年上の女性がより良いGスポットオーガズムを楽しむ贅沢を持っている可能性があることはあまり知られていない事実です。これは、エストロゲンのレベルが低下したために膣の壁が薄くなるためです。これにより、壁の間に隠れた栄光スポットに圧力をかけるためのアクセスが向上します。
年配の女性も行うことをお勧めします ケーゲル体操 出産後の膣の筋肉を強化し、尿のコントロールを支援する; でも知ってた？ これらはまたエクササイズであること 君は より良いセックスをして、より良いオーガズムを達成するためにやっていることができますか？
ケーゲルは、膣の内部と周囲にある筋肉を操作することを学んでいるだけで、思っているよりもずっと簡単です。
ケーゲルエクササイズをまったく行わない場合、性的な筋肉がかなり弱くなり、オルガスムを得ることが難しくなります。または、おそらくあなたが持っているオーガズムはもっと激しくなるかもしれません… ああ、あなたの顔は興味を持ってただ明るくなりましたか?
実際、今すぐ性的筋肉を行使し始めたら、非常に強力で、強烈で、さらには女性の射精性のオルガスムを手に入れることができます。 ああ、あなたは彼が今まで持っていた最高のセックスになるので、あなたのパートナーはあなたを離れることはありません!
骨盤底筋について
PCの筋肉、または恥骨尾骨筋– そのような名前の意味がわからないのも不思議ではありません。 あなたの膣と肛門の筋肉はすべてつながっており、あなたとパートナーのオルガスム能力を高めるために行使して使用することができます。
これらの筋肉はすべて、膣の開口部とその周辺に位置しているため、オルガスム反応において非常に重要な役割を果たし、オルガスムを経験するとリズミカルに収縮します。
これらの筋肉を定期的に運動させると、筋肉が何をしているのかをよりよく制御できるようになり、セックス中の寝室に対する自信が高まります。膣が引き締まるため、膣全体がおいしいボーナスとして美味しくなります。 みんなにとって素晴らしいニュース!
膣がより敏感になる理由は、ケーゲルエクササイズを行うと、骨盤領域の血流と静脈が増加するため、膣とクリトリスの内外でオルガズムに達する感覚に過度に気づくようになるためです。
また、膣の筋肉がより強くなるため、はるかに強力に収縮し、より強くより長いオルガスムを意味します– わーい!
若い女性の多くはクリトリスのオルガスムを経験すると言われていますが、PCの筋肉を強化し始めると、膣のオルガスムが発生しやすくなります。
運がよければ、ケーゲルは複数のGスポットオーガズムにつながる可能性さえあります。ケーゲルはまた、身体を回すのに最適な方法です あなた自身 なぜなら、骨盤の筋肉を圧迫すると、性器組織に血液が押し付けられ、その領域が非常に敏感になり、少し突進するからです。
知ってますか 世の中には手なしで自慰行為をすることができる性的な女神がいますか？真剣に、自発的な骨盤底の収縮だけでオルガスムに自分自身をもたらすことができる女性がいます。
レディース、これを究極の目標にしましょう！私はバスに座って、世界が通り過ぎるのを見て、自分自身に触れることなく複数のオルガスムを体験できるようにしたいと思っています。
ケーゲル体操の方法
開始時に覚えておくべき重要なことは、ケーゲルを行うことの全体のポイントは、あなたの内外性器の所有権を取ることです。ケーゲルは雑用ではありません。
彼らを、女性であることを意味するすべての自己崇拝と感謝ともっと考えてください。それに、実際にはかなりいい感じがすることができ、それらを行うための多くの代替方法があり、使用できるおもちゃさえあります。 これらの奇妙な卵形の大人のおもちゃを見たことがあります？それに見る！
まず、PCマッスルを見つけましょう！基本的には、恥骨から尾骨まで伸びるハンモックのような筋肉です。骨盤腔の床を形成します。次に女性に行くときは、単に尿の流れを止めてから再開します。これを行うために使用する筋肉は、PCの筋肉です。
先端： 定期的に尿の流れを妨げすぎるのは良い習慣ではありません。実際には逆の効果があるからです。この方法を使用して、PCの筋肉がどこにあるかを正確に把握することは問題ありません。
ショートケーゲル
筋肉を特定したら、短いケーゲルを実行して筋肉を構築することから始めます。
- 1.筋肉を20回収縮させます– 1秒間に1回絞る。
- 2.肛門を含む生殖器の周りの筋肉だけを締め、お尻の筋肉は締めないように静かに息を吐きます。
- 3.放したときに耐えるのではなく、放してください。これは非常に重要です。
これらを1日に2回2セット行い、1日あたり75セットを徐々に増やします。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、1秒間にスクイーズをしているだけだと考えると、それは約75秒で、1日2回、1分以上かかります。
ロングケーゲル
1日2組の75ショートのショートケーゲルマイルストーンを達成したら、ロングケーゲルの追加を開始できます。
- 1.筋肉の収縮を3カウントだけ保持し、収縮の間にリラックスします。
- 2. 10秒間保持してから、10秒間リラックスします。
- 3. 20個ずつの2セットで開始し、75個まで作成します。
短いシーケンスと長いシーケンスの組み合わせを使用して、1日に300回の繰り返しを行うことを目指してください。
プッシュアウト
これで、新しいことを試す準備ができました…
- 1.収縮を緩和した後、PCの筋肉で排便しているように、静かに押し下げます。 しかし、実際の腸の筋肉で押し下げないでください.
- 2.ベアリングを下げずに、静かに繰り返します。
これらのテクニックをすべて習得すると、3つすべてを組み合わせたケーゲルシーケンスを作成できるようになります。
PCの筋肉は、1か月に300回繰り返されると、よく発達します。維持するために必要なことは、週に数回150のセットだけです。
避けるべき一般的なケーゲルの間違い
多くの女性は、ケーゲルを試してみて、どんな違いにも気付かなかったことに不満を述べています。ケーゲルがあなたの性生活に顕著なプラスの影響を与えるためには、あらゆる種類の運動と同様に、定期的なスケジュールを立てる必要があります。ときどきいくつかのクランチを行うと、覚えているときに、その胃の調子を整えることはできませんか？まあ、オーガズムを吹き飛ばす気にもならないような気がするときに、いくつかのケーゲルをやる！あなたはそれを定期的な習慣にする必要があります。
Kegelsをごく自然にあなたの人生に統合する方法があります。たとえば、コーヒーショップや公園のベンチに座って自分で午前中の休憩を楽しむ場合、毎日この時間を生産的に使用して、朝のケーゲルを行います。ケーゲルのエクササイズは他の人には見えないので、あなたがそれをしていることを誰も知らないでしょう。ワークデスクでもそれらを行うことができますが、集中できる10分間を確保し、気が散らないことを確認することをお勧めします。おそらく、通勤を利用して仕事をしたり、戻ったりできますか？
先端： 携帯電話にアラームを設定して、1日に2回Kegelsを実行するように通知しておくと便利です。これは本当に役立ちます。
早くあきらめないでください。知覚可能な違いに気付くまで、3〜5週間の定期的なケーゲル運動が必要です。これは、PCの筋肉の現在の状態に依存します。
知ってますか トイレに負担をかけたり、重い物を持ち上げたり、太りすぎたり、慢性的な咳をしたりして、骨盤底の筋肉を傷つけることもありますか？
さらに驚くべきことに、腹圧を増加させるスポーツや運動に参加する女性は、骨盤底筋に過度の圧力をかけることにより危険にさらされます。しかし、幸いなことに、骨盤底筋が強化されると、損傷のリスクははるかに低くなります。
