ストレスや不安を解消する最良の方法は、新鮮で新しいアプローチを必要とする古い習慣です。既に所有しているツールでストレスを軽減する方法は次のとおりです。
明快さ、人生に対するより前向きな見方、ストレスにitれる代わりにストレスに対処する能力を望むなら、日記をつけておくとよいでしょう。ジャーナルはツールです。考えをフィルターに掛け、心配を解き放ち、問題を振り返り、過去を調和させ、未来に備えるチャンネル。大切な日記や人生の出来事を毎日報告するだけではありません。
それはそういうことかもしれませんが、ジャーナリングを些細な仕事に減らすことは、その深遠で実証済みの心理的、感情的、肉体的利益を無視することです。これらには、ストレスの軽減、免疫機能の改善、コミュニケーションの改善、健康的な関係が含まれます。
ジャーナルを保持せずに開始したい場合、思考プロセスを刺激し、ジャーナルジュースを流すのに役立ついくつかの質問があります。
どう感じますか？
ジャーナルを最初に保持することに決めたとき、開始方法を正確に知らない場合があります。あなたの人生の出来事を記録することが最初の本能かもしれませんが、これも面倒で少し退屈です。気分を害することさえ知らなかった感情や懸念を解消するために、エネルギーを動かし始めるための素晴らしい方法は、この質問を自問することです：私は何を感じていますか？
その気持ちはあなたの行動、気分、人生観にどのように影響しますか？なぜあなたはそのように感じると思いますか？気持ちを説明してください。この感覚をあらゆる方向に持っていきます。感情に関するジャーナリングは、多くの場合、あなたがそれを認め、処理し、実際にそれを通り抜けるのに役立ちます。
私は何とか感じているとき、私は何かを解決する必要があることを知っています。私は自分の日記をつかんでそこから始めます。私はどのように感じていますか？イライラ、悲しい、ストレス、空、満腹、興奮、不安？追加のプロービングを行わずに、感情を特定すると、言葉と思考が流れ出します。私のペンがページ全体に浮かんでいるとき、私はしばしば試行さえせずに私の感情の源を引き出します。
気分やネガティブな感情を回避するために多くの時間を費やしていますが、ジャーナリングを通じてそれらを正しく見ると、それらを介して作業することができます。たいていの場合、感情を簡単に確認するだけで感情を解消できます。日記を使って、気になるものをじっと見つめてください。おそらく勝ちます。
どうすれば視点を変えることができますか？
機嫌が悪いと言えば、あなたはファンクにいるだけです。特に、現在の状況をリフレームする方法があることを知っているが、気分が上がらないか、ガラスの半分いっぱいの精神を試みることさえできないファンクのようなものです？落ち込んでいるときでも、暗い感情を克服する力があることを知っているので、自分にこう問いかけましょう。私は何に感謝していますか？
日記を入手し、感謝していることをすべて書き留めてください。ニージャークレスポンスには、両親、家、自由、友人が含まれます。これらは明らかに人生で最も重要なことですが、より具体的になることは有益です。
あなたが本当になくてはならない小さなものを考えてください。今朝あなたが食べたケールのスムージー：おいしくて栄養があったので、それを書き留めてください。あなたがいるコンピュータ、いつもそこにいる友人、あなたが受けた信じられないほどのヨガのクラス、またはあなたが十分に得ることができないその新しい歌はどうですか？
多くの場合、すでに必要なものはすべて揃っています。自分自身を持ち上げるために、あなたがすでに持っているあなたが望むすべてのものを認めてください。あなたが持っている人生を望んでいることは、強力な心の枠組みです。感謝はあなたをそこに連れて行きます。
どのような精神的な混乱が私を圧倒していますか？
いくつかの日、私の頭の中には非常に多くの思考が流れているように感じ、耳から溢れ出てくるかもしれません。精神的な混乱は衰弱させる可能性があります。私は自分の日記に手を伸ばすことでそれらをきれいにし、もつれを解きます。
数年前にマリー・フォルレオからこのためのエクササイズを学び、今でも使っています。 Forleoが言うように、内側のカオスは外側のカオスを作り出し、私はこれ以上同意できませんでした。ですから、精神的な混乱と内なる対話が麻痺に近づいているとき、私はこの単純なテクニックに頼って物事を明確にします。 Forleoはこれをメンタルホワイトスペースの作成と呼びます。
メンタルホワイトスペースを作成することについて私は独自に考えており、それは次のようになります：ジャーナルの新しいページに、やりたいこと、やるべきこと、考えたいこと、気にかけていること、体重を量っていることをすべて書き留めてくださいあなたのこころで。これには、メジャーとマイナーが含まれます。そのテストのために勉強し、その友人に電話をし、その贈り物を受け取り、その期限を守ります。
それをすべて書き留めてから、そのリストを調べて、以下のすべてを消します。
a）あなたはコントロールできません。
b）実際に行う必要はまったくありません。または
c）今すぐ完了する必要はありません。
また、「I should」で始まる項目には非常に注意してください。ほとんどの項目は無効にできますが、大きな「X」でマークされています。残りの項目で、新しいリストを作成し、攻撃計画を立て始めます。 。これは驚異的です。
ルール
ジャーナルの執筆を促すための質問を扱ってきましたが、その他についてはどうですか？それ自体のルールは何ですか？ありません！本当に、あなたの日記はあなたが望んでいるものです。しかし、私たちは皆構造が好きなので、ここではジャーナルの扱い方と使用方法に関するいくつかのガイドラインを示します。
自分自身を検閲しないでください： 不完全な文章、リスト、ランダムな単語、絵、歌の歌詞など、思い浮かぶものは何でも書きます。編集または抑制しないでください。
プライベートに保つ： 特に感情的なエントリを書いている最中は、ここにあるものを共有しないでください。これらのページは目だけに保管してください。
読むのを待ちます： 古いエントリを読むことに抵抗した場合、少なくともしばらくの間、それらを読むことにした場合は！自分の言葉を書いてからすぐに読むと、自己判断と定期的に書くことをためらう可能性があります。
毎日、毎週、またはいつでも： いつでも書きます。毎日コミットする必要はありません。あなたがそれを手放したり、それを理解したり、中に入ったりする必要があるとき、あなたのジャーナルに手を伸ばしてください。
大好きです： 好きな日記とペンを選んで見てください。日記を少し豪華で特別なものにしてください。
あなたの思考を脳から紙に流せるようにすることは、私たちが持っている最も活用されていないライフハックの1つです。その利点は無限であり、いつでも利用できます。
ジャーナリングのこの古い習慣が、あなたが自己愛を表現する最新の方法であるとしましょう。
あなたは日記を書きますか？もしそうなら、お気軽にあなたのアプローチを共有してください！
