ヘルシーで美味しい、素早く、安く、作りやすい食事をお探しですか？これ以上探さない。楽しくておいしいレシピを用意しました。
あなたが怠け者で、私のような料理が嫌いなら、手を挙げてください。停止して手を下ろしてください。あなたは愚かに見えたくありません。私と同じように、毎日さまざまな健康的な食事を食べるのも大好きだと思うので、忙しくて怠けている人やお金を節約する必要がある人のために、簡単で健康的でおいしい食事を探すのに時間をかけました。
最良の部分は、これらの6つの食事をすべて1日で準備できることです。私はすべてのランチを作り、その後日曜日にディナーを作ることにしました。食材のリストを作成し、食事の準備を始める前にスーパーマーケットに行くことを忘れないでください。
準備時間は約1時間30分で、1回分は1人分です。ランチ用に7つの容器を用意してください。食事は3つしかないので、好きなように繰り返してください。
チキン、アボカド、ひよこ豆のラップ
材料：
- 1鶏の胸肉（骨なし＆皮なし）
- 2ラップまたはトルティーヤ
- 1ひよこ豆（すすぎ、水切り）
- 1アボカド
- 2カップ盛り合わせ野菜
- ライトハウスギリシャヨーグルトランチディップ½カップオパディピティ
- 塩とコショウ
鶏肉をマリネするための材料：
- 3 TS Litehouseインスタントフレッシュジンジャー
- 1レモン
- 3 TSエクストラバージンオリーブオイル
- 塩とコショウ
行き方：
- 鶏の胸肉をマリネするには、レモン、ジンジャー、エキストラバージンオリーブオイル、塩、コショウを使用します。 Ziplocバッグに入れて冷蔵庫に入れておきます。他の成分を使って乳房をマリネすることもできます。
- ラップまたはトルティーヤを加熱するか、そのまま使用できます。同じことが野菜とひよこ豆にも言えます。生で食べるのが好きですが、それがどのように好きで、調理する必要があるかどうかによって決まります（通常2〜3分）。
- 鶏肉のマリネをグリルで、またはストーブのグリル鍋で、内部温度が165度になるまで調理します。その後、休ませます。
- ひよこ豆をすすぎ、水気を切り、アボカドと一緒にボウルに入れます。ひよこ豆とアボカドをフォークでマッシュします。鶏の胸肉（さいの目に切ったもの）を塩と胡pepperをふりかけて混合物に加える。グリークヨーグルトランチディップを加えて混ぜます。混合物を分割し、2つのトルティーヤまたはラップに広げてロールアップします。
- お気に入りの新鮮な野菜を2カップ入れた別々の容器に2つのラップを置きます。ライトハウスギリシャヨーグルトランチディップで2 TSのオパディピティを提供します。
レモンジンジャーチキンオーバーブラウンライスアンドソテードグリーン
材料
- 2鶏の胸肉（骨なし＆皮なし）
- 1カップ玄米
- 8カップグリーン
- 2½カップの水
- 2 TSエクストラバージンオリーブオイル
- 2 TS Litehouse即座に新鮮な赤玉ねぎ
行き方
- 前のレシピで行ったように鶏の胸肉をマリネし、ジップロック袋に入れて冷蔵庫に入れます。
- 鍋でオリーブオイルを中火で加熱します。 8カップの緑を追加します（私はほうれん草、青梗菜、緑色チャードの組み合わせを使用します）。
- Litehouse Instantly Fresh Red Onionsを追加します。野菜がわずかに火が通るまで2〜3分間覆います。さらに2〜3分間炒めます。 2.5カップの水を加えて沸騰させます。玄米1カップを加えてかき混ぜます。熱を弱め、30〜35分間または水が吸収されるまでふたをします。火から下ろして、5分間放置します。フォーク付きの綿毛。
- 鶏肉のマリネをグリルで、またはストーブのグリル鍋で、内部温度が165度になるまで調理します。休ませてください。
- 玄米を2つの別々の容器に分けます。鶏の胸肉がそれぞれ1つ付いているトップ
サツマイモとキノアのパテ
材料：
- 2中サツマイモ
- 2カップキノア（調理済み）
- ½カップ全粒粉パン粉
- 卵1個
- 6-8カップグリーン
- ライトハウスローストレッドペッパーギリシャヨーグルトドレッシングによる½カップOPA
- 塩とコショウ
行き方：
- パッケージの指示に従ってキノアを準備します。
- サツマイモをフォークで数回刺し、3分間隔で少し柔らかくなり、完全に調理されるまで電子レンジで焼きます。オーブンで華氏400度で45分間調理することもできます。
- 調理済みのサツマイモの皮を取り除き、ボウルに入れてサツマイモをつぶします。調理済みのキノア、パン粉、卵、塩、コショウを2カップ混ぜます。 6個のパテを作り、425度に予熱したオーブンで天板で20分間調理します。
- お気に入りのグリーンを約2½カップ、3つの別々の容器に入れます。トップに2つのサツマイモとキノアのパテ、トップにライトハウスローストレッドペッパーギリシャヨーグルトドレッシングの2 TSのオパがあります。
ファーストピザ
大きなクッキーカッターでカットされたアラビア語またはサンドイッチのパンを使用すると、ミニピザを作成できます。ミニピザには、トマトソース、モッツァレラチーズ、オレガノ、そして必要に応じて低脂肪ハムを加えます。
トマトソースを準備していない場合は、缶詰の丸ごとトマトを選ぶことができます。これを使用して、簡単なピューレまたは完熟トマトを薄切りにできます。これらは、ピザを作るために使用する基本的な材料ですが、あなたはそれをパーソナライズすることができます。調理には2時間、調理には30分かかります。
オムレツとトルティーヤ
トルティーヤとオムレツは、世界の多くの地域で使用されている資源です。そして、誰がそれらを愛していないのですか？完全な夕食にするだけでいいのですが、これのために一生懸命働く必要はありません。
バランスの取れた食事を確保するために、玉ねぎ、マッシュルーム、ソテーしたズッキーニ、新鮮なアスパラガス、ピーマン、さらには多かれ少なかれ乾燥トマトのシチューなど、さまざまな野菜を混合物に混ぜると、ジューシーな一貫性が得られます。トーストした小麦パンのスライスとコンソメのカップを添えてください。
コンソメ（スープ）とライトクリーム
コンソメとライトベジタブルクリームは、週末に準備し、残りの週の間は少しずつ凍結できる良い選択です。スープのような温かい料理を摂取すると満腹感と健康感が得られることがわかっています。また、体重をコントロールする良い方法です。
牛肉または鶏肉のコンソメは、よく脱脂してから、タマネギ、ニンニク、ピーマン、さらには卵を加えて、新鮮なニラ、コリアンダーまたはパセリを加えて風味を加えます。
クリームの場合、ズッキーニまたはカボチャのクリームは炭水化物が少なく、脂肪がゼロです。このリストにマッシュルーム、トマト、ハヤトウリのクリームを追加することもできます。また、乳製品を追加する場合は、スキムミルクまたはヨーグルトを選択しますが、後者の場合は、沸騰させないでください。このようにして、有益な細菌叢の特性を失うことはありません。
それで、なぜ私たちは無料で個人シェフを雇うことができないのですか？シェフや料理をするのが好きな人とデートすればできます。それまでは、自分の食べ物を調理する必要があります。しかし、覚えておいて、私たちは独立した女性である必要があります。素早く簡単で健康的なレシピを以下に共有してください。
