あなたの健康ルーチンは夏の間に適応する必要があるかどうか疑問に思ったことがありますか？今シーズンの最高の夏の健康を維持するために、夏のトップの注意事項を読んでください。
雲のない空から降り注ぐおいしい太陽の光。きらめく、食欲をそそる水は、爽やかな午後の喜びを誘います。ああ、夏。もっと幸せなものはありますか？
しかし、季節の変化と明るい日差し、暖かい気候、乾燥した気候の再現により、日常生活に必要な調整がいくつかあります。そして、それらは巨大ではありませんが、夏を乗り越えて健康で幸せで満足感を感じることができます。
今年の夏に健康を維持する簡単な方法をいくつかご紹介します。
実施：日焼け止めの泡
外が曇っていても、太陽があなたを燃やす可能性があります。そのため、夏の間（そして、実際には、一年中、物足りになりたい場合）、日焼け止めを毎日の美容ルーチンに本当に取り入れるべきです。
朝のシャワーの後、日焼け止めを通常の保湿剤と混ぜて全身に塗ります。顔の皮膚が特に敏感な場合は、オイルフリーで毛穴を詰まらせない、ターゲットを絞った顔の日焼け止めに投資する価値があります。
日焼けした肌は常に光り輝いていますが、皮膚がんの影響を経験することはそれほど信じられません。そのため、家を出る前に必ず日焼け止めを着用し、屋外で長時間過ごす場合は、2〜3時間ごとに日焼け止めを塗り直してください。
注：ビタミンDが不足している場合は、医師にサプリメントを頼む必要があります。毎日定期的に日光を浴びることは良いことですが、それは常に適切な量を手に入れることと肌にダメージを与えないことのバランスをとる行為です。安全のために、日焼け止めを着用し続け、代わりにビタミンDレベルを高めるためにサプリメントを摂取してください。
実施：毎日携帯電話を掃除してください
最後に電話を掃除したのはいつですか？夏の間、答えは「今日」でなければなりません。汗をかいた頬を数分から数時間、あるいは一度に何時間も押し付けると、しばしば厄介な吹き出物や吹き出物ができます。塗りつけた化粧品を加えると、ニキビができました。
良い夏のヒントとして、メイク落としのワイプをバッグに入れておき、少なくとも1日に1回、またはマラソンの電話セッションの前に携帯電話をきれいにしてください。
する：食べ物に精通する
夏の間、食物媒介疾患のリスクは著しく増加します。これは主に、食品中の微生物が増殖するより大きな機会を提供する熱の上昇によるものです。
食中毒がひどくなるのを防ぐために、あまりにも長い間放置されたものは食べないでください。食べ物を扱う前や食事をする前に手を洗い、できれば新鮮な食事を作ってください。
良い夏の食べ物には、サラダ、新鮮な果物、新鮮な野菜が含まれます。肉を調理する場合は、生の肉を準備するために使用する料理や道具は、一緒に食べるものから遠ざけてください。
そして、吐き気を感じ始め、嘔吐、下痢またはインフルエンザのような症状が出始めたら、医師に連絡してください。
行う：ジュースそれ
天気が暖かくなった今、お気に入りのジュースやスムージーを楽しむのに最適な時期です。毎日の果物摂取量を増やすだけでなく、水分補給を保ち、全体的な健康状態を改善します。
いくつかの良い組み合わせには、オレンジ、リンゴと生water、スイカ、ブドウと梨、パイナップルとオレンジ、レモン、ライムと生Someが含まれます。どの味を試すべきか迷っている場合は、地元のフレンドリーなジューサー（またはカフェ）に尋ねてください。好みの味の種類（甘い/酸っぱい）を伝えると、味をお勧めします。
注：薬を服用している場合は、ジュースにグレープフルーツを使用しないでください。グレープフルーツは薬を妨げる可能性があります。薬がグレープフルーツに反応するかどうかわからない場合は、GPまたは開業医に確認してください。
してはいけません：アルコールが水和していると仮定します
爽やかな夏の午後にクールなカクテルを楽しみませんか？ただし、ピナコラーダを何匹消費しても、実際に水分補給をしているわけではないことに注意してください。実際、彼らは 脱水 君は。
夏の間は、水分を十分に保つことが特に重要です。運動していない日には、2リットルの水を飲む必要があります。汗をかいている、またはその日運動している場合は、もう1リットル飲んでみてください。
水分を補給するのに最適な液体は、おそらく常に水です。普通の水を飲むのが好きではない場合は、レモンまたはライムのスプライスを追加します。レモンは体の解毒とアルカリ化に役立ちますので、優れた水分補給の二重作用です。
また、のどの渇きを感じることは、実際には脱水の遅い兆候であるため、のどの渇きを感じるたびに水を飲み込むのではなく、一日中定期的に飲むようにしてください。
してはいけないこと：暖かい天気の日にはヒーローになる
あなたが最も経験豊富なランナー、ボクサー、スキッパー、またはウォーカーであっても、暑いときに通常のトレーニングを完了しようとすると、災害のレシピになる可能性があります。
熱中症や熱中症にかかるリスクを減らすために、朝一番に、または気温が下がった夕方早めに運動するようにしてください。
昼間のランニングを避けられない場合は、水を手元に置いて、定期的に一口（一口ではなく）飲んでください。また、筋肉の衰弱、めまい、速い心拍、または大量の発汗にも注意してください。これらはすべて、熱疲労の早期の兆候である可能性があります。これらの症状のいずれかが発生し、30分後に消えない場合は、医師に連絡してください。
禁止事項：次の食事は蚊になりません
夏の短所の1つは、迷惑で刺激的な蚊が出てくることです。また、小さな咬傷でも心配する必要はないかもしれませんが、病気にかかった蚊の発生率が上昇しているため、蚊に刺された状態を治療するのではなく予防することがますます重要になっています。
良いヒントは、屋外に行く前に防蚊剤を適用することです。また、可能な場合は身体（長袖とズボン）を保護する衣服を着用し、夕暮れ時や夜明け（特に蚊が猛烈なとき）に屋内にとどまることもできます。
噛まれた場合は、カラミンローションとアイスパックを塗ります。領域を清潔に保ち、皮膚発疹、嘔吐、吐き気、発熱、頭痛などの症状に注意してください。これらの症状のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受けてください。
禁止事項：徹夜する人が多すぎる
天気が暖かく、太陽がその存在を長く見せてくれるので、深夜の社交を好むので、通常の就寝時間を捨てるのはあまりにも魅力的です。
しかし、昼と夜は異なると感じるかもしれませんが、それはあなたの体に何の違いももたらしません。あなたの体はまだ8時間のしっかりした睡眠を必要とします。また、高品質で回復力があり、活力がある睡眠が必要です。
ピークスリープ時間は、午後10時から午後2時までです。これはあなたの体が自分自身を修復し、ほぐし、若返らせるのに最適な時間です。 12時までパーティーに出かけないと、これらの修復効果を2時間逃すことになり、長期間にわたって体が苦しみます。
あちこちで数時間欠場した場合は、通常の就寝前の習慣を守り、追いつきましょう。
しないでください：瞬間を楽しむことを忘れてください
ここを無視するのは簡単な場合もありますが、今は注意をそらすために気を散らすものがたくさんあります。その息をのむような夕日の写真を撮るから、Facebookであなたのステータスを更新するまで、気晴らしは多様で豊富です。しかし、写真を撮ったり、ソーシャルメディアをチェックしたりすることは重要であり、実際にあなたの周りの世界と対話しているわけではありません。
Facebookで誰が何をしているのかに焦点を合わせている間、この瞬間に何が起こっているのかを見逃す可能性があります。だから、ソーシャルメディアから、そして写真を撮ることからさえ休憩してください。
代わりに、心の写真を撮り、その瞬間を味わってください。あなたの周りの音、匂い、光景に注意してください。あなたの仲間にあなたの完全な、希釈されていない注意を与えてください。
覚えておいて、あなたが持っているのは今すぐです。この瞬間。あなたは昨日頼りになっておらず、明日は到着していません。あなたが持っているすべては今です。
それで、あなたは「今」で何をするつもりですか？
そして最後に、最後の夏の健康のヒントとして、あなたに親切にしてください。頻繁に、私たち自身、自分の外見、さらには自分の状況でさえ、間違っていることに巻き込まれます。
しかし、この夏、正しいことに集中する努力をしてください。驚くほどユニークな自分自身について感謝します。そして、あなたの周りのそれらを大切にします。
楽しい夏！
