甘く、カラフルで泡立っており、さまざまな材料を使用して簡単に作れます。もちろん、必要なのは、ブレンダー、スーパーマーケットや健康食品店で購入できる氷と果物です。

シェイクは自宅で簡単に作って冷蔵庫に保管できるので非常に便利です。特に朝食や昼食を準備する時間がないときに、1日を始めるのに良い飲み物です。

しかし、あなたの健康上の目標が体重を減らすこと、肌をきれいにすること、またはより元気になることである場合、健康的なシェイクもあなたに最適な選択です。

スムージーの長所と短所

ビーチの飲み物を持っている女性の手

今日、シェーク（およびスムージー）は、暑い日に自分を冷やすためだけのものではありません。有名人は、それらを「グリーンで健康的な飲み物」として普及させ、体重減少や繊維摂取の向上などの利点があります。

利点：リンゴやイチゴなどのすべての時間のお気に入りのように、ブレンダーに配置できる果物の種類を選択できます。スムージーのおいしい味を通して、あなたは非常に必要なビタミン、ミネラルだけでなく繊維の毎日の投与量を取得します。

短所：独自のシェイクを行っていないか、ストアで購入していない場合は、材料や含まれているカロリーの数がわからない場合があります。砂糖が多すぎたり、牛乳が多すぎたり、健康を損ねる可能性のある他の成分が含まれている場合があります。

健康的なシェイクをするためのヒント

材料を先にスライスします。面倒なスライスのために、朝にシェイクやブレンドドリンクを作るのは面倒ですか？早朝に食材をスライスしてみませんか。そうすれば、時間の経過に追われても、ブレンダーに材料を簡単に配置できます。
退屈しないように材料を切り替えてください。 また、毎日さまざまな材料を試すことで、1つの果物だけにこだわる場合に見逃す可能性のあるビタミンと栄養素のシェアを確実に得ることができます。緑のスムージーは、野菜が好きでない場合に野菜を手に入れる良い方法でもあります。あなたの健康目標に最適な最高の種類の果物や野菜を見つけるために、研究を行ってください。
新鮮な食材を使用してください。 地元のオーガニックストアに行って果物や野菜を購入してみてください。材料が新鮮であればあるほど、味が良くなり、より多くの栄養素を得ることになります。その時の季節にある果物や野菜を使用してみてください。
スムージーに関しては、さまざまな種類のベースがあります。水、ジュース、牛乳、お茶を選択できます。しかし、より多くの栄養素を消費する最良の方法については、果物や野菜のジュース、または薬用茶をシェイクのベースとして試してください。
すべての脂肪が悪いわけではありません。 低脂肪牛乳、大麻油、アボカド、クリーム、ココナッツなどの健康的な脂肪を試してみてください。これにより、より充実した時間を過ごすことができ、1日を過ごすのに必要なエネルギーを高めることができます。また、これらの材料を使用すると、シェーククリームがより美味しくなります。
栄養を追加してください！ チアシード、麻シード、または亜麻のシードを使用して、飲み物の栄養成分を増やすことができます。
フレーバーを追加します。 シナモン、ジンジャー、ナツメグ、カイエンペッパーなどの完璧なスパイスがあり、それがさらに辛さを与えます！
子供たちに飲み物を提供します。 天使があなたの手にない限り、野菜や果物に関係することになると、子供たちはひたむきです。子供たちにおいしいシェイクを作成して、健康的なライフスタイルを紹介してください。最初の試みでイチゴのスムージーなど、甘くて馴染みのあるものを試してみて、時間の経過とともに緑の飲み物に挑戦してください。