妊娠中に体重が増えすぎるのが心配ですか？体型を維持して見栄えを良くするためのヒントをいくつかご紹介します。
妊娠中に体調を維持することは、赤ちゃんを苦しめたり、疲れさせたり、有害にしたりする必要はありません。9か月をあらゆる意味で至福に過ごすためにできることはたくさんあります。
1.適切に食べる
食事と妊娠に関して最も重要なことは、ダイエットしないことです！これを強調するにはCaps Lockが必要でした。すみませんが、どんなに軽度だと思っていても、ダイエットを考えないことは本当に重要です。
はい、体重を増やします。体重がどれくらいになるかを知る確実な方法はありません。なぜなら、誰の体も異なるが、それはあなたが何の影響も与えられないからです。
最初の三半期にカロリーを追加しないこと、2番目に300 kcal、3番目に450カロリーを追加することをお勧めします。しかし、あなたがやりたいと思っていること、そしてあなたが最高だと思うことをしてください。
健康的な食事をし、ジャンクフードを食べるのをやめ（どちらにせよ）、たくさんの果物、野菜、白身の肉、全粒穀物などで食事を充実させましょう。
また、大量の水を飲むことは非常に重要です。1日8杯が最適な量であり、体に潤いを与え続けます。
2.エクササイズ
多くの女性は、妊娠中の適度な運動がまったく有害ではないことを理解できていません。実際に、それはより良い身体の健康をもたらし、起こりうるストレスや不安から彼らを解放し、分娩や出産後の期間をより簡単に、不快にさせないようにすることができます。
これは科学的に証明されており、すべての女性に適用されます-通常は定期的に運動しない人でも。
グループスポーツ、スキー、ダイビングなど、怪我をする可能性のあるスポーツを避けることは言うまでもありません。しかし、泳ぎに行ったり、ヨガのレッスンを受けたり、ウォーキングをしたり、エアロビクスをしたりするなど、アクティブで体にフィットしたい妊婦ができることはたくさんあります。
最近の多くの場所では、妊娠中の女性のための特別なグループが組織されており、あなたと同じことを経験している他の女性と出会う機会を与えてくれます。妊娠するのがこれが初めてであり、実際に何を期待すべきかわからない場合、それは重要です。
