ジムの大多数の主な目標は、素晴らしい胃のための処方を見つけることです。最も一般的な信念は、6パックを入手して習得するための秘密の方法があるということですが、必要な作業量についての真実は時々不安定です。通常、人々が一緒にジムに行くのをやめる主な理由です。
フラットカット腹筋を取得するには、科学だけでなく、タイミングの良い栄養と適切なフィットネスの考え方が必要です。この運動は下腹部、上腹部、または腹部の真ん中に効果があると言う人がいますが、実際には腹筋だけを動かすことができます。
中央部は大きな筋肉です。中央部には、腹直筋と内外斜筋の2つの領域があります。これらのそれぞれを、多くの異なる動きの異なる領域に当てることにエネルギーを集中できます。
ジャンダ腹筋
腹直筋を打つことは、ジャンダの腹筋運動をすることによって行うことができます。これらは、ふくらはぎの筋肉がトレーニングパートナーの手または頑丈なベンチまたは器具に圧力をかけることで行われます。
「火を曲げる」と呼ばれる呼吸法を使用します。これにより、火を消す前に息を吐き、火を消すのではなく、ろうそくで火を曲げるだけの呼吸をしようとします。ふくらはぎで物体に圧力をかけることで、股関節屈筋を解放するのに役立ち、腹筋のみが機能します。この動きは、この動きの脚の上げ下げとバリエーションと一緒に、腹筋を打って、股関節屈筋を式から外すのに優れています。
これは簡単な動きではなく、これらを正しく行っている場合、最初は苦労します。地面から降りるために勢いを使用しないでください。代わりに、運動バンドを使用できます。
あなたが強くなるにつれて、腹筋がほとんどの仕事をするように、より簡単なバンドを使用してください。戻る途中でゆっくりと進み、地面にバタバタしないでください。バンドがない場合は、ネガティブを使用して、トップポジションに到達し、できるだけゆっくりと地面に降ろすことができます。
完全な接触ツイスト
ほとんどの人は、ねじれの動きが斜めに強く当たると考えていますが、実際にはねじれの動きは身体の側面に最小限の方法でしか働きません。斜めを打つには、完全接触ねじれと呼ばれる動きを試してください。
従来のねじれ動作は、何かを首の後ろや胸に置き、左右に回します。オリンピックバー、ほうきスティック、または重みのあるストレートバーを使用すると、完全な接触ねじれがなくなります。あごのすぐ下の顔の前で45度の角度で保持します。
手のひらが互いに向き合うように指をかみ合わせます。ここから、体重を左右どちらかに下げて、つま先を旋回させますが、腕をまっすぐに保ちます。片方に十分に到達したら、深呼吸して「炎を曲げて」、開始位置に戻ります。次に、側面を切り替えて、5セットを3セット繰り返します。
胃の調子を整えるときに人々が理解する必要がある最大のことは、腹筋がどれほど発達しても、その領域に脂肪が多すぎると見えないということです。
これは、栄養に非常に集中する必要があることを意味します。 6パックの外観を与える腹部のラインは、実際には栄養のために出てくる筋肉繊維です。 地球上のすべての人間の私たちの体の下には、非常によく発達した6つのパックがありますが、それらを皮膚に突き刺すのは難しい部分です。 腹筋を十分に強く、十分に大きくし、腹部の脂肪量を減らして、調子の良い6パックの外観を作成する必要があります。栄養は人によって異なるので、自分に最適なものを見つけ出す必要があります。ある人は高たんぱく質のダイエットで簡単に体重を減らすことができますが、他の人は体重を増やします。
よく発達した腹部を手に入れるには、仕事と集中力が必要です。それは不可能ではなく、あなた自身を飢えさせる必要はありません。あなたがしなければならないことは、栄養とフィットネスの間の正しいバランスを見つけることです。上下のセクションを打つ代わりに、腹筋全体に焦点を当てた正しいエクササイズを見つけてください。斜めにいくつかの動きをもたらします。腹筋を鍛え過ぎないでください。他の筋肉と同じです。多数の少量の担当者に固執し、腹筋の緊張に焦点を当てます。あなた自身のための式を理解する場合、あなたはほとんどのジム愛好家よりもずっと先になります。頑張って覚えておいてください： コミットメントは目標を達成するのに役立ちますが、モチベーションはその日を終わらせるだけです。
