必要な平和と静けさを切望しているなら、あなたが考えているよりも解決策が近いかもしれません。定期的な瞑想は、落ち着いてリラックスした心を感じるのに役立ちます。そして何よりも、あなたはすでにあなたが始めるために必要なすべてを持っています。
あなたは瞑想に関するすべての騒ぎが何であるのか疑問に思ったことはありますか?結局、ますます多くの人々が毎日この古代の慣習を採用しているので、興奮に巻き込まれないのは難しいことです。
しかし、瞑想とは正確には何ですか?そして、それはあなたのために何ができますか?確認してみましょう。
瞑想とは何ですか?
本質的に、瞑想は、特定のオブジェクト、アイテム、またはプロセスに注意を集中させる手法です。通常、それは対象を絞った呼吸運動と思考の非判断的な認識を伴います。
重要なのは、瞑想の単一の「形式」がないことです。クラスで他の人と瞑想したり、自宅で自分で瞑想したり、自然の中で瞑想したりすることもできます。瞑想にはさまざまな形がありますが、 どうやって 瞑想するのもあなた次第です
いくつかのタイプの瞑想には、マインドフルネス瞑想、仏教瞑想、道教瞑想、禅瞑想、祈り、超越瞑想があります。より基本的なレベルでは、歩行瞑想と座り瞑想もあります。
しかし、最終的には、どの瞑想方法を選択しても、心を静め、ストレスや不安を和らげるように設計されています。
瞑想はどこから来たのですか?
多くの人々は宗教的ルーツを瞑想に帰し、瞑想するためにはあなたが修道士でなければならないと信じています。しかし、仏教、イスラム教、ヒンズー教、ユダヤ教、さらにはキリスト教を含むほとんどすべての宗教には瞑想の要素がありますが、この慣行は特定の宗教にのみあるわけではありません。
代わりに、宗教に関係なく、個人が生活を改善するために使用できる古代の慣習です。瞑想の実践は、さまざまな文化にわたって5000年以上にわたって認められ、記録されてきました。
確かに、世界に瞑想を「導入」した単一のイベントはありません。むしろ、それは常に私たちの火を注視する時代から世代から世代へと受け継がれてきた慣行であったようです。
瞑想はどのように役立つのでしょうか?
平均的な人は1日あたり約70,000の考えを持っています。それでも、これらの考えの最大75%が前日の考えとまったく同じであると推定されています。そして、ほとんどの場合、これらの考えはかなり否定的です。
定期的な瞑想を通して、心を静め、思考パターンをよりポジティブに、ネガティブにならないように変えることを学ぶことができます。ネガティブな思考パターンを特定し始め、それをトラックで止めることができます。そうすることで、あなたの感情状態とあなたの幸せを制御します。
定期的な瞑想には他にもさまざまな利点があり、さまざまな研究で確認されています。以下が含まれます。
- 落ち着いた感覚
- 意識向上
- 緩和の増加
- 改善されたメモリ機能
- メンタルタフネスの改善
- 忍耐力の強化
- 認知能力の向上(脳力)
- 強化された能力集中と明確な思考
- より大きな感情的バランス
- 自己感覚の改善
- 人生の満足度の向上
- 充実感
- 治癒力の向上
- 頭痛と片頭痛の緩和
- 不安の減少
- 慢性痛の軽減
- 痛みの症状の軽減
- うつ病の減少
- 血圧の低下(高い場合)
- 応力緩和
- 不眠症の軽減
- 女性の性生活の改善
瞑想する方法
この巨大なメリットのリストを見て、「サインアップ!」と考えているなら、あなたは幸運です。瞑想を行うための優れたオンラインサイトを紹介するだけでなく、時間があるときに試すための簡単な5分間の瞑想も含めます。
最初に、瞑想を始めるのに最適なサイトをいくつか紹介します。
- 生活の芸術
- オンライン瞑想
- スマイリングマインド
- 静止の科学
5分間の瞑想
今、あなたが熱心なら、内なる平和への旅を始めるための迅速で簡単な瞑想を読んでください。
ステップ1。 静かで邪魔されない場所を見つけてください。ベッドに横たわるか、快適な椅子に座ることができます。横になっている場合は、両腕を横にした状態で背中を平らに置きます。座っている場合は、背中をまっすぐに保ちますが、快適になるようにし、両足が地面に押し付けられるようにします。
ステップ2。 目を閉じて、あなたの呼吸があなたの体をどのように移動するかに気付き始めます。息を吐くと腹が上下することに注意してください。吸い込む空気は、吐く空気よりわずかに冷たいことに注意してください。鼻孔を流れる空気を感じます。
ステップ3。 落ち着いたら、つま先の先端に注意を向けることができます。彼らが地面に押し付けられたとき、彼らがどのように感じるかに注目してください。彼らは靴の中にいるか、裸足かもしれません。少し寒いかもしれませんし、暑い日で足が特に暖かくなるかもしれません。
ステップ4。 ふくらはぎと下腿に注意を向けます。衣類が足にどのように触れるか、または空気が足にどのようにブラシをかけるかを確認してください。彼らはリラックスした感じですか?それとも緊張していますか?あなたの体のこの領域内の感覚に注意してください。
ステップ5。 次に、注意をひざに移してから、上腿と太ももに動かします。椅子またはベッドが足をどのように押しているかに注目してください。コンタクトが行われる正確なエリアを特定できますか?足は重く感じますか、それとも軽く感じますか?
ステップ6。 このテクニックを使用すると、足から腹、胸、肩、首、そして最後に頭に注意が自然に移動し、途中で感じる感覚に気付くことができます。
ステップ7。 頭に着いたら、あごがどのくらい緊張しているかを考えてほしい。歯を食いしばっていますか?それとも、あごはリラックスしていますか?次に、舌が口の中でどのように感じるかに注目してください。口の屋根に押し付けられていますか?それとも、真ん中に浮かんでいますか?舌と顎の両方をリラックスさせる努力をしてください。
ステップ8。 最後に、呼吸に注意を向けます。準備ができたら、目を開けてストレッチできます。
どのくらいの頻度で瞑想すべきですか?
理想的には、1日に1回、約20分間が最大のメリットを享受するのに理想的な時間です。ただし、初心者の場合、すぐにこれを行うのはかなり困難になるため、最大20分間作業する必要があります。
開始するには、6週間のプログラムに変えてください。毎週、瞑想セッションの頻度と期間を増やします。やがて、あなたはプロのように瞑想するでしょう!