セレブのフィットネスコーチが推奨するこれらの簡単なエクササイズで、お尻の調子を整え、レッドカーペットを準備しましょう！
私は常に新しいエクササイズのビデオをウェブで検索していますが、セレブのフィットネスコーチが私のお気に入りです。
ミーガン・フォックス、J・ロー、レディー・ガガ、リアーナ、ジェシカ・アルバ、エヴァ・ロンゴリア、ジェシカ・ビール、その他のギャルたちが自分の体で働くのに十分であれば、彼らは私たちの残りに十分なはずですよね？
これらのエクササイズ、トレーニング、ダイエット計画について私が気に入っているのは、目標を早く達成できるという事実です。
セレブにはあまり時間がありませんが、それではまた誰がそうしますか？フィットネスコーチが迅速な結果を得るための計画を立てるのは、わずか数か月でさまざまな役割に合わせて体を変える必要があるという事実です。わずか数ヶ月でトゥームレイダーなどを行うためにかさばる必要があり、アクション以外の映画の役割のために体重を減らすか柔らかくなる必要があると想像してください。
あなたが一生懸命働いている場合、これらはあなたにわずか1ヶ月かそこらで迅速な結果を得る機会を与えます。これらの簡単なエクササイズでハリウッドの体を手に入れましょう。
1.ハーレーパスタナック
おそらく、最も有名な有名人のフィットネスの第一人者であるハーレーは、レディ・ガガ、ジェシカ・シンプソン、ヒラリー・ダフ、カニエ・ウェスト、ケイティ・ペリー、ミーガン・フォックスと協力しています。
コーチはあなたが試すことができるたくさんのエクササイズを持っていますが、彼はまたあなたが多くの有酸素運動を行うことを勧めています。ウォーキング、トレッドミル、ランニング、自転車に乗る、階段を登る、などと名付けました。足を鍛えるお尻のエクササイズもご覧ください。
椅子の前に立ち、背中が椅子の方を向くようにします。あなたと椅子の間に2〜3フィートのスペースを空けます。右脚を少し曲げて、足を後ろの座席に置きます。まっすぐ背中を保ち、左膝を90度曲げて、右膝が床に向かって動き始めるようにします。
右膝が床に近づいたら、左膝がつま先を通過しないようにしてください。開始位置に戻り、10回繰り返します。側面を切り替えて繰り返します。サイドごとに3セット行います。ミーガンフォックスのような体を取得する方法の詳細については、ビデオをご覧ください。
2.グンナーピーターソン
ブーティに権限がある場合、ジェニファー・ロペスのトレーナー、グンナー・ピーターソンでなければなりません。彼は、世界中の男性がため息をついている戦利品を手に入れる方法を教えてくれます。小道具を使わずに自宅でできるピーターソンの簡単なエクササイズをご覧ください。
足を平行にして、腕を横に向けて立ちます。左足で後方に大きな一歩を踏み出します。
上半身が左いっぱいに向くように回し、左足が前を向き、右足が外を向くように両足を回転させます（左足のかかとは右に垂直です）。
左膝を左足首に合わせるように注意しながら、左脚の上の床に向かって手を下げます。中心に戻り、反対側の脚で繰り返します。 12〜15回繰り返してから、サイドを切り替えます。 Gunnarは、このビデオで彼の他のエクササイズも示しています。
3.ドノバングリーン
Greenは「Teen fitness」誌のコーチであり、Oprah、Dr。Ozショー、Highway to Health映画などに出演しています。どこでも男性と女性は、彼の運動に対するナンセンスな態度を愛しています。
腰よりも少し広く足を離して立ちます。両手でダンベルを取り、肘を曲げて、手がほぼ顔にくるようにします。おもりを保持しながら基本的なスクワットを行い、背中をまっすぐにしておなかを押し込んでください。
運動をしている間、正しい体位を維持することが重要です。そうしないと、他の筋肉グループ全体がすべての重量を引っ張ってしまい、お尻がまったく効果を感じなくなります。その他のヒントと演習については、以下のDonovanの「Butt Blaster」ワークアウトビデオをご覧ください。
4.ジャッキー・ワーナー
ワーナーにはフィットネス専用のテレビ番組があり、有名人のスタイルを整え、すぐに熱い体を手に入れる方法を教えてくれます。彼女のショー「ワークアウト」では、背中だけでなく、太ももやふくらはぎ-スクワットを持ち上げるバレエの動きを見せてくれます。
これには、ヒップの外側への回転が必要なので、体の柔軟性に応じて足の間の距離を設定する必要があります。エクササイズをしながら、足を一緒に保持したり、足を離すことができます。足から始めましょう。
つま先が側面を指すように、足を外側に回転させます。背中をまっすぐにし、おなかを中に入れます。ゆっくりとしゃがみこみ、できるだけ背中をまっすぐにします。
腰と尻を前後に動かさないでください。効果が低下します。下がっている間、太ももがすべての作業を行いますが、上に戻ったとき、体重を引くのは足とお尻の後ろです。
戻ってきたら、しわを一緒に絞ります。足を離してエクササイズを行う場合、膝に圧力がかからないように、常に膝がつま先の真上を指すようにしてください。
また、これらのうち20を一緒に足で、20を足を離して行うことができます。ビデオを見て、ジャッキーの全身運動をご覧ください。
5.アナ・キャバン
ピラティスの第一人者は、彼女の運動計画に従うことにより、わずか数週間でしっかりとした元気な尻を得る方法を教えてくれます。ピラティスは一連の機械やその他の小道具を使用する全身運動システムであるため、運動ボールが必要になります。
仰向けに寝転んで、下肢と足をボールの上に置き、つま先を上に向け、膝をまっすぐにします。運動中の安定性を確保するために、腕を体から離れた床に置きます。腹筋とお尻を使って、床から腰を持ち上げて、体が直線になるようにします。
腰に過度の圧力をかけないように、腰を上げすぎないでください。あなたの肩は床に残っているはずです。次に、足が足の裏に触れるまで、足を使ってボールを手前に引きます。
息を止めて、足でボールを転がして吐き出します。 20〜30回繰り返し、ピラティスのエクササイズを行うためのビデオをチェックしてください。
6.クレイグ・バランタイン
このセレブトレーナーは、ミーガンフォックスと協力しています。この女の子が行かなかったトレーナーが町にいますか？数年前、クレイグはクライアント用に「ブーティーリフト」と呼ばれるプログラムを設計しました。これらのエクササイズはフィットネスの必須アイテムになりました。
クレイグは側面の突進を誓います。ウェイトやその他の小道具を使用しない簡単なエクササイズで、自宅で行うことができます。一生懸命やりたい場合は、運動中にウェイトを手に持ってください。ただし、ウェイトなしでも問題なく機能します。
足を少し離して立ちます。右足で横に大きな一歩を踏み出し、しゃがんだ姿勢で体を下げ、まっすぐに戻り、左足もまっすぐにします。開始位置に戻り、左足で左側に突進します。
これらの少なくとも20を両側に行います。脚全体とさまざまな筋肉群を鍛えたい場合は、前または後ろに突進することもできます。
7.マイケル・ジョージ
ジョージは、ミーガン・フォックス、リース・ウィザースプーン、ケイト・ハドソン、ジェニファー・ガーナー、ジュリアン・ムーア、メグ・ライアンなどの女優と仕事をしています。これらはすべて、年齢や体型の異なる真剣に熱い女性なので、ジョージの計画は誰にとっても有効です。
体重を減らしたい場合、彼の食事と運動計画は、1日1,200〜1,600カロリー、6日間の有酸素運動と筋力トレーニングで構成され、朝食をスキップして1日6食を食べることはありません。
「一日中、体に燃料を補給し続ける必要があります。ダイエットモードに入って飢えないでください！少量の食事を食べ、良いカロリーと少ない加工食品を目指し、筋力トレーニングをスキップしないでください。体をかさばらず、体を炉のように動かし、脂肪をすべて燃焼させながら無駄のない筋肉組織を作り上げます」とジョージは言います。
そのため、ジョージは特に運動を勧めません。彼がトランスフォーマー映画で彼女の役割のためにミーガン・フォックスと働いたとき、彼女は何時間も有酸素運動をし、何マイルも静止した自転車に乗りました。これがフィットネスルーチンに入ることを確認してください。そうすることで、心拍数、スタミナを高め、戦利品を含めて全身を動作させることができます。
8.クリスパウエル
パウエルは「エクストリーム変身：減量版」フィットネスの第一人者として知られています。彼は長年ハリウッドの王族と仕事をしており、彼のウェブサイトで彼のヒントやコツを共有しています。彼はまた、「トータルボディトランスフォーメーション」と呼ばれるプログラムを持っています。このプログラムでは、ライフスタイル、食事、運動習慣を変える方法を人々に示すことを目指しています。パウエルは私たちに健康的なルーチンを作って維持してほしいと願っていますが、ここでは彼のお気に入りの戦利品エクササイズであるディープスクワットに落ち着きます。
「部の刺激を最大限にするには、動きの最下部に達したときに、股関節のしわが膝の上部より下になければなりません。」とパウエルは言います。
膝をわずかに曲げ、足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けて立ちます。腰を後ろに押し、膝を曲げて、できるだけ体を下げます。カウンターバランスとして腕を前方に伸ばします。
かかとを押して立ち位置に戻し、動きを完了します。 20〜30回繰り返します。
9.レイチェル・ロビンソン
リアルワールドショーのレイチェルを覚えているかもしれません。そこでは、彼女は男性と女性の両方のライバルの尻を蹴りました。この真剣にフィットする女性は、簡単な運動で元気な熱いお尻を得る方法を教えてくれます。
床に降りて、背中を真っ直ぐにし、腕を横に倒します。足を床にしっかりと固定するように膝を曲げます。肩甲骨を床に置いたまま、腰をできるだけ高く持ち上げ、最大の高さに達したら、部を一緒に絞ります。
開始位置まで戻ってから、繰り返します。 1日に少なくとも30回行うと、1週間で効果が感じられます。
10.スティーブジム
ハリウッドの湯たんぽジェシカ・ビールはジムのワークアウトを公に賞賛し、これが彼女が彼女の夢の体を得るのを助けたプログラムであると言った。 Zimはハリウッドで最も有名なコーチの1人であり、彼のWebサイトzimfit.comで多くのヒントやアドバイスを見つけることができます。
このためにジムに行く必要があります。足重機にうつ伏せになり、重りを持ち上げる部分の下に足を置きます。バランスを取るために側面を保持します。膝を曲げて、お尻と背中に体重がかかるようにします。
これをゆっくりと行い、ゆっくりと下げて開始位置に戻します。これは、お尻を持ち上げて調子を整え、後脚の問題を解決します。チャームのように機能します！
カバー写真：lnin.net
